الغذاء الصحي للأطفال الرياضيين

الغذاء الصحي للاطفال الرياضيين من الموضوعات الهامة التي يجب أن تحرص الأمهات على التطرق لها، وإكتساب المعرفة حولها حتى يضعن أيديهن على مفاتيح التغذية السليمة لأطفالهن الرياضيين.

الغذاء الصحي للاطفال

• الغذاء الصحي للاطفال الرياضيين
• أطعمة ومشروبات ممنوعة عن الاطفال الرياضيين

الغذاء الصحي للاطفال الرياضيين

العقل السليم في الجسم السليم حقيقة غالية مفادها أن الغذاء الصحي للاطفال هو الغذاء الذي يحقق لهم نموا عقليا وبدنيا سليما، وينطبق ذلك على الاطفال بوجه عام والاطفال الرياضيين بوجه خاص، ويجب أن يتضمن الغذاء الصحي للأطفال الرياضيين على العناصر التالية

الكربوهيدرات

تأتي الكربوهيدرات على رأس الأطعمة الهامة التي يجب أن يتضمنها الغذاء الصحي للاطفال الرياضيين لأنها تعد مصدرا للطاقة التي يحتاجون إليها، لذا يجب على الأم الإهتمام بإحتواء وجبات الاطفال على الحبوب الكاملة، و المعكرونة و البطاطا.

البروتينات

البروتينات من العناصر الغذائية الهامة التي يجب أن يتضمنها الغذاء الصحي للاطفال الرياضيين، وذلك لدعم النمو وبناء وتقوية العضلات وإصلاح المجهد منها، ومن الأطعمة الغنية بالبروتينات، البيض و الحبوب الكامل و اللحم و منتجات الحليب، إضافة إلى تناول البقوليات.

الأوميغا3

الأوميغا3 من العناصر الهامة والضرورية للغذاء الصحي للاطفالالرياضيين لأنها تساعد في تقوية التركيز، وتعزيز صحة القلب، وهي فوائد هامة جدا، وتوجد الأوميغا3 في الأسماك وبخاصة سلمك السلمون، والسردين.

الفيتامينات والمعادن

لابد وأن يحتوي الغذاء الصحي للاطفال الرياضيين على الفيتامينات والمعادن التي تحافظ على بنية الأطفال وتحقق نموهم نموا سليما، مثل الكالسيوم و الحديد، حيث يقوم الكالسيوم بتعزيز صحة العظام، تقويمها، والحديد الذي يعد من أهم العناصر التي يحتاجها الطفل في مرحلة النمو، كما أنه يقوي من الدم ويبعد شبح الإصابة بالأنيميا عن الأطفال الرياضيين الذين يحتاجون ليبقون أقوياء وفي قمة النشاط، كما أن الحديد مهم في نقل الأكسجين لباقي أعضاء الجسم حتى يعمل بكفاءة.

الماء

يجب أن يتضمن الغذاء الصحي للاطفال الرياضيين على نسبة كبيرة من الماء، ولذا يجب أن يتناولوا الكثير من الماء يوميا بما لا يقل عن 8 إلى 10 أكوابٍ من الماء يوميا وذلك لتعويض الجسم ما فقده من سوائل عند ممارسة الرياضة والتعرق.

أطعمة ومشروبات ممنوعة عن الاطفال الرياضيين

أكد المختصون على ضرورة إمتناع الاطفال الرياضيين عن الأطعمة والمشروبات التالية

1. مشروبات الطاقة لأنها تدمر صحة الاطفال.
2. الأطعمة الدهنية لأنها تبطئ عملية الهضم، لأنها تسبب الشعور بالتعب والخمول ما ينعكس سلبا على أدائهم  في الرياضة التي يمارسونها.
3. المشروبات الغازية ليست مثالية للاطفال الرياضين لأنها غنية بالكافيين الضار بصحتهم.
4. الحلويات لأنها تضعف من الجهاز المناعي للطفل.