7 تمارين رياضية سهلة وفعالة لتنحيف وشد الزنود

بعض المناطق في جسم المرأة تتمركز فيها الدهون بشكل كبير عن غيرها من المناطق مثل منطقة الزنود وهي من المناطق المزعجة للمرأة التي تعطي مظهراً غير محبباً أحياناً. تتسبّب قلة التمارين الرياضية وضعف عضلة الذراع الى ظهور الترهلات في الزنود مما يفسد شكل جسمك، ولكن تحسين قوة العضلات في الجزء العلوي من الجسم عن طريق النظام الغذائي السليم، وممارسة الرياضة بانتظام، يمكن أن يساعد على تحسين مظهر الذراعين والزنود وشدّهما.

نقدّم لك في هذا السياق، 7 تمارين رياضية سهلة وفعالة لتنحيف وشد الزنود. نضمن لك أنك لن تشعري بالملل خلال هذه التمارين، كما يمكنك المواظبة على القيام بها وتكرارها قدر ما تستطعين في المنزل.

قومي بتخصيص وقت قصير لنفسك لإدراج هذه التمارين المميزة لشدّ الزنود في روتينك اليومي، و حتماً ستسعدين بالنتائج والفرق الذي سيظهر خلال وقت قصير.

7 تمارين رياضية سهلة وفعالة لتنحيف وشد الزنود

التمرين الأول

إبدئي بتمرين البلانك وحافظي على خط جسمك مستقيماً. ضعي يديك على الأرض وتحت ذقنك وشكلّي بيديك شكل حبة إلماسة أو مثلث Diamond. ثم قومي بالإنخفاض و قومي بتمرين الـ Push-up العادي.

التمرين الثاني

احضري كرسي وضعيه خلفك على بعد خطوات ومن ثم ضعي يديك خلفك على الكرسي واحرصي أن تكون الساقين مستقيمة، ومن ثم ابدئي برفع جسمك حتى تصل المؤخرة لارتفاع الكرسي ومن ثم إبدئي في النزول حتى تقتربي من الأرض.

التمرين الثالث

قفي بشكل مستقيم، مع الاوزان التي تحملينها بين يديك، مدّي الذراعين قرب الجسم، في الحركة الاولى اثني ذراعيك بينما ترفعين الاوزان باتجاه الكتفين، ثم قومي بمدّهما كلياً فوق رأسك في الهواء. لا تقومي بتحريك جسمك، واخفضي الاثقال بهدوء لتعودي الى وضعية البدء، ثم كررّي التمرين لمدة 30 ثانية.

التمرين الرابع

اثني القدمين معاً على الارض، احملي اوزاناً خفيفة بين يديك، ثم ارفعيهما ومدّيها بشكل مستقيم في الهواء فوقك مباشرة. اثني الذراعين والمرفقين معاً وقومي بفتحهما جانباً، ثم عودي إلى الوضعية الاولى ومدّيهما في الهواء وكرّري الحركات لـ30 ثانية.

التمرين الخامس

قفي بشكل مستقيم، واحملي بعض الاوزان الخفيفة بين يديك. ارفعي قدمك اليمنى أو اليسرى واثنيها قليلا بعيداً عن الارض. حافظي على وضعية جسمك، ارفعي ذراعيك واثينهما جانباً ثم انزيلهما مجدداً مع المحافظة على ثبات الكوع. كرّري التمرين قدر استطاعتك لمدة 30 ثانية (15 ثانية ثم بدلي بين القدمين).

التمرين السادس

قفي مع جعل القدمين بمساحة أعرض بقليل من مساحة الخصر، واحملي أوزاناً خفيفة في اليدين، احني الكوع وارفعي راحة اليد إلى الأعلى، واحرصي على بقاء العمود الفقري مستقيماً، ثمّ ابدئي بتحريك اليدين باتجاه الكتفين بحركات دائرية.

التمرين السابع

استلقي على البطن، ومدّي الذراعين جانباً، بحيث يكون باطن اليدين مواجهاً للأرض، ثمّ قومي تحريكهما بمدّ ذراع واحدة إلى الأمام والأخرى إلى الخلف، ثمّ بدلّي الخطوات نفسها بالذراع الأخرى. احرصي عند مدّ الذراعين إبقاء الرقبة ممدودة، والكتفين للأسفل، ويمكنك إعادة هذا التمرين حوالي ثماني مرات.