افضل التمارين الرياضية لتنظيم عملية التنفس

افضل التمارين الرياضية لتنظيم عملية التنفس إذ يتأثر التنفس بأية حالة نفسية أو بدنية يواجهها الشخص..وانطلاقا من هذا، من المهم القيام بعملية التنفس ببطء و على نحو مدروس لأن معدل التنفس يؤثر أيضا على معدل ضربات القلب، إذ يقل معدل ضربات القلب لدى الأشخاص الذين يتنفسون بهدوء، و العكس صحيح، و التنفس المناسب يساعد في أداء الرياضة بشكل أفضل و جعل الأوعية الدموية تعمل و المحافظة على القوة و الثبات كما تعزيز الراحة و الإسترخاء.

هناك العديد من الفوائد التي توفرها تمارين الكارديو أو أنشطة القلب الهوائية، فهي لا تقتصر على المساعدة على إنقاص الوزن و حرق الدهون المتراكمة، بل أيضاً تساعد على زيادة القوة العضلية في عضلات القفص الصدري مما يساعد على تحسين و انتظام عملية التنفس و تحسين قدرة الرئة على استنشاق الهواء.
خلال هذه التمارين، يجب أن يكون التنفس عميق و قوي و إيقاعي، حركات الشهيق و الزفير يجب أن تتماشى مع الحركات و يتزامنا مع بعضهما و يتناسق التنفس مع الأداء.

إبدأي بالشهيق تزامناً مع القيام بخطوتين، ثم الزفير تزامناً مع خطوتين إضافيّتين.

التمرين الاول

قفي أولاً بشكل مستقيم، ثم اقفزي في الهواء و افتحي قدميك و اتركي مسافة كبيرة بينهما و ارفعي راعيك عالياً في الهواء أيضاً كما تظهر لك الصورة.

التمرين الثاني

حافظي على وضعيتك المستقيمة و قومي بالقفز من مكانك و ارفعي قدميك الى الأمام الى أعلى مستوى و اثنيهما الواحدة تلو الأخرى.

التمرين الثالث

قفي بشكل مستقيم، ثم اثني ركبتك اليمنى أو اليسرى الى الخلف حتى تلمس منطقتك الخلفية، و احرصي أن تقومي بالتمرين مع التبديل بالقدمين بشكل متتال.

التمرين الرابع

أخفضي الجسم و ارتكزي على أطرافك الأربعة و كأنك في وضعية الـPush-Up، ثم ارفعي الركبة اليمنى و قرّبيها الى منطقة الصدر، ثم اليسرى و انطلقي عن طريق القفز من جهة الى أخرى.