تقليل دهون البطن بعد الولادة أسهل بتطبيق هذه النصائح

تقليل دهون البطن بعد الولادة من أول الأمور التي تفكر فيها الأم بعد الولادة، فما إن تنتهي فترة النفاس إلا وتبدأ الأم في التفكير في تخفيف الوزن، وتقليل البطن بعد الولادة.

وتقليل دهون البطن بعد الولادة أمر مهم، ولكن الأهم صحة الأم وطفلها الرضيع، فكيف يمكنها ذلك دون حمية غذائية قاسية في هذه التوقيت الحرج، ودون تعرضها للخطر هي ورضيعها.

تقليل دهون البطن بعد الولادة

• نصائح لتقليل دهون البطن بعد الولادة
• أطعمة ممنوع تناولها لتقليل دهون البطن بعد الولادة

نصائح لتقليل دهون البطن بعد الولادة

قال معتز الشريف، خبير تغذية بالشارقة، أن تقليل دهون البطن بعد الولادة يعد أمراً هاماً وإيجابياً للأم، ولكنه يجب أن يتم بصورة سليمة وصحية مع الأخذ في الاعتبار حاجة الأم إلى العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي فقدتها أثناء الولادة، ولذلك يجب على الأم أن لا تتعجل تخفيف الوزن بعد الولادة، وأن تلتزم بالنصائح التالية لأنها ستساعدها كثيراً مع الوقت في تقليل دهون البطن، والحفاظ على صحتها وصحة طفلها الرضيع أيضاً:

1. الحرص على تناول الماء بكثرة.
2. يجب عدم إهمال وجبة الفطور لأي سبب من الأسباب لأنها هي المحرك الرئيسي للأم كما أنها تحفز معدل الحرق على الزيادة.
3. تناول الأعشاب المفيدة مثل الشمر واليانسون والحلبة لأنها تساعد في إزالة النفخة من البطن، وتجعل البطن أفضل، كما أنها تقضي على الامساك.
4. يجب أن يحتوي طعام الأم على الألياف، ويجب أن تكون كل وجبة من وجبات طعام الأم محتوية على الألياف مثل الخضر والفاكهة.
5. تناول كميات معتدلة من الطعام واختيار الأكلات الصحية قليلة الدهون.
6. يجب أن يكون الطعام الذي تتناوله الأم ملائماً لاحتياجاتها، وأن لا يكون أكثر من ما تحتاج إليه من سعرات حرارية.
7. يجب تناول وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسة مثل ثمرة فاكهة أو أحد الخضروات الطازجة كالخيار أو الخس، وذلك لزيادة معدل الحرق.
8. توفير خيارات صحية تكون متاحة في المنزل لتتناولها الأم كلما شعرت بالجوع مثل تناول البيض المسلوق أو الخس أو الخيار أو قليل من المكسرات في صورتها الصحية.
9. يجب على الأم ممارسة الرياضة من خلال القيام بتمارين رياضية مختلفة، وتعد رياضة المشي من أهم الرياضات التي تساعد الأم في تقليل دهون البطن بعد الولادة.
10. الاهتمام بممارسة الرضاعة الطبيعية لأنها تعود على الأم بفائدة كبيرة وهي المساهمة في تخفيف الوزن بعد الولادة، كما أنها تكون عاملاً مساعداً في تخفيف دهون البطن بعد الولادة، بالإضافة إلى فوائدة للطفل الرضيع.
11. يجب أن يكون طعام الأم خالياً من الدهون المتحولة لأنها تتسبب في زيادة الوزن بسرعة، وتلحق ضرراً بالغاً بالأم مع الوقت.
12. يجب أن تعتمد الأم على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والزبد الصافي، وتجنب الدهون غير المشبعة.
13. تناول كل من فاكهة الكيوي والأناناس والفراولة.
14. عدم تناول العصائر المحلاة واستبدالها بعصائر الفاكهة الطازجة.
15. تناول الحبوب الكاملة ( منتجات القمح الكامل) وتحضيرها بطرق صحية.
16. تناول منتجات الحليب قليلة الدسم لأنها مصدر مهم جداً للكالسيوم أحد أهم الفيتامينات التي تحتاج إليها الأم بعد الولادة.

أطعمة ممنوع تناولها لتقليل دهون البطن بعد الولادة

أكد الشريف على ضرورة تجنب الأم للأطعمة التالية لتقليل دهون البطن بعد الولادة:

1. الأطعمة المقلية
2. اللحوم المصنعة.
3. الأطعمة المملحة.
4. اللحوم المشبعة بالدهون.
5. الحلويات.
6. المعجنات.
7. الأطعمة المحضرة بالسمن الصناعي والزيوت غير المشبعة.
8. المكسرات المحضرة بطرق غير صحية ( القلي واضافة الملح إليها).