عادات تجنبك استعادة الوزن المفقود.. تعرفي عليها

الحفاظ على الوزن، يعد من التحديات الكبيرة التي تواجهها معظم السيدات، والتي تستدعي اتباع بعض الإجراءات وطرق التغذية الصحية السليمة للحفاظ على الوزن، بعد الانتهاء من مرحلة فقدان الوزن الزائد.

إذ تعتبر مرحلة الحفاظ على الوزن دون اتباع الرجيم، من المراحل الصعبة التي يستطيع تحقيقها عدد قليل من النساء اللواتي يتمتعن بالقدرة والإرداة للحفاظ على الوزن بعد إنقاص الوزن. ويرجع المتخصصون أسباب استعادة الوزن القديم إلى أخطاء في أسلوب التخلص منه، ويقترحون حلولا وطرق عديدة للحفاظ على الوزن بعد فقدانه.

ولكن في البداية، لماذا نستعيد الوزن بعد الرجيم؟

تعاني أغلبية النساء بسبب الريجيمات القاسية لإنقاص الوزن، وتكون خيبة الأمل كبيرة عند استعادة ما خسروه من وزن، بعد فترة بسيطة من انتهاء الريجيم.

حسب ما جاء في موقع Healthline، هناك 4 أسباب رئيسة تجعل الشخص يستعيد الوزن الذي يخسره بسهولة، وفي الغالب ترتبط تلك الأسباب بتوقعات غير واقعية.

• الأنظمة الغذائية المقيدة: قد يؤدي التقييد الشديد للسعرات الحرارية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتغيير عمل الهرمونات المنظمة للشهية، وكلاهما من العوامل التي تسهم في استعادة الوزن.
• العقلية الخاطئة: عندما تفكرين في النظام الغذائي على أنه حل سريع، وليس حلا طويل الأمد لتحسين صحتك فمن المرجح أن تتخلي عن الوزن الذي فقدتيه وتستعيده.
• عدم وجود عادات مستدامة: بعض الأنظمة الغذائية، خاصةً تلك التي تمنع أو تقيِّد تناول مجموعات كاملة من الطعام، ليست مستدامة ببساطة على المدى الطويل، فهي تعتمد على قوة الإرادة بدلا من العادات التي يمكن دمجها في الحياة اليومية. وهذا ما يمكن أن يتسبب في نهاية نظامك الغذائي سريعاً.
• فجوة الطاقة:  لا يستطيع الجسم التمييز بسهولة بين فقدان الوزن المتعمّد والإصابة بالمجاعة، فما إن تبدأي بتطبيق نظام غذائي قاسٍ حتى يبدأ جسمك بالإحساس بأن مجاعة ما قادمة وعليه أن يعد العدة لها ويحتفظ بما يمكن الاحتفاظ به من دهون لوقت الحاجة. لذا ينتقل على الفور إلى وضع الحماية، حيث يخفض من معدل الأيض ويحفز شهيتك، للحفاظ على مخازن الدهون.

كيف تتجنّبي استعادة الوزن المفقود؟

لا توجد حلول سهلة لمشكلة استعادة الوزن بعد حصولك على الوزن المثالي الذي كنت تحلمين به، ولكن عادة ما يكون منع استعادة الوزن أسهل من فقدانه. لذا، فإن العمل الجاد للحفاظ على الوزن المفقود سيؤتي ثماره. من هنا السر في الحفاظ على وزن صحي، هو تعزيز العادات الصحية واتباعها على نحو دائم، ومن تلك العادات:

• الحفاظ على روتين الوجبة

تناول الطعام في الأوقات نفسها تقريباَ كل يوم واتباع نظام منتظم للوجبات وتجنّب تناول الوجبات الخفيفة يساعد في نجاح إنقاص الوزن على المدى الطويل.

•  اختيار الدهون الصحية

اختاري تناول الدهون الصحية من المكسرات والأفوكادو والأسماك بدلا من الوجبات السريعة، وتجنّبي تناول الدهون المتحولة التي تزيد الوزن وترتبط أيضاً بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

• ممارسة الرياضة

تلعب التمارين المنتظمة دوراً مهماً في الحفاظ على الوزن الصحي، فتساعد على حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية وزيادة التمثيل الغذائي، وهما عاملان ضروريان لتحقيق توازن الطاقة، مما يعني الحفاظ على الوزن ثابتاً كما هو من دون زيادة. ويجب أن يشتمل برنامج التمرين على التمارين القلبية "تمارين الكارديو" (نحو ثلاثة إلى خمسة تمرينات في الأسبوع) وتمارين القوة (نحو يومين إلى ثلاثة أيام غير متتابعة في الأسبوع) لتعزيز الحفاظ على الوزن عن طريق المساعدة في موازنة السعرات الحرارية والسعرات الحرارية المحروقة.

• تناول الفطور كل يوم

يساعد تناول وجبة الفطور على تجنب استعادة الوزن المفقود، حيث يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور إلى اتباع عادات صحية بشكل عام، مثل استهلاك مزيد من الألياف والمغذيات الدقيقة، وذلك قد يساعد في الحفاظ على الوزن.

• الاهتمام بتناول البروتين

تناول البروتين أحد طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم، وذلك لأنه يساهم في تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالامتلاء، وبالتالي عدم الشعور بالجوع وتناول المزيد من الطعام، وهذا لأنه يزيد من مستويات بعض الهرمونات المحفزة للشبع، وزيادة عملية الأيض في الجسم، بالإضافة إلى زيادة عملية الحرق في الجسم. ويوصى بتنوع مصادر البروتينات عند تناول الطعام، وعدم الاقتصار على صنف واحد سواء بروتينات حيوانية أو نباتية.

• عدم الاستسلام لزيادة الوزن

إجراء هام يُعد من طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم هو عدم الاستسلام لتناول كثير من الطعام حتى بعد القيام بتناول وجبات دسمة بشكل متكرر. انتبهي وتوقفي عن ارتكاب الأخطاء قبل أن تصلي لمرحلة يصعب فيها التحكم بالشهية، لأنه لا مشكلة من الاستمتاع بتناول الوجبات الشهية لبعض الأيام، لكن لا يجب الاستمرار في هذا لفترة طويلة.

• شرب الكثير من الماء

شرب الماء هو أحد طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم، حيث أن ترطيب الجسم يساعد في تخليص الجسم من السموم، وزيادة عملية الأيض، بالإضافة إلى الحفاظ على مستويات حرق مرتفعة. يوصى بشرب 8 أكواب ماء يوميًا، وخاصةً في موسم الشتاء الذي يقل فيه الشعور بالعطش، فيجب ألا تهملي شرب الماء.

• الحصول على قسط جيد من النوم

إن الحرمان من النوع أحد العوامل التي تؤدي لزيادة الوزن، وذلك لأن قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الغريلين (Ghrelin)، والذي يعرف باسم هرمون الجوع لأنه يزيد من الشهية، وانخفاض مستويات هرمون الليبتين (Leptin) الهام للسيطرة على الشهية. فكلما كان النوم قليلًا، كلما زاد الشعور بالجوع وتناول كثير من الأطعمة، كما أن السهر ليلًا يزيد من فرص تناول الطعام، وهي من العادات الخاطئة التي تزيد الوزن بصورة كبيرة.