لا تقتصر عليكِ وحدك ولكنها تشمل جنينك أيضًا..إليكِ مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل
تعد زيادة الوزن أثناء الحمل أحد أهم الأمور التي تشغل حيزًا كبيرًا من تفكير النساء، وخصوصًا من تريد منهن الحفاظ على رشاقتها منذ حدوث الحمل وبدء رحلة الأمومة، والحقيقة أن الأمر لا يتوقف على مسألة الرشاقة، أو الناحية الجمالية للمرأة فقط، ولكنه يتعلق مباشرة بصحة الحامل وصحة جنينها، ولذلك من المهم أن تعلم كل حامل أهمية الحفاظ على معدلات الوزن الطبيعية خلال الحمل.
وبحسب الدكتورة أمينة العسلي اختصاصية النساء والتوليد بدبي، من الطبيعي أن تحدث زيادة في الوزن أثناء الحمل، ولكنها زيادة طبيعية حدوثها لا يتعارض مع صحة الحامل أو جنينها طالما باتت في معدلاتها الطبيعية، لأن احتياجات الجنين من الطعام أقل مما يحتاجه الشخص البالغ، ولذلك ينصح بزيادة مقدار الطعام خلال الحمل بحوالي 300 سعرة حرارية فقط عن المعتاد.
وحذرت العسلي من بعض السلوكيات الغذائية الخاطئة التي تسلكها بعض الحوامل مثال تناول كميات كبيرة من الطعام بحجة أنها تتناول لشخصين (لها ولطفلها)، لما في ذلك من خطورة كبيرة على صحة كل منهما.
المعدلات الطبيعية لزيادة الوزن أثناء الحمل
بحسب معتز الشريف خبير تغذية بدبي، لا تتشابه النساء الحوامل في زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل، إذ يختلف مقدار الزيادة الطبيعي في وزن المرأة بعد الحمل تبعًا لوزنها ومؤشر كتلة الجسم لها قبل الحمل. ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال هذه المعادلة: مؤشر كتلة الجسم= الوزن (كغ) الطول (متر مربع).
وتكون زيادة الوزن أثناء الحمل وفقًأ لمؤشر كتلة الجسم كما يلي:
- النساء ذوات الوزن المنخفض قبل الحمل، أي مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، يبلغ مقدار زيادة الوزن أثناء الحمل حوالي 13 إلى 18 كغ.
- النساء ذوات الوزن الطبيعي قبل الحمل، أي مؤشر كتلة الجسم= 18.5-24.9، تكون زيادة الوزن خلال الحمل بمقدار 11 إلى 16 كغ.
- النساء ذوات الوزن الزائد قبل الحمل ولديهم مؤشر كتلة الجسم= 25-29.9، يبلغ مقدار الزيادة المتوقعة حوالي 7 إلى 11 كغ.
- النساء اللواتي يعانين من السمنة ومؤشر كتلة الجسم أكبر من 30، فإنه يوصى باكتساب 5-9 كغ فقط.
مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل
تشكل زيادة الوزن أثناء الحمل خطورة كبيرة على صحة الأم والطفل معًا، وكلما زاد وزن الحامل كلما زادت المخاطر التي قد تصل أحيانًا إلى حد الوفاة، بحسب دكتورة أمينة العسلي، ومن أبرز المخاطر التي تترتب على زيادة وزن الحامل ما يلي:
أولاً: مخاطر تتعلق بصحة الأم
بحسب الدكتورة أمينة العسلي تسبب زيادة الوزن أثناء الحمل ما يلي:
- زيادة إحتمالات الإصابة بسكري الحمل.
- زيادة إحتمالات الإصابة بضغط الدم المرتفع أثناء الحمل.
- الإصابة بتسمم الحمل.
- زيادة إحتمالات الإصابة بالولادة المبكرة.
- زيادة إحتمالات الولادة القيصرية بسبب انعدام القدرة على مراقبة الجنين وعدم معرفة التطورات التي تحدث معه داخل الرحم.
- زيادة إحتمالات التعرض لنزف ما بعد الولادة ما يزيد الخطر حول الأم.
- حدوث مشاكل في الجهاز التنفسي لأن الدهون الزائدة من الممكن أن تُزيد من إحتمالات حدوث مشاكل التنفس، وقد تكون سببًا في حدوث الاختناق لدى الحوامل.
- مشاكل في المفاصل والعظام لأن زيادة الوزن تضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل والعظام، مما يمكن أن يسبب آلامًا للحامل والعديد من المشاكل الأخرى.
- طول فترة المخاض لأن زيادة وزن الحامل يؤدي إلى ذلك.
- التعرض لتأثيرات سلبية للشعور بالخوف والتوتر الناتجين عن سوء وضع الأم خلال فترة الأم وذلك بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل.
ثانيًا: مخاطر تتعلق بصحة الطفل
لا تتوقف مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل على الأم فقط لأنها قد تتخطى ذلك لتصيب الطفل بالعديد من المشاكل الصحية بحسب دكتورة أمينة العسلي، وهذه المخاطر مثل:
- حدوث التشوهات والعيوب الخلقية.
- كبر حجم الجنين.
- زيادة إحتمالات تعرض الجنين لإصابات أثناء الولادة وذلك بسبب كبر حجمه.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة إذ أن الأطفال الذين وُلدوا لأمهات زاد وزنهن خلال الحمل يكونوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في السكري في مراحل عمرية لاحقة بعد الولادة.
تخفيف الوزن قبل التخطيط للحمل
يقول معتز الشريف، أنه من الأفضل عمل حمية غذائية بإشراف خبير التغذية للمرأة التي تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل، لكي لا يزيد الأمر سوءًا بعد حدوثه، ولتمر مرحلة الحمل بسلام تام، مشيرًا إلى أنه وفي بعض الحالات تكون زيادة الوزن قبل الحمل أحد الأسباب التي تؤدي إلى تأخر الحمل.
كما شدد الشريف على ضرورة استمرار المتابعة مع خبير التغذية حتى بعد حدوث الحمل لعمل خطة غذائية صحية تتماشى مع متطلبات الحمل واحتياجات الأم والطفل، وتجنبًا لمخاطر زيادة الوزن.
نصائح غذائية هامة لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
من أجل تمتع الحامل بوزن طبيعي وصحي، وتجنبًا لمخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل، يقدم الشريف نصائح غذائية مفيدة وفعالة لكل حامل، وهذه النصائح هي:
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالحبوب الكاملة، والخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون.
- الحد من السكريات المضافة والدهون الصلبة الموجودة في الأطعمة (مثل: المشروبات الغازية، والحلويات، والأطعمة المقلية، واللحوم الدهنية).
- معرفة الاحتياجات المناسبة من السعرات الحرارية طبقًا لمؤشر كتلة الجسم ووقت الحمل ومن خلال المتابعة المنتظمة مع خبير التغذية.
- المداومة على ممارسة نشاط بدني لمدة ساعة على الأقل وذلك بعد استشارة الطبيب والتأكد من أنه لا يوجد ممارسة الحامل لأي نشاط البدني خلال الحمل.
وختامًا ومن أجل الحفاظ على صحة الأم والطفل، يُفضل على النساء الحوامل الالتزام بنمط حياة صحي، بما في ذلك الغذاء الصحي المتوازن والنشاط البدني المناسب المسبق باستشارة الطبيب، والتحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل بطريقة صحية من خلال المتابعة الجيدة معه، والانتباه لأي زيادة مفاجئة في الوزن.
والآن يُسعدنا أن تشاركونا الرأي، هل لديكن أي تجربة لزيادة الوزن أثناء الحمل وكيف تم التعامل مع المشكلة؟
مع تمنياتي لكل حامل برحلة حمل آمنة وأمومة سعيدة،،،
دمتم بخير،،،
