ترغبين في تثبيت وزنك... إليك أسرار إيفانكا ترامب لتحقيق ذلك

" الوصول للقمة صعب ولكن الحفاظ عليه أصعب". هكذا هو حالنا مع إنقاص الوزن وتثبيته، ولكن ماذا عن حالك أنتِ؟ وهل أنتِ من اللواتي يلتزمن بالنصائح والإرشادات التي تُساعدهن على تثبيت الوزن أم لا؟ بل والسؤال الأهم هل أنتِ على دارية كاملة بكيفية تثبيت الوزن أم أنكِ تُعاودين ممارسة العادات غير الصحية بعد الانتهاء من حميتك؟

ربما استوقفتك إجابات مُتناقضة بداخلك للوهلة الأولى، ولكن ما عليك، فنحن معكِ اليوم لتوضيح أهمية تثبيت الوزن وكيفية تحقيق ذلك. فعلى الرغم من أن تثبيت الوزن هو المرحلة التي تلي عملية  خسارة الوزن الزائد إثر اتباع حمية وبرنامج رياضي لمدة تتراوح عادةً بين 3 - 6 أشهر، وخلال هذه المرحلة يتم التقيد بمجموعة من النصائح والإرشادات التي قد تُساعد على منع اكتساب الوزن المفقود من جديد.

إلا أن عودتك للممارسة العادات غير الصحية بعد انتهاء حميتك، أواتباعك الحميات القاسية، أوالنظرإلى الحمية الصحية والرياضة بأنهما ممارسات مؤقتة، بدلًا من اعتبارهما نمط حياة دائم؛ قد يقودك إلى المسار الخاطئ وحتمًا السمنة المُفرطة على المدى الطويل.

فإذا كنتِ ترغبين في معرفة كيف تُثبتين وزنك بالطريقة الصحية والسليمة، فدعينا نُطلعك من واقع الحياة على تجربة حقيقةفي تثبيت الوزن؛ عاشتها إيفانكا ترامب ابنة الرئيس الأمريكي السابق، وذلك قبل أن نتطرق إلى أهم النصائح في هذا الشأن، من خلال أخصائي التغذية العلاجية  الدكتور عمر محمد من القاهرة.

تجربة إيفانكا ترامب للحفاظ على رشاقتها

وفقًا لما نشره موقع Eat This، فإن إيفانكا ترامبIvanka Trump ابنة الرئيس الأمريكي السابق كشفت عن أسرار رشاقتها وثبات وزنها، مُشيرة إلى أن رحلتها مع الرشاقة وتثبيت الوزن بدأت منذ عام 2011 بعد حملها بطفلها الأول. إذ غيرت نظامها الغذائي بالكامل، فبعد أن كانت مثل المراهقات تتناول الوجبات السريعة الغنية بالكربوهيدات حوالي 3 مرات يومياً، اتجهت إلى عصائر الديتوكس المُطهرة.

وأضاف الموقع، أن إيفانكا ترامب بدأت رحلتها بالديتوكس من خلال شرب العصائر المُطهرة، مع الالتزام بعدم تناول أي أطعمة لمدة 8 ساعات مُتواصلة مهما شعرت بالجوع؛ وهذه هي الخطوة التي أكدت ابنة الرئيس الأمريكي السابق أنها كانت بدايتها الصحيحة في عالم الرشاقة.

كما أشار الموقع، إلى أن إيفانكا ترامب لم تستمر في اتجاه الديتوكس فحسب، بل إنها اتبعت نظامًا غذائياً مفيدًا من أجل رشاقتها، مع تركيزها الأكبر على أن يكونا وجبتي الفطار والعشاء صحيتين.

ليس هذا فقط، فإيفانكا ترامب تُركز على تناول الكربوهيدات المعقدة مثل "الحبوب الكاملة الموجودة في الشوفان"، كما أشارتأنها تبدأ يومها بشرب ماء بالليمون ثم تشرب القهوة؛ أما عن وجبتي الغداء والعشاء، فتميل إيفانكا ترامب لتناول المأكولات الغنية بالبروتين مثل "السلمون والدجاج مع السلطة"، ولا تتجاهل أبدًا مُمارسة الرياضة في حياتها فهي تبدأ بالتمارين الرياضية يومياً من الساعة الخامسة ونصف صباحًا، إلى جانب ممارستها تمارين التأمل لمدة عشرين دقيقة مرتين في اليوم .

تثبيت الوزن على خطى إيفانكا ترامب

إن المثابرة، والشخصية القوية، والحضور الفكريّ، تُعتبر من أبرز مقوّمات ايفانكا ترامب ابنة الرئيس دونالد ترامب السابق، وبل سر نجاحها على الساحة السياسية والعالمية عبر الأعوام الماضية. ولكن شهرتها العالمية لا تقتصر على انجازاتها فحسب، فتأثيرها بات متفاقمًا بين النساء، خصوصًا لكونها امرأة ذكية، جميلة وناجحة.

والأهم من ذلك، أنها تُحافظ على تحقيق التوازن في جميع أمورهاالحياتية، وخصوصًا قوامها الرشيق؛ والدليل على ذلك ما نشرته مجلة Shape الأميركية المعنية بالرشاقة والوزن؛ إذ أكدت أن إيفانكا ترامب تولي تغذيتها أهمية بالغة، وتنظم وجباتها لتحصل على حاجات جسمها، فهي مثلًا تتناول كميات كافية من سمك السلمون، وتحصر حجم استهلاكها للنشويات بعدد معين من قطع الخبر أوأطباق الباستا. كما أنها تُمارس رياضة اليوغا المهدّئة للأعصاب وتقوم بتمارين Cardio المحفّزة لحرق الدهون.

والى جانب ذلك، تعتمد إيفانكا على عصير التوت البري، وهو أحد المشروبات الصحية التي تمنع تراكم الدهون وتُخلّص جسمها من السموم، وتُزوّدها بالطاقة الضرورية، وتُحافظ على رشاقتها دومًا؛ مع مراعاتها تناول كوبًا من عصير التوت بعد ممارستها للرياضة على وجه التحديد. كذلك لا تنسى استهلاك كميات كبيرة من الماء والسوائل الخالية من السكر لتثبيت وزنها.

نصائح مُهمة لتثبيت الوزن بطريقة صحيحة وصحية

أكد دكتور عمر، أن سر نجاح مرحلة تثبيت الوزن تكمن في اتباع العادات الغذائية الصحية بعد إنتهاء الحمية كنمط حياة وليس كمرحلة مؤقتة، كذلك الالتزام بتعلميات الطبيب المُختص حسب طبيعة كل جسم وحالته الصحية؛ وذلك من أجل تثبيت الوزن بشكل تدريجي ووصولًا إلى النمط الصحي واتباعه مدى الحياة.

لكن بصفة عامة يُمكنك عزيزتي اتباع النصائح المُهمة التالية ضمن إرشادات طبيبك المُعالج، للحفاظ على رشاقتك وتثبيت وزنك، وذلك على النحو التالي:

• ابتعدي عن القلق والتوتر قدر المُستطاع.
• احصلي على قسط كافِ من النوم يومياً.
• خصصي يومًا كل أسبوعين كي تتناولي فيه ما تشائين وبكميات مُعتدلة، للتغلب على فترات ضعف الإرداة.
• احرصي على الانخراط في مجموعة دعم مُناسبة لكِ، تضُم أشخاصًا آخرين فقدوا وزنهم الزائد ويقودون حالياً نمط حياة صحي يضمن لهم تثبيت الوزن.

قواعد لتثبيت الوزن لا تستغني عنها

لمنع عودة الكيلوغرامات الزائدة التي استغرق فُقدانِها منكِ وقتًا وجهدًا وإرادة، ينصحك دكتور عمربالتقيُد بهذه القواعد الهامة لتثبيت الوزن، وذلك على النحو التالي:

• راقبي وزنك بشكل دوري بما يعادل 3 مرات في الأسبوع على معدة فارغة وفي الصباح الباكر.
• إذا لاحظتِ أي زيادة في وزنك، فيجب عليكِ وضع خطة مع طبيبك المُختص، تتضمن التغييرات التي قد تُساعدك على تثبيت وزنك، ومنع ارتفاع قراءة الميزان بشكل مُبالغ؛ على سبيل المثال: " تقليل حجم الحصص الغذائية في وجباتك اليومية، الامتناع عن الحلويات، الالتزام بالرياضة بشكل أكبر".
• اكسري حميتك الصحية بشكل تدريجي مع طبيبك المُختص، لفحص ردة فعل جسمك تجاه السعرات الإضافية أسبوعياً.
• انتبهي لكمية ونوع الطعام بصفة مستمرة. فعندما يتعلق الأمر بتناول الطعام في مرحلة تثبيت الوزن يجب عليكِ مراعاة مجموعة من القواعد البسيطة؛ إليك قائمة بأهمها: " الحرص على تناول كميات وفيرة من مصادر البروتينات يومياً في الوجبات، لكبح الشهية وتسريع عمليات الأيض والحرق في الجسم.تناول كمية مُحددة فقط من الكربوهيدرات يومياً، والانتباه لنوع الكربوهيدرات.تناول حصة كبيرة يومياً من الخضروات الغنية بالألياف، والقليلة في السعرات.الاحتفاظ بسجل تُدون فيه كل ما يتم تناوله بشكل يومي، لماقبة كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسمك".
• لا تستغني على شرب كميات كبيرة من الماء يومياً.
• واظبي على ممارسة التمارين الرياضية المُناسبة لطبيعية جسمك وحالتك الصحية.

وأخيرًا، ستظل إرادتك، وإصرارك على تغيير نمط حياتك وعاداتك غير الصحية، وممارستك للرياضة، المعايير الأساسية لثبيت وزنك وتحسين حالتك المزاحية؛ بل وجسر عبور لحياة أفضل يغمرها الأمل والسعادة مدى الحياة.