ما هي الطرق الصحية للتخلص من دهون البطن و الكرش في اسبوع؟
القيام بالتمارين الرياضية لكافة أنحاء الجسم للتخلص من دهون البط
نظام غذائي قليل السعرات الحرارية و الدهون للتخلص من الكرش
قللي من تناول الكربوهيدرات للتخلص من دهون البطن و الكرش
فترة اسبوع كافية للبدء بتخفيف دهون البطن و الكرش
إستغني عن الملح في الطعام و استبدليه بالاعشاب و البهارات
تراكم الدهون في منطقة البطن و الكرش من اكثر المسائل المؤرقة للكثير من الفتيات. و مع ذلك، فإن بعض الطرق الصحية من شأنها مساعدتك على التخلص من دهون البطن و الكرش في أسرع وقت ممكن.
في البداية، يجب ان تدركي أنه لا يمكن التخلّص من دهون البطن و الكرش نهائياً في أسبوع واحد، و لكن فترة أسبوع هي كافية للبدء بتخفيف هذه الدهون و الإنتفاخ، خصوصاً أن الإستمرارية بتبني الخطوات اللازمة في نمط حياتك اليومي تساعدك على تحقيق هدفك و الوصول الى الجسم المثالي.
الطرق الصحية للتخلص من دهون البطن و الكرش في اسبوع:
- ممارسة التمارين الرياضية التي ترفع معدل التنفس و نبض القلب و تستهدف الجسم بكامله و ليس فقط منطقة البطن. واظبي على ممارسة تمارين الـLunges، الـPush-up، الـRoll Up، القفز على الحبل و حصص من الأيروبيك و تمارين البطن الـCrunches لحرق ما يقل عن 600 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات كالباستا و الإستعاضة عنها بتناول الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة، أو تناول البيض و الجبنة قليلة الدسم و المكسرات.
- شرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم لتحسين عملية الأيض و التخلص من السموم.
- التقليل من استهلاك الملح في الأطعمة لمنع احتباس السوائل و ارتفاع ضغط الدم، و استبداله بالبهارات أو الأعشاب المجففة.
- تجنب تناول المشروبات الغازية، السكريات و الأغذية المقلية التي تزيد الشعور بالإنتفاخ. و الإلتزام بنظام غذائي يتضمن كميات قليلة من السعرات الحرارية و الدهون، مع تناول وجبات منتظمة على مدار الساعة.
روابط ذات صلة
نصائح سهلة وبسيطة لتنحيف المناطق الصعبة في الجسم
