تمارين رياضية فعالة للأطفال المصابين بالتوحد

تمارين رياضية فعالة للأطفال المصابين بالتوحد، ستساهم في تطوير وعيهم بجسدهم، كما أنها ستعزز قدرتهم  وحالتهم المزاجية، وستحسن من مهاراتهم للتأقلم مع البيئة المحيطة بهم.

فضلا عن ذلك، ستغير التمارين الرياضية الفعالة من نمط حياة الأطفال المصابين بالتوحد، حيث تشير الدراسات إلى أن 79% من أطفال التوحد يعانون من إعاقة الحركة، والتي تتفاقم بسبب نمط الحياة غير النشط الذي يعتمدونه.

لذا تعتبر التمارين الرياضية بمثابة نشاط بدني مفيد لصحة الأطفال المصابين بالتوحد وستخلصهم من السلوكيات السلبية في المجمل العام.

جمعنا لك عزيزتي الأم أفضل التمارين الرياضية الفعالة للأطفال المصابين بالتوحد، من خلال مواقع متنوعة خصوصا موقع سوبر ماما.

تمارين رياضية فعالة للأطفال المصابين بالتوحد

• تمرين دوائر الذراعين
• تمرين قفزات النجوم
• تمرين رمي الكرة الطبية
• تمرين الدب الزاحف
• تمرين المرآة

تمرين دوائر الذراعين لزيادة مرونة أجسام الأطفال المصابين بالتوحد

يساهم تمرين دوائر الذراعين في تقوية الجزء العلوي من جسم طفل التوحد، لزيادة مرونته وقوة كتفه وظهره، وهي عبارة عن رفرفة الذراعين والتصفيق على النحو التالي

1. قفي إلى جانب طفلك ودربيه أن يقف بثبات مباعدا بين قدميه ومثبتا ذراعيه إلى جانب ساقيه.
2. مدي ذراعين طفلك إلى الأمام حتى تصبح بمحاذاة الكتفين.
3. اصنعا دوائر صغيرة بأيديكما دون تحريك ذراعيكما.
4. قوما تدريجيا بجعل الدوائر أكبر وأكبر.
5. كررا تمرين دوائر الذراعين 20 مرة في اتجاهه واحد، و20 مرة أخرى في الاتجاه الآخر.

تمرين قفزات النجوم لتعزيز صحة الطفل المصاب بالتوحد

يعتبر تمرين قفزات النجوم من أفضل التمارين الرياضية الفعالة لمساعدة طفل التوحد على تحريك جميع أنحاء جسمه، كما أنه يحسن قدرة الحمل القلبي الوعائي لديه، ويعزز قوة ساقيه بالشكل الخاص، لذا قومي مع طفلك بالخطوات التمرين التالية

1. اجلسي مع طفلك في وضعية القرفصاء.
2. احرصي على ثني ركبتيه وترك قدميه مسطحتين على الأرض وذراعيه مثبتتين باتجاه الصدر.
3. علمي طفلك أن يقفز بسرعة من وضعية القرفصاء، مع الانتباه لأن تكون ذراعيه وساقيه ممتدين على شكل حرف X.
4. بعد أن يتم طفلك القفزة الأولى، علميه أن يرجع إلى الوضعية الأصلية، ومن ثم قومي معه بتكرار التمرين مالا يقل عن 20 مرة.

تمرين رمي الكرة الطبية لتحين توازن الطفل المصاب بالتوحد

يتميز تمرين رمي الكرة الطبية بأنه قادر على تحقيق فوائد علاجية أساسية للطفل المصاب بالتوحد، كتحفيز مراكز الدماغ المسؤولة عن الذاكرة قصيرة المدى، لذا استخدمي الكرة الطبية المخصصة لإعادة تأهيل طفل التوحد وقومي بالتالي

1. ساعدي طفلك على الوقوف بالشكل الجيد.
2. اعطي طفلك الكرة الطبية حتى يمسك بها بكلتا يديه.
3. علمي طفلك أن يرفع يديه فوق راسه.
4. ساعدي طفلك على تثبيت ذراعيه بالشكل المستقيم.
5. أخبري طفلك أن يرمي الكرة بكل ما أوتى من قوة على الأرض.
6. علمي طفلك أن يحني ركبتيه فقط كي يلتقط الكرة الطبية.
7. كرري تمرين رمي الكرة الطبية 20 مرة مع طفلك المصاب بالتوحد.

تمرين الدب الزاحف لزيادة وعي الطفل المصاب بالتوحد

يساعد تمرين الدب الزاحف على تطوير وعي طفل التوحد بجسمه، كما أن يعزز تنسيقه وتخطيطه الحركي، فضلا عن ذلك سيكسبه قوة أكبر في الجزء العلوي من جسده بعد الانتظام في تكرار هذا التمرين، وذلك بخلاف شعره بالدعم والطمأنينة أثناء تنفيذه على النحو التالي

1. اركعي مع طفلك على أيديكما وأرجلكما، منتبهين إلى وضع أيديكما تحت أكتافكما وركبتكما تحت ورككما.
2. قوما بعدها بتمديد الساقين قليلا، وافتحا أيديكما كي تلامس أصابعكما الأرض بالشكل المباشر.
3. ابدأ أنت وطفلك بالمشي باستخدام اليدين والقدمين لمسافة لا تتجاوز 6 أمتار في الغرفة.
4. ارجعا إلى مكانكما الأصلي بنفس الطريقة، ولكن قوما بالسير إلى الخلف.
5. حققي أفضل النتائج مع طفلك عند أداء تمرين الدب الزاحف، بأن تزيدي وتبطئي من سرعتك في كل مرة تكررا فيها التمرين.

تمرين المرآة لزيادة تفاعل طفل التوحد مع الآخرين

يعد تمرين المرآة من التمارين الرياضية الفعالة والرائعة لطفل التوحد، كي يساعده على محاكاة ما يقوم به شخص آخر، مما يعني زيادة وعيه وتنسيقه الجسدي، إضافة إلى تعزيز مهاراته الاجتماعية، عن طريق خطوات التمرين التالية

1. قفي في الاتجاه المقابل لطفلك.
2. ضعا ذراعيكما إلى جانب ساقيكما.
3. قومي ببعض الحركات السهلة والبسيطة ببطء، باستخدام ذراعيك كأن تصنعي بعض الدوائر في الهواء.
4. قومي بعدها ببعض الحركات الأصعب، وعلى طفلك أن يقلد جميع الحركات التي تقومي بها، وكأنه يقف أمام مرآة، على سبيل المثال إن قمت بتحريك يديك اليمنى اجعل طفلك يحرك يده اليمنى.
5. حاولي أن تقومي بملامسة يد طفلك أثناء أداء تمرين المرآة، كي يشعر بالإطمئنان والأمان.
6. قومي بممارسة تمرين المرآة مع طفلك لمدة دقيقتين، وحاولي في كل مرة أن تغيري نمط التمرين كأن تحركي رأسك أوساقك بدلا من ذراعك.