الحمية الخضراء نظامٌ غذائي صحي لحرق دهون البطن.. لا تفوتيها

لماذا يغلبك الحُزن، ولما عيناك حائرة أمام المرآة، ولماذا تنظُرين إلى جسدك وتفاصيله بكل يأس.؟ هوني على نفسك عزيزتي، فنحن نعلم أنكِ لا تزالين تبحثين عن أفضل الحميات الصحية لإنقاص وزنك وحرق الدهون المُتراكمة حول منطقة البطن على وجه الخصوص

لذا جئناك اليوم حاملين أخبار سارة عن أفضل الأنظمة الغذائية الصحية التي ستمنحك الجسم الصحي والقوام الرشيق الخالي من دهون البطن المُزعجة. إذ كشفت دراسة جديدة عن نظام يُدعى  Green Mediterranean يُقلل بشكل كبير من الأنسجة الدهنية الحشوية، وهي نوع من الدهون التي تتواجد حول الأعضاء الداخلية، وتكون أكثر خطورة بكثير من طبقات الدهون التي تتراكم حول الخصر.

ولكن قبل أن نتطرق إلى الحديث عن النظام الغذائي المتوسطي الأخضر، دعينا نؤكد لكِ أن استمرارك في اتباع عادات غذائية سيئة، وإهمالك تناول وجبة الإفطار، وقلة حركتك، وعدم تناولك كميات كبيرة للماء، سيجعلك فريسة للإصابة بالسمنة المُفرطة وتراكم الدهون الحشوية التي قد تُشكل خطورة على صحتك العامة بالمدى الطويل.

تلعب الدهون الحشوية دوراً محورياُ في إصابتك بالأمراض المزمنة، فهي دهون داخلية تتواجد في منطقة البطن واسمها الشائع " دهون البطن"، تتواجد في عمق التجويف البطني، ونسبتها 10% من نسبة الدهون الكلية في الجسم في الحالات العادية.

لكن في حال ارتفعت هذه النسبة، تُصبح الدهون الحشوية مصدر خطر كبير على الصحة، ويعود السبب في ذلك لكونها دهون نشطة تعمل على إنتاج مواد كيميائية وهرمونات ذات تأثير خطيرعلى الجسم.

وبالتالي إذا كنت تُعانين من ارتفاع نسبة الدهون الحشوية المتواجدة حول منطقة البطن، فأنت حتماً عُرضة للإصابة بالأمراض المزمنة، وخصوصاً " أمراض القلب، مرض السكري من النوع الثاني، السرطان، الربو، الفصال العظمي، أمراض الكبد، العقم ومشاكل الخصوبة، النقرس وأمراض المرارة".

لذا كوني معنا أينما كُنتِ، ولا تُهملي قراءة السطور القادمة بتمعُن، كي تُسارعي إلى طبيبك المُختص لاستشارته في كيفية توظيف النظام الغذائي المتوسطي الأخضر حسب طبيعة جسمك وحالتك الصحية لإنهاء معاناتك مع دهون البطن بشكل صحي.

وذلك بعد أن تطلَعي على أبرز المعلومات التي جمعناها لكِ من موقع " العربية نت " حول الحمية الخضراء للتخلص من الدهون الحشوية والتي أيدها استشاري السمنة والنحافة الدكتور هشام الوصيف من القاهرة.

النظام الغذائي المتوسطي الأخضر

هو عبارة عن نظام غذائي متوسطي معدَّل غني بالبوليفينول الغذائي، أي المركبات النباتية المفيدة ذات الخصائص المضادة للأكسدة، وكميات أقل من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة.

يهدف هذا النظام إلى تقليل الدهون الحشوية لأن مؤشرها أكثر أهمية عند إنقاص الوزن الكلي، كما يحمل العديد من الفوائد لصحة المرأة. فقد أثبتت الدراسة الجديدة أن النظام المتوسطي الأخضر له مجموعة متنوعة من الآثار المفيدة التي تتراوح من الميكروبيوم إلى الأمراض التنكسية المرتبطة بالعمر.

تعتمد الحمية الخضراء على جودة الطعام التي لا تقل أهمية عن عدد السعرات الحرارية المستهلكة، وكذلك تقوم على فهم آليات العناصر الغذائية المختلفة، على سبيل المثال: "الإيجابية منها مثل البوليفينول، والسلبية مثل الكربوهيدرات ولحوم حمراء مصنعة، بما ينعكس على وتيرة تمايز الخلايا الدهنية وتجمعها في الأحشاء."

نصائح لاتباع النظام الغذائي المتوسطي الأخضر

أكد دكتورهشام، أن النظام الغذائي المتوسطي الأخضر أحد الأنظمة الغذائية الصحية التي يجب أن تُتبع مع طبيب التغذية المُختص، وذلك لتوظيف الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون وفيتاميناتB12 ومادة البوليفينول بكميات مُعتدلة وسعرات حرارية مُناسبة لطبيعة الجسم وحالته الصحية ضمن البرنامج الغذائي الشامل.

وذلك كي يستفيد الجسم من إيجابيات هذا النظام الصحي في القضاء على الدهون الحشوية وحرق دهون البطن بفعالية. كذلك يجب الإكثار من شرب الماء وممارسة التمارين الرياضية لتحقيق أقصى استفادة من النظام الغذائي المتوسطي الأخضر.

أما بالنسبة لأفضل الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المُنخفضة التي تعتمد عليها الحمية الخضراء فهي: " التفاح، المشمس، التوت الأسود، الكرز، الليمون، الرمان، الفراولة، الخرشوف، البروكلي، الخس الأحمر، الشوكولاتة الداكنة، الجوز، الزيتون، البطاطس، السبانخ، الكراث، البصل الأحمر، البقدونس المُجفف، الجزر، البيض، الأسماك الدهنية، والحبوب المدعمة."

وأخيراً، تناول الأطعمة الغنية بمادة البوليفينول كفيل بحرق دهون البطن بشكل صحي، فهو فئة من المركبات الموجودة بشكل طبيعي في الأغذية النباتية، والقادرة على خفض مستويات السكر في الدم، وتُقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ومنع تكون الخلايا الدهنية الضارة المُتسببة في تراكم الدهون الحشوية حول منطقة البطن في المجمل العام.