6 أكلات ينصح بها في سحور المرأة الحامل

سحور المرأة الحامل يجب أن يكون متضمناً لكافة العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية لها، وذلك للحفاظ على صحتها ولمدها بالطاقة اللازمة لها أثناء صيامها في نهار رمضان، وذلك بعد تأكدها من سلامتها وإمكانية صيامها.

سحور المرأة الحامل

• أكلات ينصح بها في سحور المرأة الحامل
• أكلات ممنوعة في سحور المرأة الحامل
• نصائح عامة للحامل الصائمة في رمضان

أكلات ينصح بها في سحور المرأة الحامل

شدد معتز الشريف خبير تغذية في مركز هانوفارد الطبي بالشارقة على ضرورة تناول الحامل الصائمة في رمضان لوجبة السحور، وأن تكون محتوية على كل الفيتامينات الضرورية المهمة لها ولجنينها.

وقد حدد الشريف أكلات مهمة ينصح بها في سحور المرأة الحامل كما يلي:

الجبنة القريش قليلة الملح

تعد الجبنة القريش من أكلات يُنصح بها في سحور المرأة الحامل لأنها تكون قليلة الملح، وتحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الضروري لكل من الحامل والجنين، كما أنها لا تكون دسمة كباقي أنواع الجبن وبالتالي لا تسبب زيادة وزن الحامل.

الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف مهمة لتنظيم الهضم عند المرأة الحامل ولمحاربة الإمساك لذا يجب أن يحتوي سحور المرأة الحامل على الألياف من خضروات وفاكهة.

البطاطس المسلوقة

تعد البطاطس المسلوقة خياراً صحياً في وجبة سحور المرأة الحامل لأنها تمدها بالطاقة والفيتامينات والمعادن الضرورية لها، كما أنها تساهم في تخفيف حرقة المعدة لسهولة هضمها، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الضرورية.

تعتبر البطاطس المسلوقة من الأكلات الخفيفة التى يمكن أن تتناولها الحامل فى السحور، لأنها لا تتطلب مجهود فى الهضم، ولا تسبب عسر هضم أو ألم في المعدة للحامل.

التمر

التمر من أكلات ينصح بها في سحور الحامل كونه يلعب دوراً كبيراً في تعزيز صحة الحامل ومدها بالطاقة، والفيتامينات والمعادن والسكريات الطبيعية اللازمة لها ولجنينها.

الموز

الموز من الفاكهة التي تحتوي على البوتاسيوم، والتي تحول دون شعور الحامل بالعطش في رمضان، لذا يجب أن يكون الموز من أكلات ينصح بها في سحور المرأة الحامل.

الفول والبيض

يجب أن تحتوي وجبة السحور للمرأة الحامل على الفول والبيض لإحتوائهما على البروتينات، لذا يجب أن تتناول الحامل الفول أو البيض في وجبة السحور، فالفول يشعرها بالشبع لفترات طويلة، والبيض من الأكلات الغنية بالبروتين والتي لا تسبب لها زيادة في الوزن وخصوصاً عند تناوله مسلوقاً.

أكلات ممنوعة في سحور المرأة الحامل

ذكر الشريف عدة أكلات وأطعمة ممنوعة في سحور المرأة الحامل مثل:

1. الأطعمة المالحة والحارة لأنها تسبب حرقة المعدة كما أنها غير مفيدة للمرأة الحامل وتضر بصحتها.
2. الأطعمة المقلية لأنها تسبب الشعور بالتخمة وعسر الهضم وحرقة المعدة.
3. الوجبات السريعة لا يجب أن تكون في وجبة سحور المرأة الحامل لأنها تضر بصحتها ولا تعتبر وجبة غذائية لها.
4. الحلويات الرمضانية بمختلف أنواعها لا يجب أن تكون ضمن وجبة سحور الحامل لأنها تسبب العطش أثناء الصيام، وتعجل بشعور الحامل بحرقة المعدة.

نصائح عامة للحامل الصائمة في رمضان

إلى جانب ما سبق ذكره أعلاه، قدم الشريف عدة نصائح للمرأة الحامل الصائمة في رمضان مثل :

1. تجنب تناول المشروبات الغازية في وجبتي الإفطار والسحور لأنها لا تفيد الحامل بل تسبب عسر الهضم وتسبب حرقة المعدة.
2. تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تعمل على زيادة إدرار البول وزيادة احتمالات إصابتها بالجفاف، وخصوصاً إذا كانت لا تتناول قدراً وفيراً من الماء.
3. يجب أن تقسم الحامل وجبة الإفطار حتى تستطيع الحصول على وجبة غذائية متكاملة دون أن تشعر بحرقة المعدة أو التخمة.
4. شدد الشريف على ضرورة تناول الحامل للماء وبما لا يقل عن 12 كوب من الماء بدءاً من الإفطار وحتى وجبة السحور.
5. تعد وجبة السحور للمرأة الحامل بمثابة شحن لطاقة الحامل حتى تستطيع الصيام دون شقاء أو عناء في نهار رمضان.