نصائح لتفادي زيادة الوزن في الطقس البارد

تعاني الكثير من السيدات خلال فصل الشتاء من زيادة في الوزن نظراً لمغريات الأطعمة في الطقس البارد للشعور بالدفء و الحصول على الطاقة بالإضافة الى قلة الحركة و النشاط. الا انه مع اتباع نظام غذائي متوازن و بعض النصائح التي تتعلق بتغيير أسلوب حياتك اليومي، يمكنك تفادي زيادة الوزن في فصل الشتاء و المحافظة على رشاقتك و جسمك الممشوق.

إليك كيفية تفادي الوزن:

• تناول الطعام ببطء، لتبدأ معدتك بالشعور بالشبع و حرق أكبر عدد من السعرات الحرارية. و للتعود على ذلك احرصي على وضع الشوكة و السكين على الطاولة بعد تناول كل قضمة في محاولة لتخفيف سرعة تناولك الطعام، و السماح لمعدتك بإرسال إشارات للدماغ بالشبع مع شرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على إنقاص وزنك بسرعة أكبر و المحافظة على جسمك رطباً و على صحة جهازك الهضمي و كبح شهيتك.
• تناول الفاكهة و الخضار كالسلطات مع كل وجبة يومية خصوصاً المشهورة منها في الشتاء مثل البرتقال و الاناناس، التفاح، الرمان و الجوافة. بالإضافة الى طعمها اللذيذ، هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات و المعادن و الألياف و المواد المضادة للاكسدة و منخفضة السعرات الحرارية.
• الحرص على النوم لساعات كافية لتقليل إفراز هرمون الجوع و تقليل الشهية.
• الإحتفاظ بوجبات خفيفة في أماكن قريبة منك مثل المكسرات و كيس من الجوز و الزبيب و حبوب الفاكهة لتناولها عند الشعور بالجوع، و كي لا تلجأي الى تناول غيرها من الوجبات الدسمة.
• الإنتظام في تناول الوجبات الثلاث بكميات متوازنة و معتدلة و استبدال الأطعمة الغنية بالدهون و الدسمة بأخرى بديلة قليلة الدسم و صحية.

• تجنبّ الكسل و الخمول و المحافظة على النشاط و الحركة من خلال القيام بالتمارين السريعة في المنزل، أو محاولة الخروج في الهواء الطلق و المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
• تناول المشروبات التي تخلصك من الوزن الزائد في الشتاء و تحرق الدهون و تمنحك الاحساس بالدفء في الوقت نفسه.

ومن أهم هذه المشروبات:

مشروب الشاي الأخضر و القرفة و الزنجبيل:

نضع كوب من الماء في إناء على النار حتى يغلي

نضع شرائح مقطعة من الزنجبيل في الماء

نضيف ملعقة صغيرة من القرفة

نضيف ملعقة صغيرة من النعناع و الكمون

نضيف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر

نحرك جيدا الخليط، و نترك الإناء للغلي لمدة دقيقتين

نسكب الخليط في كوب و نشربه بعد الوجبة الغذائية بنصف ساعة

مشروب الموز و اللبن الزبادي و البرتقال:

نصف حبة موز متوسطة

3/4 كوب من اللبن الزبادي اليوناني الخالي من الدسم

كوب من عصير البرتقال الطازج

1/4 كوب من حليب اللوز غير المحلى

نصف معلقة صغيرة من خلاصة الفانيلا الطبيعية

نصف ملعقة من برش القشرة الخارجية للبرتقال

1/4 كوب من مكعبات الثلج

نضع جميع المكونات في الخلاطة و نخلطهم حتى تصبح مثل العصير الكثيف.