كيف تخسرين وزنك بعد انقطاع الدورة الشهرية

كيف تخسرين وزنك بعد انقطاع الدورة الشهرية و دون أن يؤثر على الصحة  العامة، يتم ذلك عن طريق تغير العادات الغذائية و العادات اليومية و الإنتقال تدريجيا إلى النظام الصحي للغذاء و النشاط البدني، و إليكن أفضل الطرق لخسارة الوزن بعد إنقطاع الدورة الشهرية.

خسارة الوزن بعد إنقطاع الدورة الشهرية:

• الإكثار من تناول الماء أقله ليترين يوميا لأن الماء عامل أساسي في عملية تسريع الهضم والمحافظة على المعادن في الجسم ويعطي شعورا دائما بالشبع وينصح بتناول الماء قبل نصف ساعة من تناول أي وجبة.
• يجب الإعتماد بشكل أساسي على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات كالحبوب واللحوم البيضاء لا سيما صدور الدجاج والطحين الكامل. 
• تناول كمية كافية من الدهون الغير مشبعة كالأوميجا ٣  المتواجدة بشكل رئيسي في الأسماك لا سيما السلمون والتونة وفي بذور الكتان والمكسرات النية
• الإكثار من تناول الخضار والفواكه لأنها غنية بالفيتامينات وتعطي طاقة للجسم.
• عدم تناول السكريات المصنعة  والحلويات  كونها تزيد من إفراز الأنسولين  مما  يصعب على أنزيمات الجسم في هذا السن هضمها و بالتالي  تؤدي إلى السمنة و خاصة  في منطقة البطن والحوض.
• ينصح بالتقليل تدريجيا من تناول الملح كونه يسبب احتباس السوائل في الجسم و يؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم.
• الإمتناع عن الزيوت المهدرجة و الدهون المشبعة و استبدالها بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
• زيادة النشاط الجسدي حيث تصبح التمارين الرياضية بالغة الأهمية مع تقدم المرأة في العمر. فالتمارين الرياضية مفيدة للقلب والعظام، وتساعد على تنظيم الوزن، ويمكن أن تحسن المزاج والإحساس بالرفاهة والسعادة.
• التقليل من مشروبات الكافيين كونها تؤثر على إمتصاص الفيتامينات و بالتالي التأثير على عملية الأيض.
• الاهتمام بالكالسيوم و فيتامين د لأنهما يؤثران على الدهون في الجسم و أي خلل بهما يسبب زيادة الوزن.

طرق فعالة للتخلص من دهون البطن بعد سن اليأس

طرق فعالة لخسارة الوزن بعد سن اليأس

الفيتامينات التي تحتاجها المرأة بعد إنقطاع الطمث