أطعمة ومشروبات للتخلص من الضغط النفسي أثناء مشاهدة مباريات كأس العالم 2022
بالرغم من متعة مشاهدة البرامج الرياضية المختلفة، ومنها مباريات كأس العالم المقام حالياً، إلا أن متابعة المنافسات الرياضية وخاصة كرة القدم قد يسبب التوتر والقلق والانفعال وبالتالي يؤدي ذلك إلى الضغط النفسي.
ومن جانب صحي فإن كثرة التعرض للضغط النفسي له آثار سلبية على الصحة، وأحد أبرز طرق السيطرة عليه هو شرب مشروبات أو تناول أطعمة تساهم في التخفيف منه، ويمكن ذلك خلال مشاهدة المباريات أو بعدها.
وعن تلك الأطعمة والمشروبات وحتى طرق السيطرة على الضغط النفسي نتعرف سوية عزيزتي القارئة على ذلك، من خلال ما جمعناه من المواقع الطبية المتخصصة.
أطعمة ومشروبات للتخلص من الضغط النفسي أثناء مشاهدة مباريات كأس العالم 2022
هنالك عدد من الأغذية تحوي عناصر غذائية تؤثر على الجهاز العصبي، وتساعد على الوقاية من التوتر والقلق، والأهم أنها مفيدة بكل الأحوال، ومنها:
- الشاي الأخضر، وهو على رأس قائمة المشروبات التي تساعد في التخلص من الضغط العصبي، ونقترح إما شربه بالطريقة المعتادة، أو إضافة المنكهات إليه مثل الليمون والنعناع، وكذلك يمكن شربه بارداً.
- شاي الماتشا، وهو نوع مميز من أنواع الشاي الأخضر، ويمتلك نفس خواصه، وما يميزه أنه يمكن إضافته إلى الحليب، أو خليط القهوة والحليب وحتى الشوكولاتة.
- خل التفاح واحد من العناصر الغذائية التي تساهم في تخفيف التوتر والضغط النفسي، وبطبيعة الحال يجب إضافته إلى المشروبات الباردة، مثل عصير الليمون، وذلك للاستفادة منه.
- الكركم ويعد واحد من أنواع التوابل، إلا أن له مميزات عدة ما يهمنا منها أنه يخفف ويزيل التوتر والقلق، ومن طرق استهلاكه إما أن يعدّ كنوع من الشاي، أو يمكن إضافته إلى الزبادي لعمل صوص للتغميس بجانب المأكولات الخفيفة التي نتناولها أثناء مشاهدة المباريات كأس العام.
- إكليل الجبل نوع من أنواع الأعشاب التي تؤثر على الجهاز العصبي بشكل إيجابي وفعال، حيث يساعد إكليل الجبل على تهدئة الأعصاب والهدوء والشعور بالاسترخاء، ويمكن غليه مع الماء وشربه كنوع من أنواع الشاي، أو إضافته المنكهات له.
- الزعتر بأنواعه يساعد على إزالة التوتر والقلق، ويقلل من الضغط النفسي كذلك، وللاستفادة منه يمكن إعداده كنوع من الشاي، أو خلط أوراقه مع السلطات المتنوعة.
- العسل من أفضل الأغذية التي تساعد على التخفيف من الضغط النفسي، ويمكن تناول ملعقة منه مباشرة، أو تحلية المشروبات به، أو تناوله مع الوجبات الخفيفة.
- النعناع والليمون مزيج رائع للتخفيف من التوتر والغضب، وشدة الأعصاب، ويمكن عمل مشروب بارد منهم، وشربه أثناء مشاهدة المباريات.
- الشوكولاتة السوداء لها دور مميز في تخفيف التوتر والقلق من خلال تنظيم هرمون الكورتيزول.
- الأطعمة الغنية بأوميغا 3 لها تأثير إيجابي على الصحة النفسية، وهي تساعد على الوقاية من الضغط النفسي وتقلل الشعور بالتوتر والقلق والغضب، ومن مصادرها:
- الأسماك.
- بذور الكتان.
- المكسرات وخاصة الجوز.
- زيت الكانولا.
- فول الصويا.
- بذور الشيا.
- الخضراوات الورقية الخضراء.
كما ينصح بمضغ العلكة، حيث يساعد ذلك على التخفيف من التوتر، ولكن يفضل اختيار نوعية جيدة من العلك على أن يكون خالي من السكر والملونات الصناعية
نصائح عامة تساعد على تقليل التوتر والقلق
إن لم تكن المشروبات والأطعمة حل جيد للتخفيف من حدة الضغط النفسي بعد مشاهدة مباريات كأس العالم، فننصحكم بالآتي:
- تغيير المكان والخروج للتنزه قدر الإمكان واستنشاق هواء طبيعي.
- وممارسة رياضة المشي، أو أي نوع من أنواع الرياضة التي تساعد على الهدوء.
- عمل تمارين التنفس العميق، أو ممارسة اليوغا.
- استنشاق الروائح العطرة المفضلة.
- الاستحمام بالماء الفاتر مع استخدام مستحضرات تنظيف ذات رائحة محببة.
- التعرض لأشعة الشمس، ولكن في غير أوقات الذروة.
ومما استعرضنا عزيزتي القارئة يمكن اختيار ما يناسك بعد استشارة الطبيب المختص، واحرصي على التخلص من الضغط النفسي وذلك للحفاظ على الصحة العامة والصحة النفسية لما لها من تأثيرات خطيرة مثل أمراض القلب واضطرابات الدماغ وضغط الدم.
