أفضل نظام غذائي للحامل في الشهر السابع

أفضل نظام غذائي، لنوعية الغذاء الذي تتناوله الحامل خلال رحلة الحمل تأثير كبير جدا عليها وعلى الجنين، ولذلك يجب أن تنتبه الحامل جيدا للطعام الذي تتناوله في فترة الحمل ومن الأفضل أن تعتمد نظام غذائي صحي لسلامتها وسلامة جنينها.

أفضل نظام غذائي

• ما هو أفضل نظام غذائي للحامل في الشهر السابع
• أطعمة ومشروبات ممنوعة على الحامل في الشهر السابع

ما هو أفضل نظام غذائي للحامل في الشهر السابع

فيما يلي ذكر لما يتضمنه أفضل نظام غذائي للحامل في الشهر السابع

1. ضرورة اعتماد نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات وكافة العناصر الغذائية الضرورية لصحة كل من الحامل والجنين، مثل الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
2. تناول الأطعمة الغنية بالنشويات المفيدة والتي تمد الحامل بالطاقة اللازمة لها.
3. اختيار الوجبات الخفيفة الصحية التي لا تسبب مشاكل في الهضم والتي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.
4. الإكثار من تناول الألياف وذلك بالحرص على تناول الخضروات والفاكهة مع غسلها جيدا.
5. الحرص على تناول الحبوب الكاملة واللحوم الحمراء الخالية من الدهون إضافة إلى تناول الأسماك بالقدر المسموح به من الطبيب.
6. تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والفول والفاصوليا والسبانخ والسلق، لأن الحديد ضروري جدا لتقوية الدم والمساهمة في نمو الجنين.
7. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البروكلي والقرنبيط والفواكه الحمضية لأنها تساعد على إمتصاص الحديد.
8. يجب تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات قليلة الكمية حتى لا تعاني الحامل من الحرقة وعسر الهضم و الانتفاخ.
9. الإكثار من تناول الماء والعصائر الطبيعية على حالها و دون إضافة السكر إليها.

أطعمة و مشروبات ممنوعة على الحامل في الشهر السابع

و لتقديم أفضل نظام غذائي للحامل بالإضافة إلى ما سبق ذكره يجب على الحامل تجنب الأطعمة والمشروبات التالية

1. تجنب الأطعمة المقلية والحارة والدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
2. تجنب المعلبات والأطعمة المحفوظة.
3. تجنب الأطعمة المملحة لأنها تؤدي إلى إحتباس السوائل في جسم الحامل وزيادة احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.
4. تجنب الحلويات قدر الإمكان حتى لا تزيد من احتمالات الإصابة بسكري الحمل.
5. تجنب تناول العصائر المحلاة صناعيا والمشروبات الغازية كلها.