نصائح للتغلب على التعب وإدارة ضغوط العمل خلال شهر رمضان

شهر رمضان المبارك هو الشهر الذي يصوم فيه المسلمين في جميع أنحاء العالم، ساعات طويلة، تبدأ من آذان الفجر حتى آذن المغرب، ويكرسون فيه الكثير من وقتهم يوميا في التعبد والذكر، ولذلك قد تصبح ساعات العمل اليومية بالنسبة للكثير من المسلمين خلال شهر رمضان، أكثر صعوبة وتحديا بالمقارنة بالأيام العادية حيث يمكن أن يؤدي الصيام لساعات طويلة إلى الشعور بالتعب والإرهاق وقلة التركيز، ناهيك عن الشعور بالجوع والعطش، وكل ما سبق، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على إنتاجية العمل والصحة العامة للصائم، ولتجنب ذلك، لابد وأن يقوم الصائم بعدة استعدادات وخطوات من شأنها مساعدته على التغلب على مشاعر التعب والإرهاق أثناء الصيام، حتى يتمكن من أداء مهام عمله على نحو جيد في شهر رمضان المبارك، والقيام بما يلزم للانتهاء من مهام عمله اليومي، بما في ذلك إدارة ضغوط العمل.

وفي ما يلي مجموعة من نصائح الخبراء لمساعدتك على الحفاظ على صحتك والتغلب على التعب خلال ساعات العمل في شهر رمضان:

احرص على تناول سحور صحي ومتوازن

يعد تناول وجبة السحور الصحية والمتوازنة أمرا ضروريا للغاية من شأنه التقليل من فرصة معاناة الصائم من التعب أو الجوع والعطش خلال ساعات الصيام، لأن الوجبات الصحية المتوازنة توفر الطاقة اللازمة للجسم للقيام بما يحتاج للقيام به من مهام طوال اليوم، أما عن الأطعمة الصحية المتوازنة التي ينصح بإضافتها لوجبة السحور، فهي نوع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين مع نسب قليلة من السكر والدهون، ويمكنك إعداد وجبة سحور صحية ومتوازنة، باستخدام الفواكه والخضروات ومصادر البروتين الصحية، للحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم ومنع الشعور بالتعب.

احرص على تناول كميات كافية من الماء يوميا

شرب الكثير من الماء خلال ساعات ما قبل الإمساك عن الطعام والصيام، هو أمر حيوي للغاية لأن الجفاف يمكن أن يسبب شعور بالتعب والصداع وصعوبة التركيز، ولتجنب المعاناة من الجفاف خلال ساعات الصيام، من الضروري تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا.

تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي يمكن أن تسبب في الجفاف وقد تسبب أيضا في اضطرابات في النوم، لذلك ينصح بتجنب شرب هذا النوع من المشروبات قدر الإمكان في شهر رمضان.

تأكد من تناول الطعام ببطء وانتباه أثناء الإفطار

من الضروري تناول الطعام ببطء وانتباه أثناء الإفطار لتجنب الإفراط في تناول الطعام (والذي قد يتسبب في مشاكل صحية في الجهاز الهضمي)، كما أن تناول الطعام ببطء يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم للحفاظ على نشاطه وطاقته، بشكل أفضل.

تجنب تناول الوجبات الثقيلة على الإفطار

تناول الوجبات الثقيلة على الإفطار يمكن أن يتسبب في مشكلات في الجهاز الهضمي وقد يجعلك هذا تشعر بالخمول، لذلك ينصح بتناول وجبات خفيفة وصحية على الإفطار حيث يمكن أن يساعد إضافة الفواكه والخضروات والبروتين في طعام إفطار الصائم على توفير الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاج إليها الجسم للمحافظة على نشاطه خلال ساعات الصيام.

تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال شهر رمضان على الحفاظ على لياقتك البدنية وتحسين مستويات الطاقة لديك. ومع ذلك، ينصح بممارسة الرياضة في غير ساعات الصيام لتجنب المعاناة من الجفاف والشعور بالتعب.

احرص على إعطاء الأولوية لعملك

من الضروري أن تقوم بإعطاء عملك الأولية القصوى خلال ساعات دوامك في العمل لتجنب مشاعر التوتر والإرهاق، تأكدي أيضا من تنظيم مهام عملك، وترتيبها من حيث الأولوية، خصصي بضع دقائق يوميا لممارسة تمارين التنفس أو التأمل والتي تعزز اليقظة الذهنية، والتي تساعد على إداء مهمات العمل اليومية للصائم، دون صعوبة كبيرة.

احرصي على الحصول على فترات استراحة أثناء يوم العمل وتأكدي من ممارسة تمارين التمدد من حين لآخر خلال يوم العمل الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يسبب توتر العضلات وتصلبها، ويمكن أن يساعدك أخذ فترات راحة قصيرة وتمارين التمدد على البقاء يقظا وأقل شعورا بالتعب.

قسمي مهام العمل الكبيرة إلى مهمات أصغر حجما وأقل صعوبة

قد يكون من المفيد أيضا تقسيم مهام العمل إلى مهمات أصغر وأكثر قابلية للإدارة، وأخذ فترات راحة قصيرة بينها حيث يمكن لذلك أن يعزز من الشعور بالحيوية والنشاط ويقلل من مشاعر التعب والإجهاد، أما بالنسبة لما يمكنك القيام به خلال فترات الاستراحة في يوم العمل، مثل الحصول على قيلولة قصيرة، أو التأمل، أو مجرد الخروج لاستنشاق بعض الهواء النقي. قد يكون من المفيد جدولة المهام أو الأنشطة الخفيفة خلال أوقات الصيام للتعامل بشكل أفضل مع عبء العمل.

خذي قيلولة قصيرة أثناء فترات الراحة من العمل

يمكن أن يساعدك أخذ قيلولة قصيرة أثناء فترات الراحة على إعادة شحن طاقتك والبقاء يقظة خلال النهار، وفقا للخبراء، يمكن للقيلولة القصيرة والتي تستمر لفترة تتراوح بين مدة 20-30 دقيقة أن تحسن قدراتك المعرفية وتعزز من تركيزك.

احرصي على الحصول على قسط كاف من النوم يوميا

يعد الحصول على قسط كاف من النوم أمرا بالغ الأهمية خلال شهر رمضان لأنه يساعد الجسم على إعادة شحن واستعادة طاقته من أجل اليوم التالي، وفقا للخبراء يجب النوم ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات يوميا، مع تجنب السهر أو ممارسة الأنشطة التي قد تعطل نومك.