أهمية وجبتي الإفطار والسحور للحامل في رمضان

تحتاج الحامل في رمضان إلى التغذية الجيدة والغذاء الصحي المفيد الذي يحتوي على عناصر غذائية متنوعة وفيتامينات عديدة تحتاجها الحامل في رمضان هي وجنينها، لذا يجب على الحامل التي تصوم بإستشارة الطبيب في رمضان، الإلتزام بتناول كل الأطعمة المفيدة وأن تتجنب الأطعمة والمأكولات الممنوعة عليها والتي لن تعود عليها بأي شيء سوى أنها قد تلحق الضرر بها وبجنينها.

أهمية وجبتي الإفطار والسحور

أولاً : أهمية وجبة السحور للحامل

تناول معتز الشريف خبير تغذية بدبي، أهمية وجبة السحور للحامل في رمضان، بإعتبارها المزود الرئيسي لها بالطاقة والسكريات التي تحتاج إليها في ساعات الصيام.

وقد أوضح الشريف المكونات الأساسية لوجبة السحور التي يجب أن تتناولها الحامل، وهي: منتجات الألبان كالجبن و اللبنة قليلة الدسم و البيض و خبز القمح الكامل مع التأكيد على الخضروات و الفاكهة و التمر أيضاً حتى تستطيع الحامل مواصلة الصيام دون أي مضاعفات تتعرض لها.

ثانياً : أهمية وجبة الإفطار للحامل

أكد الشريف على أهمية وجبة الإفطار للحامل، موضحاً ضرورة إنتقاء الحامل للغذاء الصحي المفيد الذي يعزز من صحتها وصحة جنينها دون حدوث زيادة غير مرغوب فيها في الوزن، ولذلك شدد الشريف على أن تكون وجبة إفطار الحامل في رمضان كما يلي:

1. أن تكون غنية بالعناصر الضرورية والفيتامينات والمعادن المختلفة وكذلك السكريات الطبيعية.
2. أن تحتوي على المغذيات الضرورية كالتمر كبداية للإفطار.
3. أن تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية.
4. أن تكون خالية من الدهون الضارة.
5. أن تكون خالية من البهارات الحارة والأطعمة المملحة.
6. أن تحتوي على الدهون المفيدة كالأوميغا3.
7. أن لا تكون المشروبات الغازية روتين يومي للحامل على مائدة الإفطار.

وقدم الشريف أمثلة لوجبة الإفطار للحامل في رمضان كما يلي:

1. يجب أن تبدأ الحامل كسر صيامها بالتمر والماء.
2. تناول الشوربة وخصوصاً شوربة الخضار المتنوعة و شوربة العدس لأنهما مفيدتان وتحتويان على المعادن و الفيتامينات التي تحتاج إليها الحامل.
3. من الأفضل تقسيم الوجبات حتى لا تعاني الحامل من حرقة المعدة أو عسر الهضم.
4. تناول الطبق الرئيسي بعد فترة وجيزة، ويجب أن يحتوي على نوع من اللحوم ( لحوم حمراء أو بيضاء) والخضار يومياً.
5. يجب أن تحرص الحامل على تناول الماء بوفرة بما لا يقل عن 10 أكواب بدءاً من الإفطار وحتى وجبة السحور حتى لا تتعرض للجفاف.
6. من الأفضل أن تكون الفواكه الطازجة والمجففة هي مصدر الحامل للحصول على السكريات.
7. يجب أن تتجنب الحامل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين حتى لا تزيد إحتمالات إصابتها بالجفاف.