تعانين من انتفاخ البطن؟ إليك النصائح الأكيدة لعلاجه
جمانة الصباغ
البطيخ من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمساعدة على منع انتفاخ البطن
تناولي منقوع النعناع الساخن للتخفيف من انتفاخ البطن
البصل من المأكولات التي تسبَب الغازات للمعدة فتجنبي تناوله بكثرة
قومي بتقسيم وجباتك الغذائية إلى ست وجبات صغيرة يومياً
ولا تنسي أن الرياضة تمنع انتفاخ البطن
إنتفاخ البطن من أكثر وأصعب المشاكل الصحية التي تعاني منها السيدات، ولا نعني هنا الإنتفاخ المرافق لقرب حدوث الدورة الشهرية، بل الإنتفاخ الذي قد يكون بسبب تناول المشروبات الغازية والأطعمة المقلية أو المالحة وزيادة الوزن المرتبطة بتراكم الشحوم والدهون في البطن ما قد يتسبَب في عسر الهضم والإصابة لاحقاً بانتفاخ البطن.
وقد يؤدي ذلك أيضاً للإصابة بمتلازمة القولون العصبي، ويلعب نقص الألياف أو زيادتها دوراً أيضاً في حدوث الإنتفاخ لذا يجب تشخيص الحالة جيداً قبل اتخاذ الإجراء اللازم.
لا تقلقي عزيزتي، فمهما بدت المشكلة كبيرة إلا أنه يمكن التخلص منها ببعض الإرشادات الصحية التالية:
1. إحرصي على تناول الكافي من الماء والسوائل على مدار اليوم لأنه يساهم في التقليل من الإصابة بالإمساك وبالتالي الوقاية من الإنتفاخ.
2. تناولي كميات كبيرة من الأغذية المحتوية على البوتاسيوم كالطماطم والبطيخ.
3. إشربي منقوع النعناع الساخن لأنه يحتوي على زيت المنتول الذي يقوم بتخفيف التقلصات التي تحدث في الجهاز الهضمي، ما يساعد أيضاً في تخفيف التشنجات في القناة الصفراوية والمرارة. كما أن يقوم بتهدئة الإنتفاخات وتمرير الطعام من المعدة إلى الأمعاء بشكل سريع.
4. إبتعدي عن تناول الخضروات النيئة وتناولي المطبوخة منها، وبالأخص الطماطم بقشورها أو بذور الخيار.
5. قومي بتقسيم الوجبات الغذائية إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم، واحرصي على أن تتضمن الفواكه مع كوب من الحليب قليل أو منزوع الدسم أو الفواكه المجفَفة. بالمقابل، قلَلي من الأطعمة التي تقوم بتكوين الغازات في المعدة مثل البصل والكرنب والقرنبيط والتفاح.
6. إحرصي على ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تحافظ على حركة الإمعاء الطبيعية ما يحميك من المشكلات التي تصيب الجهاز الهضمي ويقيك من الإصابة بالإنتفاخ.
