نصائح لتصغير المعدة بشكل طبيعي أثناء الرجيم

نصائح لتصغير المعدة بشكل طبيعي أثناء الرجيم، تعتمد على كمية الطعام المتناولة أثناء الرجيم لجميع أنواع الأنظمة الغذائية الصحية المتبعة من قبل الطبيب المختص.

جمعنا لك عزيزتي نصائح لتصغير المعدة بشكل طبيعي أثناء الرجيم  لاتباعها بطريقة عملية من خلال أخصائي التغذية الدكتور باسم شوقي من عيادات البدرية بجدة.

نصائح لتصغير المعدة بشكل طبيعي أثناء الرجيم

• ابدئي يومك بتناول كوب ماء دافئ على الريق.
• قسمي وجبات الرجيم المتبع حسب حالتك الصحية إلى كميات صغيرة لا يتعدى حجمها طبقا صغير الحجم.
• حساب عدد الملاعق في كل وجبة هو أساس مبدأ تصغير المعدة بشكل طبيعي.
• اعتمدي على 5 ملاعق فقط في كل وجبة "ملعقة من كل نوع يتم تناوله حسب الرجيم الصحي المتبع".
• الهدف الأساسي لتصغير المعدى هوعدم الرجوع إلى زيادة الوزن مرة آخرى، تقليل كمية الطعام قدر المستطارع بشكل تدريجي، كي تتمكني من تصغير المعدة وتتعودي على تناول كميات قليلة الحجم على مدار حياتك.
• تناول المياه أثناء الرجيم بكميات كافية يفيد في تصغير المعدة، لكن عليك تجنب المياه والعصائر أثناء الطعام.
• لا تستهوني بطبق السلطة أثناء الوجبات، إلا أن تقليل كميته شيء مطلوب لتصغير المعدة بشكل طبيعي.
• تناول العناصر الغذائية المفيدة التي تساعد على حرق الدهون وتصغيرة المعدة "الزبادي منزوع الدسم، البقدونس، شوربة الكرنب".
• اعتمدي على الأطباق الصغيرة الحجم عند تناول جميع أنواع الأطعمة المحددة لك.
• الوجبات الخفيفة بين الوجبات لابد أن تكون عبارة عن قطعة أو ثمرة من المخصص لك ليس أكثر.
• لا تتبعي الحميات القاسية مهما كان وزنك، ما يصيبك بأمراض صحية خطيرة على المدى البعيد.
• حافظي على معدل تقديم الوجبات الصغيرة للمعدة في أوقات محددة وبشكل منتظم على مدار اليوم.
• حفزي الجهاز الهضمي على تسريع عملية الأيض بتناول الشاي الأخضر"5 أكواب على فترات متباعدة بعد الوجبات على مدار اليوم".
• ابعدي عن لبس حزام تخسيس البطن اثناء الرجيم، كي يتم تصغير المعدة بشكل طبيعي من خلل كميات الطعام وليس من الضغط المدمر لعضلات البطن.
• ممارسة التمارين الرياضة المناسبة لحالتك الصحية مبدأ أساسي لتصغير المعدة أثناء الرجيم بشكل منتظم.