8 نصائح مجربة لتخفيف ألم الولادة الطبيعية

تخفيف ألم الولادة الطبيعية، يحتاج في المقام الأول إلى تهيئة وتجهيز جسمك ونفسيتك للولادة الطبيعية، والأهم عدم الإنصات والاستماع إلى تجارب الآخرين، لأن جزء كبير من ألم الولادة الطبيعية يكون ناتج عن التوتر والقلق بسبب ذلك.

لذا اجعلي ثقتك في الله وفي جسدك أكبر من أي مخاوف، وتأكدي أن التغذية السليمة خلال مراحل الحمل وخصوصا في الثلث الأخير، ممارسة التمارين البسيطة لتقوية عضلات الحوض، زيارة المستشفي قبل الولادة  لتعزيز حالتك النفسية وحتى لا تشعري بالغربة أثناء الولادة.

بالإضافة إلى ذلك، البدء في تجهيز حقيبتك وحقيبة المولود بمجرد البدء في الشهر التاسع، الدش اليومي والنظافة الشخصية وإزالة الشعر مع بدايةالشهر التاسع، الحديث اليومي مع زوجك حول أمكانية حدوث الولادة في اي لحظة. فكلها أمور هامة ستجعلك مستعدة وقوية لاستقبال هذه اللحظة الرائعة وستخفف عنك ألم الولادة الطبيعية بالطريقة غير المباشرة.

بناء على ذلك ، سنعرفك على 8 نصائح مجربة لتخفيف ألم الولادة الطبيعية، من خلال استشارية النساء والتوليد والعقم الدكتورة سهير سقر من القاهرة.

نصائح مجربة لتخفيف ألم الولادة الطبيعية

أشارت دكتورة صقر، إلى أهم 8 نصائح مجربة لتخفيف الولادة الطبيعية على النحو التالي

1. اهدئي ودربي نفسك على التنفس السليم

يمكنك عزيزتي الالتحاق بدورات الحوامل لتدريب على تمارين التنفس لتخفيف ألم الولادة الطبيعية أو مشاهدة ذلك على اليوتيوب، وستجدين أنها من أكثر الطرق المفيدة لتهدئة جسمك وأعصابك قبل وأثناء الولادة.

2. استرخي وتجنبي آلام الظهر الشديدة

استخدمي عزيزتي مناشف مبللة بالماء الدافئ، كي تضعيها تحت ظهرك وأسفل بطنك بمجرد شعورك بالآلام، فهذه إحدى النصائح الفعالة لتخفيف الم الولادة الطبيعية.

3. أكثري من شرب السوائل

تأكدى عزيزتي أن شربك بكثرة للماء والسوائل الصحية الخالية من السكر، سيساهم في تقليل تقلصات الرحم وسيخفف من ألم الولادة الطبيعية وسيعوضك الفاقد منك سواء في النزيف أو العرق الذي يخرج من جسمك أثناء وبعد الولادة.

4. عززي عضلات جسمك

أثبتت الدراسات أن الجلوس في الماء الدافئ بالبانيو وقبل الولادة، يخفف من ألم الولادة الطبيعية بشكل ملحوظ، لذا احرصي على تطبيق ذلك يوميا مع بداية الشهر التاسع ومن دون الجلوس في البخار الشديد نهائيا.

5. غيري وضعية نومك

حاولي عزيزتي تغيير وضعية نومك يوميا وخصوصا خلال الشهر التاسع، كأن ترفعي نفسك حتى تكوني أشبه بوضع الجلوس، أو تضعي وسادة خلف ظهرك، أو غير ذلك، من أجل تخفيف ألم الولادة الطبيعية.

6. عززي ثقتك بنفسك

امتنعي عزيزتي نهائيا عن الأحاديث المثيرة للأعصاب وخصوصا قبل الولادة، بل استغلي أوقاتك في سماع الموسيقى ، القرآن الكريم، قراءة الكتب المسلية، لتحسين حالتك المزاجية وتخفيفأالم الولادة الطبيعية بالشكل الطبيعي.

7. دلكي جسمك بالزيوت الطبيعية المرطبة

اعلمي عزيزتي أن تدليك الجسم من الوسائل التي تخفف ألم الولادة الطبيعية وآلام انقباضات الرحم، لذا يمكنك الاستعانة بشقيقتك أو والدتك أو زوجك لتدليك جسمك بالزيوت الطبيعية وبلطف، وذلك بمجرد شعورك بأي آلام قبل الولادة.

8. مارسي التمارين الرياضية البسيطة

استشيري عزيزتي كل من الطبيب المختص ومدرب اللياقة لاختيار أفضل التمارين الرياضية المناسبة لطبيعية جسمك وحالتك الصحية لتخفيف ألم الولادة الطبيعية وتقوية عضلات جسمك وبطنك قبل وأثناء وبعد الولادة.