إليك أبسط الطرق التي تساعدك على النوم المريح
بما أن النوم واحد من أهم الأمور التي يحتاجها الإنسان، وكما ثبت طبياً فإن انتظامه دلالة على صحة الجسم ككل، لذلك يجب الحصول على نوم صحي وهو النوم في الليل ولعدد ساعات كافية.
هذا بالإضافة إلى أننا نعلم أن هناك اضطرابات وأمور وحتى أمراض تؤثر على جودة النوم، وقد تعيقه، حتى نصاب بالأرق. لذلك سوف نعرض لك عزيزتي القارئة طرقاً فعالة للحصول على نوم صحي، وهي وفق الدراسة التالية.
طريقة مهمة تساعد على النوم الجيد
أكدت دراسة طبية جديدة أن الخروج في الهواء الطلق أثناء النهار، قد يؤدي إلى النوم بسهولة أكبر أثناء الليل، حيث وجد الباحثون علاقة بين التعرض لضوء الصباح والتغيرات في أنماط النوم، بحسب موقعscience"".
وفي حين وجدت الدراسة أن عدد ساعات النوم التي تم قطعها خلال الصيف والخريف والشتاء والربيع كانت متشابهة، في أشهر الشتاء، كان المشاركون في البحث ينامون في وقت متأخر من المساء ويستيقظون في وقت لاحق من الصباح.
ولذلك يعتقد الفريق الذي يقف وراء الدراسة الجديدة أن التعرض الأقل للضوء أثناء النهار يمكن أن يكون مسئولاً عن التحولات في ساعتنا الجسدية، مما يعني أننا أقل استعدادًا للنوم عندما يحين الليل.
وقال عالم الأحياء هوراسيو دي لا إجليسيا من جامعة واشنطن في سياتل: "أجسامنا ساعة بيولوجية طبيعية تخبرنا متى ننام ليلًا، وإذا لم تحصل على قدر كافٍ من التعرض للضوء أثناء النهار عندما تكون الشمس ساطعة فإن ذلك يؤخر ساعتك البيولوجية ويؤخر النوم ليلاً."
أهمية النوم
يقترح الباحثون أن التعرض للضوء له تأثيرات مختلفة على الساعة البيولوجية في أوقات مختلفة من اليوم،ومن المرجح أن يتسبب الضوء أثناء النهار في نومك مبكرًا، بينما الضوء في الليل - ربما من مصادر اصطناعية - سوف يؤخر هذا التوقيت، مما يعني أن جسمك لن ينام حتى وقت لاحق.
وكشف تحليل البيانات أن كل ساعة من التعرض للضوء أثناء النهار، حتى في الأيام المُلبدة بالغيوم، تُحول المراحل اليومية للطلاب للنوم مبكراً بحوالي 30 دقيقة.
نصائح للحصول على نوم صحي
ننوه لك عزيزتي القارئة أن حصول هذا الأمر يرتبط بالنوم الصحي، وهو النوم الذي يحقق كل الفوائد المرجوة من النوم، وهنالك أمور مهمة يجب الحرص عليها للحصول على نوم صحي، منها:
- تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ لضبط الساعة البيولوجية للجسم.
- النوم يجب أن يكون في الليل وفي فترة أول الليل خاصة.
- عدد ساعات النوم يجب ألا تقل عن سبع ساعات ولا تزيد عن ثمانية ساعات بالنسبة للبالغين.
- يجب أن يكون النوم في مكان معتم وذو درجة حرارة متوسطة وبعيد عن الضوء المباشر.
- من المهم ارتداء ملابس مريحة للنوم ويفضل اختيار الملابس القطنية، وتعتبر الملابس الفضفاضة هي المناسبة أكثر من غيرها.
- تحديد مكان مخصص للنوم، أو يكون بعيداً عن الضوضاء وعن أي صوت يمكن أن يسبب تشتتاً في الذهن.
- يجب اختيار وسائد داعمة للرقبة، ومرتبة سرير متوسطة القساوة، حتى تدعم الجسم أثناء النوم.
- يجب عدم تناول أي أطعمة أو مشروبات قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- يفضل ترك الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- نصح الباحثون بالخروج، حتى لبعض الوقت وخاصة في الصباح، للحصول على هذا الضوء الطبيعي.
أطعمة تساعد على النوم
يمكن للنظام الغذائي أن يساهم بشكل فعال في الوقاية من الأرق وتحسين جودة النوم، وهنالك أطعمة تحقق ذلك وهي:
- المكسرات وخاصة اللوز والجوز وكذلك بذور اليقطين.
- الأسماك وخاصة الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل.
- لحم لديك الرومي.
- الموز.
- الكيوي.
- الحليب.
- الكرز.
- الشوفان.
- العنب.
وأخيراً ومما استعرضنا فإننا نهدف إلى التوعية بأهمية النوم والتعريف بأضراره، والأهم التعريف بأهميته للجسم، وأن النوم عملية ضرورة للحفاظ على صحة الجسم وترتبط بمعظم أمور الحياة كذلك، وفي حال كنتِ تعانين من أي اضطرابات أو مشاكل في النوم يجب عليك استشارة الطبيب المختص.
