كيف تتحكم المرأة في الجوع اثناء الحمل

كيف تتحكم المرأة في الجوع اثناء الحمل، سؤال مرتبط بعوامل متعددة أهمها النواحي الجسدية، والنفسية والسلوكية للمرأة خلال شهورالحمل على وجه الخصوص.

لذا لا يمكن وضع نموذج مثالي كي تتحكم المرأة في الجوع اثناء الحمل، لكن بصفة عامة سنخصص السطور القادمة في تقديم بعض التعليمات للحد منه والسيطرة عليه قدرالمستطاع من خلال توصيات اختصاصية التغذية منى إبراهيم من القاهرة.

تحكم المرأة في الجوع اثناء الحمل

وبحسب ما قالته الدكتورة منى، " تختلف العوامل المتسببة في زيادة الشهية أو انخفاضها خلال شهور الحمل حسب طبيعة كل جسم وحالته الصحية، كذلك تعد الشهية الدائمة والجوع المستمر من الأعراض المصاحبة للحمل عند الكثيرات ولا يمكن السيطرة عليها إلا بإرادة المرأة نفسها دون استخدام أي أدوية أو وسائل مساعدة خلال هذه المرحلة الحرجة.

لذا ينصح المرأة مع بداية الحمل، مراجعة الطبيب المختص، عمل الفحوصات اللازمة للتأكد من سلامتها الصحية، خصوصا فحصي الكالسيوم والغدة الدرقية" المتسببان في إحداث خلل مستمر وعدم السيطرة على الوزن، كذلك الالتزام ببعض التعليمات للتحكم في الجوع اثناء الحمل على النحوالتالي:

• تناول وجبة الإفطار في مواعيد يومية في الصباح الباكر للحد من الجوع اثناء الحمل.
• تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم للكبح الشهية بالشكل الطبيعي خلال شهور الحمل.
• تقسيم الوجبات الصحية اليومية المناسبة لحالة الحامل إلى 6 وجبات خلال اليوم وعد تناول الطعام بعد الساعة 8 مساء خلال شهور الحمل.
• الإكثار من تناول الخضروات الورقية الداكنة المساعدة على كبح الشهية اثناء الحمل.
• تناول الطعام بكميات قليلة ومضغها جيدا للتحكم في الجوع اثناء الحمل.
• الامتناع عن تناول السكريات خلال الفترة المسائية للتحكم في الجوع بصفة مستمرة.
• استهلاك السعرات الحرارية المحددة من الطبيب المختص خلال شهور الحمل مع التنوع في المصادر الغذائية المفيدة لتلبية احتياج الجسم خلال شهور الحمل.
• تناول الزباي، المكسرات النيئة، الشوفان، حليب الماعز كوجبات خفيفة للتحكم في الجوع اثناء الحمل.
• تجنب الأطعمة الدسمة، المعجنات، المشروبات الغازية والكافيين التي تزيد من الإحساس بالجوع خصوصا خلال الفترة المسائية اثناء الحمل.
• أخذ قسط وافي من النوم وممارسة رياضة المشي 3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة، من العوامل المحببة للتحكم في الجوع اثناء الحمل.

وأخيرا إرادة المرأة والسيطرة الذاتية، هما المقياس الأساسي لعدم الانسياق وراء احساسها بالجوع، فضلا عن ذلك إجراء الفحوصات الطبية للتأكد من عدم وجود أي أسباب تعيق تحكمها بالجوع اثناء الحمل.