رجيم صحي للحامل ينزل الوزن بدون اضرار للجنين
رجيم صحي للحامل، قد تضطر الحامل في بعض الحالات إلى عمل رجيم صحي لتخفيف وزنها خلال الحمل، مثل الحالات التي يزيد فيها وزن الحامل عن المعدلات الطبيعية، فيقوم الطبيب المتابع لحالتها بتوجيهها لعمل رجيم صحي حتى لا تتعرض إلى مخاطر خلال الحمل أو مرحلة الولادة.
رجيم صحي للحامل
- خطورة زيادة وزن الحامل عن المعدلات الطبيعية
- رجيم صحي للحامل ينزل الوزن
خطورة زيادة وزن الحامل عن المعدلات الطبيعية
حول رجيم صحي للحامل، من الطبيعي أن تكتسب الحامل 1-2 كيلو جرام خلال فترة الثلاث أشهر الأولى من الحمل ونصف كيلو جرام أسبوعيا على مدار الحمل، لتصل معدلات الزيادة الطبيعية في الوزن خلال الحمل حوالي 12 كيلو جرام، وإذا زاد وزن الحمل أكثر من ذلك وجب عليها تخفيف الوزن بطريقة صحية حتى لا تتعرض لمخاطر السمنة خلال الحمل والتي من بينها، الإصابة بالسكري، والضغط وبالتالي الإصابة بتسمم الحمل الذي قد يودي بحياتها هي والجنين.
رجيم صحي للحامل ينزل الوزن
حتى لا يتضرر الجنين من زيادة الوزن خلال الحمل على الحامل متابعة طبيبها و استشارته بشأن رجيم صحي للحامل كما عليها الإلتزام بالنصائح التالية التي أجمع عليها جميع الأطباء وخبراء التغذية.
- تناول الغذاء الصحي المتوازن قليل الدهون الضارة الغني بالدهون المفيدة النافعة مثل الأوميغا 3، الذي يحتوي على كافة العناصر الغذائية اللازمة لها ولجنينها خلال الحمل.
- تناول الماء بكثرة لأنه يسرع من معدل الحرق في الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد لوقاية الحامل من نقصه و لوقايتها من فقر الدم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الضروري جدا لمرحلة الحمل.
- الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة وتناول كميات قليلة من النشويات.
- تجنب الأطعمة المالحة والحارة والأطعمة المقلية.
- تجنب تناول الحلويات والعصائر المحلاة.
- تناول العصائر الطازجة دون إضافة السكر إليها.
- تجنب تناول المشروبات الغازية والكافيين.
- ممارسة الرياضة الملائمة للحامل بعد إستشارة الطبيب.
- حصول الحامل على قدر كافي من النوم لأن ذلك يزيد من معدلات الحرق لدى الحامل.
