المرأة الرياضية أكثر عرضةً لنقص الحديد
إعداد: جمانة الصباغ
تحمل الرياضات القوية بعض الضرر للمرأة المواظبة عليها، حسبما أعلنت خبيرة تغذية مؤخراً.
إذ تحذر خبيرة التغذية الألمانية يوليا تسيشنر من أن المرأة التي تمارس رياضات قوة التحمل، كالجري والسباحة وركوب الدراجات، أكثر عُرضة للإصابة بنقص الحديد.
ويلعب عنصر الحديد دوراً أساسياً في تركيب خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأوكسجين من الرئتين إلى خلايا الجسم، ويؤدي نقصه إلى الإصابة بفقر الدم، وقد يصل الأمر إلى قصور عضلة القلب.
وتوضح تسيشنر، وهي من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية، أن أعراض الإصابة بنقص الحديد تشمل الشعور بالإعياء وتراجع القدرة على بذل المجهود، إضافة إلى الشعور برجفان متكرر وشحوب الوجه وتشقق زوايا الفم.
وتشدد الخبيرة الألمانية على ضرورة قيام المرأة باستشارة الطبيب وإجراء تحليل دم فور شعورها بهذه الأعراض للتحقق مما إذا كانت مصابة بنقص الحديد أم لا، محذرةً من أن عدم علاج نقص الحديد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم (الأنيميا).
الوقاية
للوقاية من الإصابة بنقص الحديد من الأساس، تنصح تسيشنر بإدراج الأطعمة الغنية به على النظام الغذائي، والتي يندرج من بينها اللحوم وكبد الحيوانات والنقانق والبقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة كدقيق الشوفان أو الخبز الأسمر. كما أن بعض أنواع الخضروات كالسبانخ أو الخرشوف تحتوي على كميات كبيرة من الحديد، غير أن الجسم يمكنه امتصاص الحديد من الأطعمة الحيوانية على نحو أفضل.
