ماهي أعراض الإكتئاب عند النساء وما علاماته المبكرة
يُعرف أن الإكتئاب واحد من أنواع الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعاً، والنساء تصاب به أكثر من الرجال بنسبة الضعف، ويعود ذلك لعدد من الأسباب التي ترتبط بطبيعتها الأنثوية وتركيبة جسدها وما يتعلق بالهرمونات به.
في موضوعنا التالي نطلعك عزيزتي القارئة على أعراض الاكتئاب وعلاماته المبكرة، ولكن والأهم سوف نتعرف على طرق الوقاية منه والسيطرة عليه، كما في التالي.
أعراض الاكتئاب وعلاماته المبكرة
قد تعانين عزيزتي القارئة من الاكتئاب دون أن تدركي ذلك، وهنالك أعراض عدة للإصابة بالاكتئاب، والعلامات المبكرة هي عندما تكون الأعراض ليست شديدة ولا تتكرر ويمكن السيطرة عليها، وهي كما وردت في موقع "مايو كلينك":
- الشعور المتكرر بالتعب والخمول وفقدان الطاقة.
- الانعزال وقلة التواصل مع الآخرين، وتجنب أي نقاشات أو عدم الرغبة في الحديث.
- تردد في اتخاذ القرار وعدم القدرة على التركيز والتفكير.
- العصبية والانفعال الزائد وغير المناسب.
- فقدان قيمة الذات والنظرة السوداوية للحياة.
- غياب الرغبة في ممارسة أمور الحياة اليومية.
- أفكار مخيفة والتفكير بالانتحار والموت.
- البكاء المتكرر.
- اضطرابات ومشاكل في النوم.
- تراجع في المستوى الدراسي أو المهني.
كما أن للاكتئاب أعراض عضوية مثل آلام الرأس والصداع، واضطراب نبض القلب، وارتفاع الضغط، ومشاكل في الجهاز الهضمي.
أسباب الاكتئاب لدى النساء
يصيب الاكتئاب النساء في مختلف مراحل العمر، ومن أسبابه ما وردت في موقع "مايو كلينك" وهي:
- التغيرات الهرمونية لدى النساء في كل من أمور حياتها يمكن أن تسبب الاكتئاب، وهي تحدث خلال فترة الدورة الشهرية، وخلال فترة الحمل والرضاعة، وحتى في مرحلة سن اليأس وانقطاع الطمث.
- الضغوط الحياتية والمسئوليات في حياة المرأة قد تكون سبب للقلق الذي يؤدي إلى الاكتئاب.
- أي اضطرابات في الأكل، وكذلك بعض أنظمة خسارة الوزن يمكن أن تسبب الاكتئاب.
- تغيرات المواسم والفصول من شأنها أن تسبب الاكتئاب والنساء هن الأكثر عرضة لذلك.
- اضطرابات النوم لها تأثير مباشر على صحة المرأة النفسية، وترفع من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- بعض الأدوية يمكن أن تسبب الاكتئاب.
- سوء التغذية ونقص العناصر الغذائية في الجسم، يرفع من خطر التعرض للإصابة بالاكتئاب.
طرق السيطرة على الاكتئاب وعلاجه
مما لاشك به أن معرفة المسبب هي أول طرق السيطرة على الاكتئاب، ومن المهم أن تعلمي عزيزتي القارئة أن علاج الاكتئاب في بداياته يقي من تفاقم الحالة، ومن طرق علاجه والسيطرة عليه التالي:
- من المؤكد أن التغذية لها دور رئيسي ومباشر في تخفيف الاكتئاب وحتى الوقاية منه، وهنالك كثير من الأغذية تساعد في تحسين الحالة المزاجية ومنها: التفاح، والموز، والجريب فروت، والتوت والحمضيات، والأسماك، والفطر.
- محاولة تنظيم ساعات النوم وتحديد وقت للنوم وقت للاستيقاظ فذلك يساعد على ضبط الساعة البيولوجية، وبالتالي ضبط الهرمونات.
- ممارسة الهوايات أو تعلم الجديد منها كالعزف أو الرقص أو الرسم اللغات الجديدة، فجميع تلك الأنشطة تحسن من الحالة النفسية.
- التنزه في الأماكن الطبيعية كالحدائق والمنتزهات وحتى حدائق الحيوان، من شأنه أن يرفع من الشعور بالسعادة ويقي من الشعور بالاكتئاب.
ولعل أهم طريقة للسيطرة على الاكتئاب وعلاجه هي زيارة الطبيب المختص، ومناقشة الحالة والاعتراف بالإصابة، لمساعدة النفس على تقبل العلاجات المختلفة والمساهمة في الشفاء السريع دون تراجع.
العلاقة بين الرياضة وعلاج الاكتئاب
في تأكيد جديد على أن الرياضة لها تأثير على الصحة العامة ككل، وعلى الصحة النفسية بشكل خاص، وجدت دراسة جديدة نُشرت في مجلة BMC Medicine، وأجريت على أكثر من 37 ألف شخص، أن زيادة النشاط قد يمنع الناس من الإصابة بالاكتئاب والقلق في المقام الأول، كما أن ثلث الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالاكتئاب والقلق يمكن أن يمنعوه من خلال ممارسة التمارين الرياضية الكافية.
وفي ختام هذا الموضوع ننصحك عزيزتي القارئة بتتبع علامات الاكتئاب وملاحظتها وعدم إهمالها والعمل على الحد منه بكل الطرق الممكنة، فالاكتئاب يعيق ممارسة الحياة بالشكل الطبيعي ويمكن أن يؤثر على الصحة العامة، وفي حال تواجدت أي من الأعراض يجب أولاً استشارة الطبيب المختص.
