8 أشياء قد تفشل محاولاتك لإنقاص الوزن دون أن تدري
تتبع الكثير من السيدات أنظمة صحية مختلفة بهدف إنقاص الوزن لمدة أشهر وربما سنوات، ومع ذلك يخفق بعضهن في تحقيق الهدف على نحو مستدام.
ويجمع خبراء التغذية على أنه أيا كانت الطريقة التي تحاولين بها خسارة الوزن الزائد، فلا سبيل إلى إنقاص الكيلوغرامات الزائدة إلا من خلال علاقة إيجابية مع الطعام، واتباع عادات غذائية صحية وممارسة النشاط البدني. لذا، فإن أي صعوبة في فقدان الوزن قد تكون ناجمة عن بعض العادات الخاطئة، التي هي موضوع تقريرنا. فما رأيك أن نتعرف سويًا على أبرز الأشياء والأخطاء التي ربما لا نلتفت إليها، رغم أنها قد تعيق سيرنا على طريق النجاح في إنقاص الوزن؟
8 أشياء قد تفشل محاولاتك لإنقاص الوزن دون أن تدري
1-وضع أهداف غير معقولة
يتسبب وضع أهداف غير واقعية من أجل فقدان الوزن في الشعور بالإحباط والاستسلام بسرعة كبيرة. وبهدف تجنب الوقوع في هذا الخطأ، ينصح بتحديد وقت كاف لفقدان الوزن ووضع أهداف معقولة يتم الوصول إليها شيئا فشيئاً على غرار: فقدان كيلوغرامين في الشهر، أو بدلاً من وضع قائمة من المحظورات الصارمة والقول بأنه لن أتناول نوعاً محدداً من الطعام أبداً، الأفضل هو تحديد طرق وأوقات للاستمتاع بهذا الطعام ضمن برنامج الحمية الغذائية، للتمكن من أكل كل شيء لكن بكميات معتدلة.
2-تجويع النفس
تجويع نفسك لا يساعدك على إنقاص الوزن بقدر ما يهيئك للإفراط في الأكل. لذا، بدلا من تفويت وجبات الطعام، ينصح بإضافة وجبة خفيفة أو وجبتين لكسر حدّة الجوع الذي يُبطئ عملية الهضم، عندما لا يحصل الجسم على التغذية التي يحتاج إليها.
3-الهوس بالميزان
معظم السيدات يعتقدن أن تغير الوزن على الميزان هو المعيار الصحيح لقياس مدى تأثير الحمية الغذائية والرياضة على أجسامهن، خاصة اللواتي يزنن أنفسهن بشكل متكرر، ففي بعض الأحيان يكون الوزن المستهدف بعيد المنال، وذلك يدفع نحو مزيد من الحرمان واضطرابات الأكل، ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب وفقدان الثقة بالنفس.
4-إهمال العضلات
إتباع نظام غذائي بالتوازي مع التمرين قد يجعل العضلات تحل محل الدهون، وهذا يؤخر فقدان الوزن. لذلك، يبدو بعض أقوى الرياضيين كأنهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، والحقيقة أن أجسامهم ممتلئة بكثير من العضلات، وهو ما قد ينطبق عليك أيضاً. فبدلا من التركيز على الوزن فقط، استهدفي بناء العضلات والحفاظ عليها لأنها مهمة لقوتك وطاقتك وحركتك.
5-تناول السلطة
من أكثر المعلومات الخاطئة والتي يتبناها الجميع وتُؤخذ بشكل مُسلَّم به هي أن السلطة وجبة صحية واختيار مفيد على الدوام لكل من يبحث عن خسارة الوزن أو نظام غذائي صحي ومتوازن. لا شك بأن الخضروات والفواكه تعتبر من المصادر الغنية بأغلب الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، لكن هناك عدة شروط لجعل اختيارك لطبق السلطة صحياً ومفيداً. عليك الانتباه دوماً لمكونات السلطة التي تطلبيها أو تعدّيها. فكلما كانت المكونات والصلصات طبيعية، ابتعدنا عن الخطر الذي قد يُهدد طبقاً بسيطاً كهذا.
6-قلة الألياف
الألياف الغذائية تلعب دوراً كبيراً فيما يرتبط بتنظيم الهضم، وتعزيز الشعور بالشبع لساعاتٍ طويلة. ويمكن أن تسبّب قلة الألياف في المعاناة من الإمساك الشديد الذي يمكن أن يسبب الألم والانتفاخ. من هنا، ينصح الخبراء بتناول الشوفان كوجبة إفطار سريعة، أو وجبة خفيفة، وتفضيل الفاكهة ذات القشرة كالكرز، على التي تحتاج إلى تقشير كالموز، وتناولها قطعاً من دون عصرها، وطلب الخضار بدلا من البطاطا المقلية.
7-تصنيف الأطعمة
عندما نضع تقييدات على ما ينبغي علينا عدم أكله، يمكن أن نشعر بالفشل أو سوء السلوك إذا تناولنا بعضاً منه. هذه النظرة إلى الطعام ضارة، ويمكن أن تؤدي إلى أمور سلبية في عاداتك الغذائية وانطباعك عن جسمك وثقتك في نفسك. ينبغي عليك التأكد من عدم منع نوع طعام معين تماماً، والسماح لنفسك بتناول ما ترغبين به، ما سيحول دون المبالغة في تناول هذه الأطعمة للتعويض عن هذا السلوك الصارم.
8-رجيم قصير وقاس
الرجيم الغذائي القصير والقاسي غير صحي والتقييد الشديد لنوع الطعام ومقداره وموعد تناوله، يؤدي في الغالب إلى ما يطلق عليه "تأثير اليويو"، والذي يعني خسارة الوزن واكتسابه مرة أخرى. فلست مضطرة وليس مطلوباً منك مقاطعة كل الكربوهيدرات، أو تناول الطعام فقط خلال فترة زمنية لخسارة الوزن، لأنه إذا كنت تريدين المحافظة على وزنك مدى الحياة، الأفضل التركيز على ممارسة نشاط بدني بالتوازي مع نظام غذائي مرن وواقعي بطريقة بطيئة وثابتة.
4 نصائح ضرورية تحتاجينها لنجاح حميتك الغذائية
من بين النصائح المفيدة في دعم محاولاتك لخسارة الوزن، اخترنا لك هذه النصائح التي تحتاجين لاتباعها من موقع "فيري ويل فيت":
-
التحفيز
فقدان الوزن يستغرق وقتاً ويحتاج إلى التحفيز الدائم من خلال تذكر الفوائد، كزيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية والنوم الجيد. كما يمكن تدوين يوميات عن الإنجازات والإخفاقات.
-
ضرورة التدريب
لا تهملي التمارين والتدريبات البدنية المهمة لصحة القلب والصحة الجيدة لطرد الدهون. الإرشادات الأميركية توصي بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المتوسطة، أو 75 دقيقة من التمارين الشديدة أسبوعياً.
-
الالتزام
من أجل فقدان الوزن بشكل دائم، يجب تغيير طريقة الأكل، والالتزام بتناول الأطعمة الصحية، والتحلي بالوعي لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها، بدلا من الأكل الطائش.
-
الإدراك
المسألة ليس مجرد ريجيم ودايت بل تغيير في نمط الحياة. فيجب أن تكوني على استعداد لتغيير طريقة حياتك، ووضع قواعد جديدة لنفسك، تضفي مزيداً من الحركة على حياتك.
