5 تمارين رياضية للتخلص من الام العصب الوركي خلال الحمل

5 تمارين رياضية اخترناها لك عزيزتي الحامل للتخلص من الام العصب الوركي، إذ تعد الام العصب الوركي المعروفة باسم " عرق النسا" من الإصابات المحتملة نتيجة زيادة الوزن  أو التهاب أعصاب الساقين خلال شهور الحمل.

5 تمارين رياضية ستساعدك على التخلص من الام العصب الوركي، المرتبط بمعاناتك وآلالامك في أحد الساقين، والذي يظهر في صورة الوجز من أسفل الظهر والساقين.

إليك عزيزتي الحامل، أفضل 5 تمارين رياضية للتخلص من الام العصب الوركي خلال الحمل، بناء على توصيات مدربة اللياقة سارة أحمد من القاهرة.

تمارين رياضية للتخلص من الام العصب الوركي.

• فوائد التمارين الرياضية للتخلص من العصب الوركي.
• 5 تمارين رياضية للتخلص من العصب الوركي خلال الحمل.

فوائد التمارين الرياضية للتخلص من الام العصب الوركي خلال الحمل

أوضحت مدربة اللياقة سارة، أنه لابد من استشارة الطبيب المختص قبل البدء في ممارسة اتمارين اللرياضية للتخلص من الام العصب الوركي خلال الحمل، فضلا عن ذلك الام العصب الوركي مرتبطة بأسباب متنوعة سواء اكتساب الوزن، زيادة احتباس السوائل، مشكلات العمود الفقري القطني، تغير ثقل الجسم، وضعية الجنين، وذلك بخلاف إصابة الحامل بالشد العضلي أو مشكلات المفصل العجزي الحرقفي أو متلازمة الكمثري.

وبالتالي مراجعة الطبيب أمر حتمي للوقوف على الأسباب وعلاجها طبيا ورياضيا في آن واحد، كذلك ضروة التعرف على التمارين المناسبة لطبيعة جسم الحامل وحالتها الصحية من المدرب المتخصص وليس غير ذلك.

أما بالنسبة لفوائد التمارين الرياضية للتخلص من الام العصب الوركي بصفة عامة، فهي

1. تحسن التمارين الرياضية الوظائف الحيوية لعضلات وأعصاب الساقين خلال شهور الحمل.
2. تخفف التمارين الرياضية من ضغط جذر عصب الوركين خلال الحمل.
3. تقوي التمارين الرياضية أعصاب الساقين لتحمل الوزن الزائد خلال الحمل
4. تساهم التمارين الرياضية في الحد من معاناة الحامل من عرق النسا والتهابات الساقين المتنوعة خلال الحمل.

5 تمارين رياضية للتخلص من الام العصب الوركي خلال الحمل.

حذرت مدربة اللياقة سارة، من ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الام العصب الوركي دون استشارة المتخصصين، أما بالنسبة عن أفضل 5 تمارين رياضية للتخلص من عرق النسا بصفة عامة، فهي

1. تمرين تمدد الكمثرى
2. تمرين الحمامة.
3. تمرين الورك المثني.
4. تمرين الأسطوانة الرغوية
5. تمرين الطاولة

تمرين تمدد الكمثرى للتخلص من الام العصب الوركي

1. اجلسي أيتها الحامل على الكرسي الخشبي.
2. مددي قدماك بالشكل المسطح على الأرض.
3. إذا كنت تعنين من الام العصب الوركي في الجانب الأيسر، فضعي كاحلك الأيسر على ركبتك اليمنى.
4. حافظي أيتها الحامل على ظهرك مستقيما، وانحني إلى الأمام حتى تشعرين بتمدد في الأرداف.
5. استمري لمدة 20 ثانية لأداء التمرين.
6. كرري التمرين 3 مرات على مدار اليوم.

تمرين الحمامة للحد من الام عرق النسا.

عززي أيتها الحامل هذا التمرين باستخدام منشفة قطنية ملفوفة، والوسادة الصغيرة، لتطبيقه بالخطوات التالية

1. ضعي أيتها الحامل يديك وركبتيك على الأرض.
2. حركي ركبتك اليمنى للأمام، كي تكون بين يديك.
3. حركي ساقك اليسرى للخلف مع إبقاء قدمك على الأرض.
4. ضعي المنشفة الملفوفة أسفل الورك الأيمن.
5. انحني للأمام فوق ساقيك اليمنى.
6. اخفضي نفسك ببطء على الأرض، وضعي الوسادة تحت رأسك وذراعيك للحصول على نتائج أفضل والحد م الام عرق النسا.
7. انتظري لمدة دققة واحدة.
8. كرري التمرين على الجانب الآخر بنفس الخطوات.
9. داومي على تكرار التمرين 5 مرات على مدار اليوم للحد من الام العصب الوركي.

تمرين الورك المثني للتخلص من الام الساقين.

1. اركعي أيتها الحامل على الأرض على يديك وركبتيك.
2. ضعي قدما واحدة أمامك ليكون الورك والركبة بزاوية 90 درجة.
3. انقلي وزنك إلى الأمام، كي تشعرين بتمدد في الجزء الأمامي من الورك والساق الخلفي.
4. استمري لمدة 20 ثانية.
5. كرري التمرين على الجانب الآخر.
6. استفيدي ايتها الحامل من التمرين 3 مرات على مدار اليوم للتخلص من آلام الساقين خلال الحمل.

تمرين الأسطوانة الرغوية لعلاج الام العصب الوركي.

عززي أيتها الحامل فوائد هذا التمرين لعلاج الام العصب الوركي، باستخدام أسطوانة الرغوة الرياضية، تطبيق الخطوات التالية

• ضعي أسطوانة الرغوة على الأرض.
• اجلسي أيتها الحامل على أسطوانة الرغوة.
• ثبتي نفسك بيديك خلفك.
• حركي أيتها الحامل  جسمك للأمام والخلف ببطء فوق الأسطوانة الرغوية.
• استمري أيتها الحامل في الحركة  فوق المنطقة المؤلمة من العصب الوركي لمدة 45 ثانية.
• تحركي أيتها الحامل فوق الأسطوانة ببطء لمدة 20 ثانية.
• كرري التمرين على الجانب الآخر.
• استخدام هذا التمرين 4 مرات على مدار اليوم لعلاج الام العصب الوركي خلال الحمل.

تمرين الطاولة لشد عضلات الظهروالساقين للتخلص من الام العصب الوركي خلال الحمل

• قفي عزيزتي الحامل أمام طاولة ثابتة.
• افردي قدميك بالشكل المستقيم.
• انحني للأمام بيديك على الطاولة.
• حافظي على استقامة ذراعيك وظهرك.
• اسحبي الوركين بعيدا عن الطاولة، كي تشعرين بتمدد خفيف في أسفل الظهر والساقين.
• حركي الوركين من جانب إلى آخر أثناء ممارسة التمرين لزيادة التمدد في أسفل الظهر والوركين.
• استمري أيتها الحامل في أداء التمرين الرياضي لمدة دقيقة واحدة فقط.
• كرري التمرين الرياضي 6 مرات على مدار اليوم لشدعضلات الظهر والساقين للتخلص من الام العصب الوركي المعروف باسم " عرق النسا" خلال شهور الحمل.