أفضل التمارين رياضية لشدّ عضلات القدمين و نحت المؤخرة

أفضل التمارين الرياضية لشدّ عضلات القدمين و نحت المؤخرة، حيث تعتبر هذه المنطقة من أكثر مناطق الجسم التي تسعى السيدات إلى تخسيسها بما أن عضلات الساقين و المنطقة الخلفية هي من الاكثر بروزاً مع تحضيرنا للموسم المقبل ما يتطلب الظهور بمظهر لائق و جسم ممشوق و رشيق.

الملفت في هذه التمارين أنه يمكن ممارستها في أي وقت و في أي مكان حتى في المنزل، و هي سهلة لكل امرأة لا تملك الوقت لأي التزام رياضي محدّد. قومي بتجربة افضل التمارين لشدّ عضلات القدمين و نحت المؤخرة و اجعليها ضمن مخططاتك بدءاً من اليوم.

التمرين الاول

احملي الوزن الذي ترغبين به بين يديك و تحت رأسك. قفي أولاً بشكل مستقيم ثم انخفضي و اثني قدميك و اتخذي وضعية الـSquat مع المحافظة على وضعية يديك ثم قفي و عاودي النزول مجدداً لمرات عدة.

التمرين الثاني

قفي أولاً بشكل مستقيم، أرجعي قدمك قدمك اليمنى أو اليسرى الى الخلف و ضعيها على اي Step، مثل الدرج أو أي Box آخر أو طاولة صغيرة . إثني القدم الأمامية على أن ترتكز على الأرض و اضغطي صعوداً و نزولاً صوب الأرض كأتك تقومين بتمرين الـLunges. عودي مجدداً الى الوضعية الأولى و كرري التمرين 15 مرة مع التبديل بين القدمين.

التمرين الثالث

قفي بمواجهة أي Box أو درج. إقفزي و ضعي قدميك على الـBox. ثم انزلي مجدداً على الأرض و عودي و كرري الحركة 12 مرة.

التمرين الرابع

ضعي الكاحل على الأرض و ارفعي مشط قدمك و قومي بالصعود و الهبوط بمشط القدم مع تنفيذ التكرار لخمس مرات، 30 مرة كل إعادة.

التمرين الخامس

قفي أولاً بشكل مستقيم و إحملي الأوزان بين يديك، ثم اثني ذراعيك بينما ترفعين الاوزان باتجاه الكتفين. تقدمي بخطوة واسعة الى جهة اليمين جانباً، إثني القدم التي تقدمت بها و مدّي الثانية و اخفضي يديك و الاثقال بهدوء صوب الأرض. عودي الى وضعية الوقوف و الحركة الاساسية و كرري التمرين.