وصفات مُجربة لإنقاص الوزن بسرعة .. وأفضلها في الصباح الباكر
شاعَ في الآونة الأخيرة، تعبير Wellness Shots (أو جرعات العافية)؛ وهي كنايةٌ عن عصائر صغيرة ومُركزة، مصنوعة من مكونات معروفة بأنها تحتوي على عناصر غذائية وخصائص مفيدة مثل خل التفاح والكركم والزنجبيل.
ويُطلق على هذه الجرعات أيضًا توصيف "الإكسيرات"، كونها تزخر بالعديد من المكونات الطبيعية التي يمكن أن تُعزَز الصحة بشكل عام، وتُعزَز عملية إنقاص الوزن بصورة خاصة. وهو ما دفع بالكثيرين من النساء والرجال على حد سواء، ومن أعمار مختلفة؛ للاعتماد على هذه الجرعات ضمن نظامهم الغذائي اليومي لضمان خسارة الوزن. حتى أن بعض أنواع الحميات السريعة، والتي تعِد بخسارة كبيرة للوزن في وقت قياسي (والتي ما زالت محط نقاش كبير بين المختصين)، تتضمن العديد من هذه الجرعات لتناولها على مدار اليوم.
لكن وبعيدًا عن هذه الحميات السريعة Fad Diets، فإن تضمين النظام الغذائي الصحي والمتوازن بعضًا من أنواع هذه الجرعات؛ قد يساعد في تفعيل عملية إنقاص الوزن، خاصةً في حال تناولها في الصباح الباكر، بحسب تقرير نشره موقع Times of India وتحدث عنه موقع "العربية.نت".
ويشير التقرير إلى أن جرعات العافية هذه، كفيلةٌ بتعزيز عملية التمثيل الغذائي (الأيض) وتحسين الهضم؛ وهي أمورٌ تنعكس إيجابًا لجهة النجاح في إنقاص الوزن الزائد. وذلك بفضل محتواها من المواد الغذائية التي تعمل تحديدًا على حرق دهون البطن.
لكن الخبراء في الصحيفة، ينصحون بعدم تناول هذه الجرعات على معدة فارغة أو بكميات كبيرة كي لا تعود عليكِ بنتائج سلبية. وكما هو الحال مع أي نصائح متعلقة بالتخسيس وخسارة الوزن، ينصح الخبراء بوجوب استشارة الطبيب المختص أولًا خاصةً في حال وجود حالة صحية معينة أو مرض ما. ولا تنسي أن إدخال هذه الجرعات ضمن نظام متوازن، صحي وبدني يشمل تناول الأكل الصحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم؛ يضمن لكِ الحصول على نتائج إيجابية، ولمدة أطول لهذه الجرعات.
وصفات مُجربة لإنقاص الوزن بسرعة
بعد شرح خصائص هذه الجرعات والتنبيه لضرورة استهلاكها بصورة صحيحة، ما رأيك بالتعرف على هذه الجرعات المُجربة التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة؛ خصوصًا في الصباح الباكر؟
-
جرعة خل التفاح
معروفٌ عن خل التفاح أنه يُعزَز عملية الأيض والحرق في الجسم، كما أنه يُخفَض الشهية لتناول الطعام. ولزيادة فاعليته، يمكنكِ تحضير جرعة قوية منه بإضافة الليمون والقرفة على النحو التالي:
اخلطي ملعقةً صغيرة من خل التفاح الخام وغير المفلتر، مع كمية متساوية من عصير الليمون الطازج والقرفة في كوب صغير؛ وقلبَي المكونات جيدًا قبل تناولها بسرعة. يُسهم الليمون الغني بفيتامين سي، والقرفة؛ في استقرار مستويات السكر بالدم وزيادة مفعول خل التفاح في إنقاص الوزن.
-
جرعة الزنجبيل والكركم
بتِ تعلمين الآن عزيزتي، فوائد كلٍ من الزنجبيل والكركم في إنقاص الوزن وتسهيل الهضم. وبالتالي يمكن من خلال مزجهما معًا، الحصول على "جرعة" إضافية من الفائدة في هذه النقطة.
لتحضير جرعة الزنجبيل والكركم، قومي بمزج قطعةٍ واحدة من الزنجبيل الطازج المُقشر مع قطعةٍ طازجة من جذر الكركم، وعصير نصف ليمونة، والقليل من الفلفل الأسود، ونصف ملعقة صغيرة من العسل الخام. وبعد الخلط، صفَي الخليط واشربيه باكرًا في الصباح.
-
جرعة الشاي الأخضر والفلفل الحار
ما يُميَز هذه الجرعة، محتواها الفريد من صنفين مهمين في عملية التخسيس؛ أولهما الشاي الأخضر الذي يحوي العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد في عملية حرق الدهون، وثانيهما الفلفل الحار الغني بمادة الكابسيسين التي تزيد من حرق السعرات الحرارية وتقليل الشهية لتناول الطعام.
قومي بنقع كيس من الشاي الأخضر في الماء الساخن ثم اتركيه ليبرد. بعدها، أضيفي رشةً من الفلفل الحار مع التقليب جيدًا، وتناولي الجرعة قبل الوجبات أو أثناء تناولها.
-
جرعة الصبار والليمون
الصبار أو الألوفيرا، الذي يُستخرج من أوراق الصبار الطازجة؛ يحوي العديد من المُركَبات التي تدعم عملية الهضم وتنظيف الجسم من السموم. أما الليمون فهو غني بفيتامين سي الذي يُسهم في تطهير الجهاز الهضمي.
اخلطي هلام الصبار مع عصير ليمونة واحدة في كوب، وقلَبي جيدًا حتى يصبح المزيج ناعمًا قبل تناوله.
-
جرعة المورينغا وعشب القمح
تحدثنا في مقالات سابقة ، عن فوائد المورينغا للصحة بصورة عامة، ولإنقاص الوزن بصورة خاصة؛ وإضافة عشب القمح إليها يزيد من فاعلية إنقاص الوزن من خلال إزالة السموم من الجسم وتفعيل عملية التمثيل الغذائي.
لتحضير جرعة المورينغا وعشب القمح، قومي بمزج ملعقةٍ صغيرة من مسحوق المورينغا وعشب القمح في كوب من الماء. وبمجرد مزج الخليط جيدًا، قومي بتصفيته وتناوله كمشروب.
القهوة والتوابل لتعزيز عملية إنقاص الوزن
لا يسعنا ونحن نتحدث عن بعض المشروبات التي تُسهم في إنقاص الوزن، إغفال الحديث عن القهوة . فهي وإضافةً لطعمها المميز الذي يبثَ الطاقة والنشاط في الجسم ويُحسن المزاج، فإنها من العوامل المساعدة على خسارة الوزن أيضًا. ويصبح هذا المفعول مضاعفًا في حال إضافة بعض التوابل إليها.
هذا ما أكدته كلٌ من شيري برغر، اختصاصية تغذية؛ وليزا ريتشاردز، اختصاصية التغذية ومبتكرة نظام Candida Diet؛ مشيرتين إلى أن إضافة اثنين من التوابل إلى القهوة الصباحية، يُسهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
وبحسب ما نقل موقع "العربية.نت" عن موقع Yahoo عن الإختصاصيتين؛ فإن القرفة والكركم يُعزَزان مذاق القهوة وقوتها في خسارة الوزن لكل من يرغب بذلك.
وأسباب هذه القوة يمكن تلخيصها بالآتي:
- القرفة المشهورة برائحتها النفاذة ومذاقها الحلو القوي، هي كنايةٌ عن توابل متعددة الاستخدامات. وقد وجدت طريقها بعد الأطباق والحلويات، إلى المشروبات؛ وتحديدًا القهوة التي تعمل معها، على تسريع عملية التمثيل الغذائي أي الحرق في الجسم بحسب بيرغر التي أضافت: حجم الخط"أظهرت الدراسات أن القرفة مفيدةً لزيادة حساسية الأنسولين وتحسين مستويات السكر في الدم والكوليسترول، والتي تُعتبر أساسيةً لفقدان الوزن والصحة العامة".
كذلك أوضحت ريتشاردز دور القرفة في هذه العملية قائلةً: "يمكن أن تساعد القرفة على زيادة التمثيل الغذائي من خلال عدة آليات. إذ يمكنها تحسين حساسية الأنسولين، ما يسمح للجسم بتنظيم مستويات السكر في الدم بشكل أكثر فعالية. وهذا بدوره يمكن أن يُقلَل من احتمالية تخزين الدهون وتعزيز استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون للقرفة تأثيرٌ حراري، ما يعني أنها يمكن أن ترفع معدل الأيض قليلاً عن طريق زيادة إنتاج الحرارة في الجسم بعد تناولها".
- الكركم، ذو اللون الأصفر الفاقع والنكهة الترابية والفلفلية نوعًا ما؛ من التوابل المشهورة في العديد من الدول وله مزايا صحية عدة. منها قدرته على تفعيل عملية التمثيل الغذائي في الجسم وخسارة الوزن.
قد يقول البعض أن طعم الكركم في القهوة قد لا يكون مستساغًا؛ لكن بالنظر إلى فوائده الجمة في مسألة إنقاص الوزن، فإن العديد من الأفراد باتوا يضيفونه إلى قهوتهم الصباحية.
وتشرح بيرغر تأثير الكركم في هذا الموضوع بالقول: "يحتوي الكركم على مُركب الكُركمين الرئيسي، والذي يرتبط بتحسين محيط الخصر وكتلة الجسم ووزن الجسم ككل حسب نتائج عدة دراسات".
لتحقيق أقصى استفادة، تنصحكِ بيرغ بإضافة القرفة إلى القهوة المُخمَرة أو حبوب الإسبريسو قبل تخميرها، للحصول على فوائد أكثر والتمتع بالمذاق الحلو الطبيعي للقهوة. أما عند إضافة الكركم إلى القهوة أو الإسبريسو، فينبغي التأكد من إضافة القليل من الفلفل الأسود أيضًا لأنه أساسي لامتصاص الكركمين بشكل أفضل". وتشير بعض الدراسات إلى أن إضافة الفلفل الأسود مع الكركم، يمكن أن يُعزَز امتصاص الكركمين بنسبة تزيد عن 2000%.
في الختام، لا تدعي مسألة الوزن الزائد تُحيَركِ كثيرًا؛ فهناك العديد من الطرق المساعدة، مثل جرعات العافية وإضافة التوابل للقهوة، التي لها مفعول كبير وقوي في تعزيز وتفعيل عملية إنقاص الوزن. لكن وكما نفعل دومًا، فإننا ننصحكِ باستشارة طبيبتكِ الخاصة لتأكيد فاعلية هذه الطرق ومساعدتها في حالتكِ الخاصة.
