أهم الطرق للتخلص من ألم العضلات بعد الرياضة

ليس هنالك أجمل من الرياضة للمحافظة على الصحة و الوقاية من الأمراض و تنشيط الجسم وحتى تحسين الحالة النفسية، و لكن ألم العضلات بعد الرياضة لا غنى عنه ، و حتى تكون متعة الرياضة بدون ألم، إليكم أهم الطرق للتخلص من ألم العضلات بعد الرياضة:

أهم الطرق للتخلص من ألم العضلات بعد الرياضة:

- الإحماء: تهيئة الجسم والعضلات بالإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية القوية يساعد على الوقاية من ألم العضلات بعد الرياضة.

- الماء: شرب الماء الكافي خلال اليوم وقبل و بعد ممارسة الرياضة يحسن من عمل العضلات و يساعد على التخلص من تشنجها و ألمها.

- الطعام: تحتاج عضلات الجسم إلى المواد الغذائية بعد ممارسة التمرينات الرياضية، خاصة الأطعمة الغنية بالبروتين و الكربوهيدرات التي تقلل من الإلتهاب و ضيق الجهاز الهضمى.

- الإستحمام: الحمام الساخن وسيلة رائعة لتخفيف آلام العضلات بعد التمرين.

- النوم: ينصح خبراء التغذية بالحصول على القدر الكافي من النوم بعد التمرينات الرياضية.

- الزنجبيل: وفقا لدراسة فإن الأشخاص الذين يحصلون على الزنجبيل قبل التمرينات الرياضية يساعد ذلك على الحد من وجع العضلات بنسبة 25٪.

- عصير الكرز: وجد العلماء و الباحثون أن مركبات الفلافونويد و الأنثوسيانين الموجودة في عصير الكرز تساعد على إزالة وجع العضلات، وذلك وفقا لدراستين بريطانيتين.

- التدليك: يساعد التدليك في تنشيط الدورة الدموية و بالتالي الحد من تشنج العضلات و آلامها.