5 اطعمة صحية تساعد على تخفيف الوزن

نقدم لك عزيزتي 5 اطعمة صحية تساعد على تخفيف الوزن، نصحت بها العديد من  العديد من الدراسات، كما أكد عليهم اختصاصي التغذية الدكتور بهاء ناجي من القاهرة، كي تحرصي على ضمها لوجباتك المفضلة أثناء اتباعك حمية صحية من طبيبك الخاص.

5 اطعمة صحية تساعد على تخفيف الوزن

تشمل هذه الاطعمة الصحية في مجملها جميع العناصر الصحية التي تمد جسمك بالفيتامينات والمعادن والبروتينات  التي تساعدك على تخفيف وزنك دون معاناه، وهي:

الشوفان

تناول حصص من الشوفان ضمن وجباتك تساعد على تخفيف الوزن، لهذه الأسباب:

• يسرع الشوفان من عملية الأيض.
• يمد جسمك بالألياف النباتية المفيدة لجهازك الهضمي.
• يحرق الدهون والسعرات الحرارية.
• ينظم معدل الأنسولين والسكر في الدم.
• يعالج الإمساك في حالة تعرضك للإصابة به أثناء الرجيم.
• يقلل سرعة هضم الكربوهيدات الموجودة ضمن حميتك الصحية.
• يفضل تناول الشوفان على الفطور أو بعد ممارسة التمارين الرياضية.

الأفوكادو

لا ترغب الكثيرات في تناول الأفوكادو، بل يشعرن أنه فاكهة ثقيلة على مذاقهن، إلا أن الدراسات الطبية وخصوصا الصادرة عن جامعة بوسطن أثبتت قيمته الغذائية التي تساعد على تخفيف الوزن، لهذه الأسباب:

• يحتوي الأفوكادو على الألياف والبروتينات التي تساعد على إذابة الدهون، خاصة في منطقة البطن.
• تمنحك فاكهة الأفوكادو الشعور بالشبع، لإحتوائه على حمض الأوليك الذي يعمل على تنشيط مركز الإحساس بالشبع في الدماغ أثناء تخفيف وزنك.
• تشمل فاكهة الأفوكادو على الدهون النافعة للجسم بصفة عامة.
• تتميز فاكهة الأفوكادو بقدرتها على خفض نسبة الكولسترول بالجسم.

الفاصوليا السوداء

لا تتخلي عزيزتي عن الفاصوليا السوداء سواء في تحضير المقبلات المفيدة لحميتك أو وجباتك الرئيسية بناء على توصيات المركز الكندي الصحي للتغذية، وذلك للأسباب التالية:

• تحتوي الفاصوليا السوداء على مركب نادر" الموليبدينوم" الذي يساعد على تخفيف شهيتك وحرق الدهون في الجسم.
• تشمل العديد من الفيتامينات والمعادن" الكالسيوم، الحديد، الماغنسيوم"، كذلك تحوي مضادات أكسدة ومستويات عالية من مادة الفلافونويد المفيدة لصحتك.
• تناول الفاصوليا السوداء مع الأرز البني .حل مناسب لإنقاص وزنك وغير مكلف.

الملفوف بأنواعه

أكدت الدراسات الصادرة عن وزارة الزراعة في أمريكا ومراكز التغذية بولاية بنسلفانيا عن أهمية الملفوف ضمن البرامج الغذائية المخصصة التي تساعد على تخفيف الوزن، لهذه الأسباب:

• يساعد الملفوف على انخفاض مستويات تخزين الجسم للكربوهيدرات والدهون، حيث يحتوي كوب من الملفوف على ما يعادل 7غرام من الألياف.
• تناول أنواع متنوعة من الحساء تحوي الملفوف أثناء تخفيف الوزن، تساهم في احتلال مكان واسع في المعدة والتخلص من السموم والسوائل الزائدة في الجسم.
• يجدد الملفوف خلايا جلد الجسم التالفة ويرطب البشرة ويقاوم ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.

التفاح الأخضر

إعلمي عزيزتي أن ثمرة واحدة من التفاح الأخضر وخصوصا على الريق أثناء الرجيم الصحي كافية  للحفاظ على وزنك، لذا أوصت منظمة الصحة العالمية بتناوله، لهذه الأسباب:

• يخفض نسبة الشحوم الضارة بالجسم بنسبة 200% أثناء الرجيم.
• يعمل التفاح الأخضر على حرق الدهون والسعرات الحرارية  الإضافية بشكل سريع، ما يساعد على تخفيف الوزن.
• يتحكم بنسبة الأنسولين  وعدل السكر في الدم.
• يحوي قشرته مادة البكتين التي تحسن من عملية الهضم في المعدة.
• يمد الجسم بالطاقة والحيوية والسوائل التي تعطي إحساس بالشبع.
• الإكثار من تناول الماء والتمارين الرياضية مع تناول التفاح الأخضر أثناء الرجيم يساعد على تخفيف الوزن بشكل مثالي.