الماء.. ما مدى أهميته لصحتك وجمالك
شرب الماء بكميات كافية هو أول وأهم نصيحة نسمعها دوماُ من الأطباء والمختصين، سواء صحياً أو تجميلياً وحتى نفسياً. فالماء عصب الحياة وأهم السوائل على وجه الأرض، وليس هنالك كائن يستطيع العيش بدون الماء، بما في ذلك أجسادنا التي تتكون من ما متوسطه60% من الماء، وتزيد وتنقص هذا النسبة حسب العمر.
وبالرغم من أن الماء لا لون له ولا طعام ولا رائحة، إلا أن فوائده تكاد لا تحصى، وفي التالي سوف نتعرف على معظم تلك الفوائد التي جمعناها من المواقع الطبية المتخصصة، كما سنتعرف سوية على أضرار قلة شرب الماء ونستعرض للدراسات الطبية التي تؤكد أهميته، وعن كل ذلك إليك الآتي..
فوائد وأهمية شرب الماء
هنالك عدد من الفوائد المهمة التي تتحقق عند شرب الماء بانتظام وبكميات كافية، وهي:
- شرب الماء يساعد في ضبط حرارة الجسم، وفي مثال واضح على ذلك أننا نتعرق عند التعرض لأشعة الشمس أو التواجد في أماكن ذات حرارة مرتفعة؛ وخروج العرق يساهم في ترطيب الجسم وخفض درجة حرارته، وبالتالي حمايته من أضرار ارتفاع حرارة الجسم.
- توازن السوائل في الجسم يساهم في تحسين وظائف الكلى وعملية الإخراج والتعرق، وتلك أهم عمليات حيوية تعمل على تخليص الجسم من السموم والمواد الضارة.
- شرب الماء بكميات كافية يمنع جفاف الجسم، وهي حالة صحية لها عدة مخاطر.
- الماء ضروري لتكوين اللعاب، واللعاب في الفم هو أول خطوات عملية الهضم.
- الماء يقلل من تأثير أحماض المعدة على صحتها، ويخفض من حدوث الارتجاع المريئي، وبالتالي يحسن عملية الهضم.
- يعمل الماء على حماية المفاصل والحبل الشوكي، وذلك عن طريق إحاطتهما بسائل زلق يعمل كوسادة لتسهيل الحركة.
- وجود الماء الكافي في الجسم يحسن من امتصاص العناصر الغذائية من الأغذية المتناولة.
- الماء ضروري لنقل الأكسجين إلى كافة أرجاء الجسم عن طريق الدورة الدموية.
- من أهم فوائد الماء أنه يعزز عمليات الأيض في الجسم.
- الماء سوف يساعدكم على ضبط الشهية ورفع الإحساس بالشبع، كما أنه يساعد في التخلص من الدهون وحرق السعرات الحرارية وبالتالي إنقاص الوزن.
- الماء مكون رئيسي للسوائل في الدماغ، وهو يعمل على تحسين الأداء الذهني ويعزز وظائف الدماغ، ويساهم في تحسين المزاج، وزيادة التركيز، وتقوية الذاكرة.
- يساعد الماء في السيطرة على الأمراض المزمنة منها السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
- من فوائد الماء أنه يلعب دوراً رئيسياً في ترطيب الأنف والعينين.
- النساء اللاتي يشرب الماء بكميات كافية يمتلكن بشرة صحية وشعر صحية وأظافر قوية.
ماهي الكمية المناسبة من الماء
ليست ثمة كمية ماء ثابتة يمكن أن يشربها الجميع، لأن الوضع يختلف من شخص إلى آخر، باختلاف الوزن والحالة الصحية.
وبشكل عام، ينصح خبراء الصحة بأن يشرب الإنسان ما يعادل نصف وزنه بالرطل؛ فإذا كان وزنه 68 كيلو غرام على سبيل المثال، فإنه يحتاج إلى شرب 2.2 لتر من الماء، أي ما يقارب تسعة أكواب في اليوم الواحد.
دراسات تؤكد فوائد الماء
- كي تتمتعي بشباب طويل والوقاية من الشيخوخة المبكرة، اشربي الماء؛ فقد أعلنت دراسة أمريكية جديدة استمرت حوالي 25 سنة نشرها موقع "سكاي نيوز عربية" أن الترطيب الجيد للجسم من خلال شرب الماء مفيد في إبطاء الشيخوخة. وبحسب الدراسة الصادرة من المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة فإن سوء الترطيب يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة.
- كشفت دراسة بريطانية نشرها موقع "ويب طب" عن فائدة شرب الماء أثناء أداء الطلبة لامتحاناتهم النهائية، لتحفيز التركيز، وتقليل القلق والتوتر؛ حيث أن الطلاب الذين يشربون الماء من زجاجاتهم داخل اللجان، ترتفع فرصهم في التفوق والحصول على أعلى الدرجات، مقارنة بالطلبة الذين لا يشربون الماء.
مخاطر قلة شرب الماء
مما استعرضنا عن فوائد الماء يتضح لنا أهميته، لذلك فإن قلته تحدث عكس الفوائد، وتزيد من تعرض الجسم للأمراض وتضعف المناعة. وبالإضافة إلى ذلك نشرت مجلة "إي بيو ميديسين" المختصة في شؤون الطب، دراسة شملت 15 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 45 و65، وأفادت الدراسة أن الشخص الذي لا يشرب كمية كافية من الماء، يعرض نفسه لشيخوخة مبكرة تصل تداعياتها إلى حد الوفاة والإصابة بأمراض خطيرة.
وأخيراً ننصحك دوماً عزيزتي القارئة في حال الإصابة بأي مشكلات صحية استشارة الطبيب المختص وسؤاله عن الكميات المناسبة من الماء بالنسبة لك.
