نظام غذائي صحي للحامل لا يزيد الوزن

نظام غذائي صحي، تحتاج الحامل خلال فترة الحمل إلى إتباع نظام غذاء صحي لا يزيد الوزن لتحافظ على صحتها ولتقي نفسها وجنينها من كثير من المخاطر التي قد تتعرض لها إذا زاد وزنها عن الحد الطبيعي خلال الحمل.

نظام غذائي صحي

• نظام غذائي صحي للحامل
• أطعمة ممنوعة على الحامل خلال الحمل

نظام غذائي صحي للحامل

يوصي خبراء التغذية بمجموعة من النصائح الهامة التي تضمن اتباعها لنظام غذائي صحي أثناء الحمل، وهي

• تناول الغذاء الصحي المتوازن ويتحقق ذلك من خلال اعتماد نظام غذائي صحي يتضمن ما يلي

1. تجنب الأطعمة الدسمة بشكل عام.
2. الإهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
3. تناول الدهون المفيدة فقط وعلى رأسها تلك التي تحتوي على أوميغا 3.
4. تناول الخضروات والفاكهة بكثرة لمحاربة الإمساك.
5. تجنب الأطعمة المالحة والحارة والمقليات.
6. تجنب تناول الحلويات مهما كانت المغريات.
7. تجنب المشروبات المحلاة صناعيا و استبدالها بعصائر الفاكهة الطازجة.
8. تجنب تناول المشروبات الغازية والكافيين.
9. مراقبة الحامل للسعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم بحيث يجب أن لا تزيد عن الحد الطبيعي الذي يحدده لها طبيبها الخاص.

• تناول الماء بكثرة بما لا يقل عن 2 لتر يوميا.
• تناول المكملات الغذائية الموصوفة من قبل الطبيب بإنتظام والبدء في الوقت الذي يحدده لها الطبيب المتابع لحملها.
• ممارسة الرياضة تلعب دورا كبيرا في الحفاظ على وزن الحامل وبخاصة مع المواظبة عليها.

أطعمة ممنوعة على الحامل خلال الحمل

حول نظام غذائي صحي للحامل يجب عدم تناولها للأطعمة التالية

1. المعلبات وكل الأغذية التي تحتوي على المواد الحافظة.
2. الأطعمة المملحة.
3. اللحوم المصنعة.
4. المعجنات المصنوعة من الكربوهيدرات البسيطة.
5. الأطعمة التي تحتوي على مكسبات الطعم.
6. الوجبات السريعة.