نصائح لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

تعاني المرأة أثناء الحمل من زيادة الوزن بسبب الجنين والسوائل المحيطة به والمشيمة وثقل الرحم، وهي أمور طبيعية لابد وأن تمر بها كل إمرأة خلال الحمل، وقد يختلف الوزن من حامل لأخرى فقد يكون الوزن طبيعيا في حالة وزائدا عن الحد الطبيعي في حالة أخرى، وهي الحالة التي لا تلتزم بالغذاء الصحي خلال الحمل وتعتمد سلوكيات غذائية خاطئة

وأي كان وزن الحامل أثناء الحمل فما يقلق المرأة في الحقيقة وزنها بعد الولادة بل أن الأمر قد يتعدى حاجز القلق ليصل إلى الإكتئاب في بعض الحالات الخاصة وهو أمر قد يعوق تحقيق حلم المرأة لإستعادة رشاقتها بعد الولادة

وهنا يجب التأكيد على أمر هام وهو أن إنقاص الوزن خلال الرضاعة الطبيعية أمر يمكن تحقيقه من خلال إلتزام الحامل بتطبيق بعض النصائح الهامة التي تجدي نفعا كبير في ذلك الموضوع

نصائح هامة

لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية على الحامل الإلتزام بما يلي

• تجنب إستعجال نزول الوزن وعدم اللجوء للحرمان من أجل إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

• تعمل الرضاعة الطبيعية على تنظيم هرمونات الجسم ، وتساعد الرحم على التقلص ليعود لحجمه الطبيعي وبذلك ينقص وزنها لذا عليها أن تهتم بإرضاع طفلها بإنتظام

• لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية على المرأة الإكثار من عدد مرات إرضاع الطفل وأن تكون بصفة منتظكة لأنها تساعد في حرق واستهلاك الدهون الزائدة في الجسم ، وفقا للدراسات العلمية تعمل الرضاعة الطبيعية على حرق من 200-500 سعرة حرارية يوميا  

• على المرأة أن تهتم بتناول الغذاء الصحي فقط الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة وعناصر غذائية عالية حتى لا يزيد الوزن

• تناول الألياف بكثرة أثناء الرضاعة الطبيعية يساعد على إنقاص الوزن كالفواكه والخضروات الورقية

• يجب على المرأة أن تتناول كميات وفيرة من الماء لأنه يرطب الجسم من ناحية ويعزز من جهاز المناعة ويزيد من معدل الحرق فضلا عن أهميته خلال الرضاعة الطبيعية للرضيع

• تجاهل أي نصيحة لها أن تتسبب في زيادة الوزن والتي ليس لها أي أساس من الصحة مثل أن تناول الحلويات والعصائر المحلاة والأطعمة الغنية بالدهون تساعد في إدرار الحليب وأن على الأم أن تقوم بذلك من أجل طفلها، لأنها ستفاقم من مشكلة زيادة الوزن لديها، لذا يبقى الغذاء الصحي المحتوي على كافة العناصر الغذائية التي تحتاج إليها الأم والجنين هو الحل الأمثل والنصيحة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن خلال الرضاعة الطبيعة

• ممارسة الرياضة المناسبة لحالة المرأة بعد الولادة وبعد إستشارة الطبيب المختص