افضل تمارين رياضية للحامل في الشهور الاولى

افضل تمارين رياضية للحامل في الشهور الاولى، مرتبطة بمدى نشاطها قبل الحمل، فرغم أن الرياضة مهمة للحامل منذ بدء الحمل وليس كما يعتقد الكثيرات، إلا أنها قد تشكل خطورة على صحتهن في حالة عدم ممارستهن التمارين الرياضية نهائيا قبل الحمل.

لذا تحذر الحامل من ممارسة التمارين الرياضة من دون استشارة الطبيب المختص والمدرب المسؤول خلال الشهور الأولي للحمل.

لكن بصفة عامة، سنطلعك عزيزتي على أفضل التمارين الرياضية للحامل في الشهور الأولى، من خلال مدرب اللياقة البدنية كابتن محمد مرسي من جدة.

تمارين رياضية للحامل في الشهور الأولى

• فوائد التمارين الرياضية للحامل في الشهور الأولى
• أفضل التمارين الرياضية للحامل في الشهور الأولى

فوائد التمارين الرياضية للحامل في الشهور الأولى

أوضح مدرب اللياقة كابتن محمد، أن الطبيب المختص عن صحة الحامل هو الوحيد المسؤول عن تحديد مدى إمكانية الحامل للممارسة التمارين الرياضية في الشهور الأولى على وجه الخصوص، وبناء على ذلك يتم التعاون مع المدرب المختص لمباشرة حالتها الصحية حسب توجيهات الطبيب المختص والنظام الغذائي المحدد لها، لوضع خطة بدنية صحية على حسب طبيعة جسمها وحالتها الصحية، للاستفادة من فوائد التمارين الرياضية في الشهور الأولى على النحو التالي

• تساهم التمارين الرياضية في تحسين نوم الحامل خلال الشهور الأولى من الحمل.
• تخفف التمارين الرياضية من توتر وقلق الحامل في الشهور الأولى.
• تقي التمارين الرياضية الحامل من الإصابة بالغثيان المستمر خلال أثناء الشهور الأولى من الحمل.
• تحسن التمارين الرياضية في الشهور الأولى من مزاج الحامل، كذلك تقلل من خطر إصابتها بسكر الحمل، كم أنها تحد من ارتفاع ضغط الدم على الدوام.
• تقلل التمارين الرياضية في الشهور الأولى ن احتمال خضوع الحامل إلى الولادة القيصرية أو الإصابة بالإمساك والبواسير خلال شهور الحمل المتطورة.

أفضل التمارين الرياضية للحامل في الشهور الأولى

أكد مدرب اللياقة كابتن محمد، على ضرورة ممارسة التمارين الخفيفة حسب توجيهات الطبيب المختص، كي يستطيع المدرب متابعة الحامل لطريقة أدائها وتحفيزها على ممارسة الرياضة في الشهور الأولى بالطريقة الصحيحة، لتفادي مخاطر الإجهاض أو أي إصابات مفاجئة من دن سابق إنذار.

أما بالنسبة عن أفضل التمارين الرياضية للحامل في الشهور الأولى بصفة عامة، فهي

• ممارسة رياضة المشي على سطح مستو بالمعدل التدريجي، على سبيل المثال تقوم الحامل بالمشي لمدة 10 دقائق يوميا 5 مرات في الأسبوع الأول، ومن ثم زيادة الفترة حتى تصل إلى 30 دقيقة 4 مرات في الأسبوع.
• ممارسة السباحة لتدفق الدم و الأكسجين مرتين في الأسبوع خلال الشهور الأولى من الحمل ولمدة 30 دقيقة.
• ممارسة الحامل رياضة البيلاتيس لتحسين توازن جسمها والحد من آلام الظهر بصفة عامة والمرتبطة بزيادة الوزن خلال المراحل المتطورة للحمل، وذلك لمدة 10 دقائق 3 مرات في الأسبوع، مع مراعاة زيادة الفترة تدريجيا حتى تصل إلى 60 دقيقة مرة أو مرتين في الاسبوع، لكن يجب على الحامل تجنب الوضعيات التالية " لوي البطن، النوم على الظهر، رفع الساقين فوق الرأس، التدريب بالأوزان وحتى الخفيف منها، البقاء بلا حركة لفترات طويلة" لحمايتها خلال الشهور الأولى من الحمل والحفاظ على صحة جنينها.
• ممارسة الحامل تمارين اليوغا الخفيفة خلال الشهور الأولى من الحمل، والمحددة من المدرب المختص