الغذاء الصحي للحامل في الشهر الأول

اجتمعت النظريات والدراسات المهتمة بصحة الحامل خصوصا في الثلث الأول، على أن مبدأ الكيف وليس الكم في غذاء الحامل هو محور جميع الأنظمة الغذائية خلال شهور الحمل دون استثناء.

ورغم أن الحوامل قد يتعرضن إلى الإعياء، التقيؤ وفقدان الشهية خلال الشهور الأولى من الحمل، إلا أن ضروروة تلبية احتياجات الجسم شهر بشهر أمر حتمي و بنسب متفاوتة حسب طبيعة كل جسم وحالته الصحية.

وبناء على ذلك سنركز خلال السطور القادمة على الغذاء الصحي للحامل في الشهر الأول بصفة عامة، من خلال اختصاصية التغذية منى إبراهيم من القاهرة، كي تختاري ما يناسبك مع طبيبك المختص.

الغذاء الصحي للحامل في الشهر الأول

• أطعمة مفيدة للحامل في الشهر الأول
• أطعمة تتجنبها الحامل في الشهر الأول

أطعمة مفيدة للحامل في الشهر الأول

وبحسب ما قالته اختصاصية التغذية منى، لابد من عدم الاستستلام لأعراض الحمل في الثلث الأول من الحمل، مع تناول الغذاء الصحي بكميات معتدلة و المتوافر في الأطعمة التالية

• الأطعمة الغنية بحمض الفوليك " الكيوي، البرتقال، الأفوكادو، السبانخ، البروكلي، العدس، الفاصوليا" وبذلك بجانب حبوب حمض الفوليد الدوائية المحددة من الطبيب المختص.
•  الأطعمة الغنية بالبروتينات والأحماض الأمينية " الدجاج المشوي، البيض المسلوق، اللحوم، الماكريل"
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم والزنك، خصوصا منتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات النيئة، البقوليات، الفواكة المجففة.
• الأطعمة الغنية بحبوب القمح الكامل، خصوصا الخبز الأسمر والشوفان.
• الأطعمة الغنية بالبيتاكاروتين  والذي يتحول إلة فيتامين A المفيد لنمو الجنين في الشهر الأول، خصوصا البطاطا الحلوة.

وذلك بخلاف حبات الموز، الفراولة، التوت، البطيخ، كذلك العصائر الطبيعية الطازجة الخالية من السكر، كذلك تخصيص أطباق السلطات المتنوعة التي تحمل جميع عناصر الغذاء الصحي للحامل في الشهر الأول، خصوصا " الطماطم، الجرجير، الجزر، البقدونس، الخيار، الفلفل الرومي، الكرفس".

أطعمة تتجنبها الحامل في الشهر الأول

من ناحية أخرى حذرت الدكتور منى، من إضافة بعض الأطعمة إلى الغذاء الصحي للحامل في الشهر الأول، وأهمها

• المشروبات التي تحوي الكافيين بنسب متفاونة.
• اللحوم المدخنة.
• المأكولات البحرية المدخنة المبردة.
• التونا والسلمون.
• الفول السوداني.
• الوجبات السريعة.