رجيم السعرات الحرارية لخسارة وزن مضمونة

رجيم السعرات الحرارية هو من أكثر أنظمة الرجيم شيوعا حيث يسهل تطبيقه لأنه يعتمد فقط على التقليل من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص خلال اليوم الواحد، و الأهم أنه لا يتطلب الحرمان من أي من أنواع الأطعمة، فقط تجنب الأطعمة المليئة بالدهون و السكريات و هي الأطعمة الغير مفيدة، إليكم تفاصيل رجيم السعرات الحرارية.

رجيم السعرات الحرارية:

1. بداية يجب حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة خلال اليوم الواحد و تتم عن طريق العملية الحسابية التالية:

السعرات الحرارية خلال اليوم = الوزن الحالي × 24 عدد ساعات اليوم × 1 سعر حراري

2. كما يجب مراعاة نشاط كل إمرأة عن أخرى و إحتياجها من السعرات الحرارية اليومية حتى تخسر الوزن بشكل صحي.

جدول يبيّن ما تحتاجه المرأة يوميّاً من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 20-50 عاماً

1.  إذا كنتي تحتاجين مثلا إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم الواحد، خفضي 500 سعرة حرارية كل يوم لتخسري الوزن، و العكس صحيح لزيادة الوزن.
2. من المهم معرفة كمية السعرات الحرارية في كل الأصناف المتناولة ليسهل حساب السعرات الحرارية المتناولة يوميا و يمكنكالإستعانة بالتطبيقات الذكية على جهاز الموبايل و التي تحوي جداول بكل أصناف الطعام و كمية السعرات في كل منها.

3. نصائح مهمة لخسارة الوزن في رجيم السعرات الحرارية:

• ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة.
• التقليل من الملح و السكر.
• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
• النوم الجيد.
• شرب الماء الكافي.

مثال على رجيم السعرات:

الفطور: 2 بيضة + شريحة توست أسمر+ خضار بأي كمية.

وجبة خفيفة: كوب زبادي + 3 حبات تمر.

الغذاء: شريحة صدر دجاج ( لحم أو سمك) + نصف كوب كينوا+ سلطة خضراء.

وجبة خفيفة: حبة فواكه.

العشاء: 2 شريحة توست أسمر+ ملعقتان جبنة قليلة الدسم+ سلطة.

ملاحظة: يمكن شرب الشاي و القهوة و مشروبات الأعشاب شرط ان تكون بدون سكر.

رجيم السعرات الحرارية.. كل ما تحتاجين معرفته عنه

رجيم السعرات الحرارية

رجيم النقاط.. فعل في تخفيف الوزن