نصائح غذائية للعروس المقبلة على الزواج
من بين أهم استعدادات العروس لحفل زفافها، هي اتباع حمية غذائية صحية لمساعدتها على تجنب اكتساب الوزن الزائد، أو حتى فقدان الوزن إذا ما احتاجت لذلك، ولكن لسوء الحظ، غالبا ما تلجأ الكثير من العرائس المستقبليات لاتباع حمية غذائية قاسية في محاولة للحصول على نتائج سريعة، إلا أن ذلك غالبا ما يأتي بنتائج عكسية.
لا للحميات الغذائية القاسية
يعد اتباع العروس لواحدة من الحميات الغذائية القاسية قبل حفل الزفاف، بهدف فقدان الوزن، واحدة، من أسوأ الأخطاء التي يمكن أن تقع فيها العروس، وذلك لعدة أسباب أهمها حقيقة أن الحميات الغذائية القاسية عادة ما تتسبب في أضرار صحية لمتبعيها، خاصة إذا ما قاموا باتباعها لفترات زمنية طويلة، كما أن الوزن المفقود نتيجة لاتباع ذلك النوع من الحميات الغذائية غالبا ما يتم اكتسابه بسرعة، بعد فترة وجيزة من التوقف عن اتباع هذا النوع من الحميات الغذائية.
نصائح غير قابلة للتفاوض لنظام صحي وغذائي متوازن لعروس المستقبل:
- احرصي على تناول وجبة الإفطار كل صباح لتجنب الشعور بالجوع والإرهاق على اليوم.
- احرصي على الانتهاء من تناول عشاءك كل يوم قبل الساعة 7:30 مساء.
- احرصي على ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 45 دقيقة على الأقل، وأضيفي 30 دقيقة من المشي السريع في روتينك اليومي.
- اتبعي طريقة الوجبات الصحية الصغيرة بتناول وجبات صحية صغيرة كل 3 ساعات.
- يسمح لك بتناول أطعمة مفضلة إليك من خارج برنامجك الغذائي الصحي، بين الحين والآخر، بما في ذلك الأطعمة الدسمة أو الحلويات، ولكن حتى الشهر الثالث فقط قبل حفل زفافك، لأن تناول الأطعمة غير الصحية أو مرتفعة السعرات قبل شهرين أو أكثر من يوم الزفاف يزيد من فرص اكتسابك للوزن الزائد.
- احرصي على تناول قدر كافي من الماء (٨-١٠ أكواب من الماء يوميا) لتجنب الجفاف وما يترتب عليه من مشكلات صحية وللحفاظ على شهية متوازنة حيث يساعد شرب الماء بشكل منتظم على التقليل من الشعور بالجوع.
نصائح غذائية للعروس المقبلة على الزواج:
- لا تنسي شرب الماء لأنه يساعد على تنظيم عملية الهضم والحفاظ على رطوبة البشرة ومظهرها النضر، والحصول على شهية متوازنة. احرصي على وضع زجاجة مياه في متناول يديك حتى لا تنسي شرب الماء بانتظام على مدار اليوم، يمكنك إضافة نكهات طبيعة صحية لماء الشرب الخاص بك مثل الليمون، أو ماء جوز الهند.
- احرصي على تناول المزيد من الأطعمة الصحية الملونة مثل السلطات والأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات الخضراء، الحبوب مثل العدس والفاصوليا والحمص.
- تجنبي الأطعمة البيضاء مثل الدقيق الأبيض أو الطحين الأبيض أو السكر الأبيض أو الأرز الأبيض وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- أضيفي الدهون الصحية إلى حميتك الغذائية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور (اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا وبذور عباد الشمس) فهي غنية بأحماض أوميغا3وأوميغا6 الدهنية، والتي تساعد على فقدان الوزن الزائد وتعزز من صحة الجلد والشعر.
- احرصي على تناول الخضراوات الخضراء
- وخاصة الخضراوات الورقية المليئة بمضادات الأكسدة والتي تعزز من صحة الجسم.
- أضيفي الخضار النيئة إلى حميتك الغذائية
- مثل الجزر والخيار والطماطم فهي مليئة بمضادات الأكسدة وتعزز صحة الجسم وتساعد على محاربة أضرار الشقائق الحرة على الجسم، يمكنك تناول الخضراوات النيئة بمختلف أنواعها في صورة سلطة.
- احرصي على تناول الفاكهة كل صباح لبشرة صحية ومتوجهة
- احرصي على تناول الفاكهة أول شيء في الصباح (في غضون 5-10 دقائق من الاستيقاظ)، وبين الوجبات، للاستفادة من فوائدها الصحية، وحتى تساعدك على الشعور بالمزيد من الشبع على مدار اليوم.
