أسرار العزيمة: كيف تستغلين قوة الإرادة لتحقيق أحلامك؟

تسعى السيدات إلى معرفة استراتيجيات التدرب على تقوية الإرادة، حيث إن أحد الأجزاء الرئيسية في حياتنا التركيز على تحسين الذات، ولأن من الصعب الحفاظ على أكثر من عادة جديدة في نفس الوقت فمن الضروري أن يكون لديكِ الكثير من قوة الإرادة.

ما هي تقوية الإرادة وكيف تعمل في الدماغ؟

إن قوة الإرادة هي استجابة تأتي من الدماغ والجسم، واستجابة قوة الإرادة هي رد فعل على صراع داخلي، حيث إنكِ تريدين أن تفعلي شيئًا واحدًا، مثل زيادة حجم وجبة الغداء، لكنكِ تعلمي أنه لا ينبغي عليك القيام بذلك لأنها تعرضك للسمنة.

وقوة الإرادة هي الجزء الذي يساعدنا في أشياء مثل اتخاذ القرار وتنظيم سلوكنا، وضبط النفس أو قوة الإرادة يندرج تحت ضبط النفس.

استراتيجيات التدرب على تقوية الإرادة

يمكن أن تنشأ عوامل التشتيت والإغراءات في العمل والمنزل، لذا لتحقيق الأهداف الشخصية والمهنية، من الضروري تسخير قوة الإرادة لدى الفرد، وسواء كنت ِتسعين جاهدة لزيادة إنتاجيتك أو التحرر من العادات السيئة، فإن تحسين قوة إرادتك يمكن أن يغير قواعد اللعبة.

وفيما يلي إليكِ استراتيجيات التدرب على تقوية الإرادة لتطوير حياتك الشخصية والعملية بدءًا من تحديد أهداف واقعية وحتى الاحتفال بالتقدم الذي تحرزيه، لتحسين قدرتك على التحكم في نفسك وإجراء تغييرات إيجابية ودائمة في حياتك:

حددي أهدافًا محددة وقابلة للقياس

حددي أهدافًا محددة وقابلة للقياس وتابعيها باستمرار، وهذا يزرع الانضباط والتصميم، ودمج تدابير المساءلة، مثل تتبع التقدم أو مشاركة الأهداف مع فرد موثوق به، وهذا يوفر الدعم الخارجي ويعزز الدافع.

كما يؤدي تحديد الأهداف والمتابعة بشكل متسق إلى بناء الأساس لعقلية مرنة وقوة إرادة ممتازة.

استخدمي نهج وتحديد النتائج الرئيسية لتتبع التقدم

إن استخدام الأهداف والنتائج الرئيسية يمكن أن يعزز قوة الإرادة من خلال توفير أهداف واضحة وقابلة للقياس، لذلك حددي هدفًا محددًا يتعلق بقوة الإرادة، مثل مقاومة العادة السيئة، وحدد بالنتائج الرئيسية لتتبع التقدم، مثل معدلات النجاح اليومية أو مقاييس التحسين، وتوفر هذه الطريقة الهيكلة والمساءلة، مما يساعد في تعزيز قوة الإرادة.

التركيز على بناء عادات جديدة

من الصعب تغيير العادات القديمة، ومن الأسهل بكثير بناء أخرى جديدة، لذلك ركزي جهودك على بناء عادات وسلوكيات جديدة تسمح لكِ بتطوير السلوكيات التي ترغبين في المضي قدمًا نحوها.

ابدئي بأهداف قابلة للتحقيق

من الأفضل أن تبدئي بأهداف قابلة للتحقيق، وفكري في الأهداف المعتدلة أي أنها يجب أن تكون ليست سهلة للغاية ولا صعبة للغاية، ولكنها صحيحة تمامًا، واختاري هدفًا يوميًا صغيرًا، وحافظي على الاتساق وتتبع التقدم.واحتفلي بالانتصارات على طول الطريق، وارفعي المستوى تدريجيًا.

وينبغي النظر إلى النكسات باعتبارها جزءا قيما من رحلة التعلم، وهذا النهج التدريجي يبني الانضباط، وهو أمر بالغ الأهمية للنمو المهني والشخصي.

اعتمدي على قدراتك الحالية

استكشاف والاستفادة من قدراتك الحالية، واسألي نفسك ما هي الأمثلة التي تمكنتي فيها من الاستفادة من قوة إرادتك في الماضي؟ وكيف تمكنت من إدارة ذلك؟ وما الذي يتبادر إلى ذهنك والذي يمكنك استخدامه الآن؟

لاحظي المواقف التي تكوني فيها أكثر اندفاعًا

كما أن إحدى الاستراتيجيات لتحسين قوة الإرادة هي ملاحظة أنواع المواقف التي تميلين فيها إلى أن تكوني أكثر اندفاعًا، وهل تظهرين بشكل مختلف عندما تشعرين بالتوتر؟ وماذا لو كنتِ تشعرين أنكِ على قمة العالم وتتخذين قرارًا دون التفكير في تأثيره؟حيث  إن إدراكك لمحفزات محددة سيساعدك على التخطيط لتجنبها وممارسة قدرتك على التحكم في ما تفعليه بعد ذلك.

شاركي مع الآخرين أنكِ تعملين على ذلك

وإحدى الخطوات التي يجب اتخاذها لتحسين قوة إرادتك هي مشاركة الآخرين الذين يعملون معه، وفي كثير من الأحيان، نحاول معالجة التغيرات في السلوك بأنفسنا، ونفشل، لذلك النهج الأفضل هو تجربتها معًا.

وشاركي مع زميل أو صديق أو أحد أفراد العائلة أين تجدين صعوبة في تقوية الإرادة وكيف تريدين تحسينها، واسمحي لهم بتشجيعك وإبقائك على المسار الصحيح في رحلتك.

ركزي على هدف حياتك

عندما يركز الناس على هدف حياتهم، تبدأ كل الأشياء الأخرى في خدمتهم بسهولة أكبر، وقوة الإرادة مدفوعة بدافع جوهري، وتعتمد على كيفية إدراك الأفراد لأنفسهم في تنفيذ هذا الغرض من الحياة، وفي بعض الأحيان، يحتاج الأشخاص أيضًا إلى الراحة للحصول على الطاقة التي يحتاجونها لتطوير قوة الإرادة واستخدامها على النحو الأمثل.

قومي بإنشاء بيئات تجعل المهام أسهل

قوة الإرادة لا تعمل في البيئات المحبطة، لذلك تحتاجين إلى إنشاء بيئات تسمح لكِ بالقيام بكل ما يلزمك بأقل قدر من الاحتكاك، خاصة عندما تمرين بإرهاق اتخاذ القرار.

ركزي على المكاسب والنجاحات الصغيرة

يستغرق الأمر في المتوسط 66 يومًا لبناء عادة جديدة، وقد تحتاجين إلى التخلص من بعض العادات السيئة في هذه العملية، ولذلك يجب أن تلاحظين وتحتفلين بكل خطوة صغيرة تتخذيها في الاتجاه المطلوب، ثم قومي بتدوينها والتفكير بشكل دوري في التقدم الذي أحرزتيه.