أفضل الأطعمة لإدرار الحليب للمرضع

تحتاج المرضع للتعرف على أهمية الرضاعة الطبيعية لها ولطفلها حتى تهتم بالإطلاع على النصائح الهامة التي تجدي نفعا كبيرا في تعزيز صحتها وبالتالي صحة طفلها، لأن صحة الأم تؤثر بشكل كبير على نوعية حليب الأم وقوته

ومن الأهمية أن تتعرف الأم على الأطعمة التي تعمل على إدرار الحليب حتى تهتم بتناولها ليحصل طفلها على فوائد الرضاعة الطبيعية، فما هي تلك الأطعمة؟

أطعمة لإدرار الحليب للمرضع

ثبت علميا الدور الذي تلعبه الأطعمة التالية في إدرار الحليب للمرضع وإرتفاع قيمته الغذائية أيضا، وهي

الشوفان

يأتي الشوفان على رأس الأطعمة التي تعمل على إدرار حليب المرضع لإحتوائه على البروتينات والفيتامينات والمعادن ونسبة كبيرة من الألياف الغذائية والمركبات النشوية التي ترفع من تركيز هرمون الحليب ما يجعله غزيرا وذو قيمة غذائية في نفس الوقت

المكسرات

المكسرات في صورتها الصحية (النيئة غير المملحة) من أفضل الأطعمة لإدرار حليب المرضع، وذلك بالبروتينات والزيوت الصحية غير المشبعة والأوميجا 3 المفيدة لنمو دماغ الطفل وجهازه العصبي

الجزر والبطاطس

للجزر والبطاطس دور كبير في إدرار حليب المرضع لإحتوائهما على الفيتو إستروجين و البيتا كاروتين وفيتامين "أ" و نسبة عالية من الحديد التي تساعد على زيادة إدرار حليب المرضع وتعزيز قيمته الغذائية

البيض

للبيض دور كبير في إدرار حليب المرضع زيادة دسمه لإحتوائه على نسبة عالية من البروتينات، التي تحفز إنتاج حليب الثدي

الحليب كامل الدسم

يحتوي الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان على كمية مناسبة من البروتينات والدهون الجيدة، التي تلعب دورا كبير في إدرار حليب المرضع وزيادة قيمته الغذائية لأنها تزيد من الدسم فيه ما يعني غناه بكافة العناصر الغذائية

الخضروات الورقية

الخضروات الورقية من أفضل الأطعمة لإدرار حليب المرضع لأنها تحتوي على نسب عالية من حمض الفوليك و الأستروجين النباتي الذي يحسن إدرار الحليب كما أنها تحتوي على الكالسيوم والحديد وفيتامين "أ" و"ك" ومن أهمها، السبانخ والجرجير والشبت والسلق والكرنب الأخضر والملوخية والبقدونس والخس والبروكلي

البروتينات

تحتوي الدواجن والحليب ومشتقاته والبيض والكبد واللحوم بأنواعها على نسبة عالية من البروتينات التي تساعد ولذلك فهي تدخل ضمن أفضل الأطعمة لإدرار حليب المرضع

 المأكولات البحرية

للمأكولات البحرية والأسماك وخاصة السلمون دور كبير في إدرار حليب المرضع لأنها تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية و أوميجا 3، التي تساعد على إنتاج الهرمونات اللازمة لإفراز الحليب