اكتئاب ما بعد الولادة و طرق الوقاية منه و علاجه
مشاركة المشاعر مع الآخرين
ممارسة الأم لهوايتها المفضلة كالقراءة
الشعور بالحزن من اعراض اكتئاب مابعد الولادة
التنزه في الهواء الطلق يقي الأم اكتئاب مابعد الولادة
البكاء المستمر من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة
اكتئاب ما بعد الولادة و طرق الوقاية منه و علاجه
اكتئاب ما بعد الولادة و طرق الوقاية منه و علاجه، يظهر في معاناة الكثير من النساء من تقلبات مزاجية و الشعور بالحزن و كثرة البكاء بعد الولادة، و على الرغم من أن هذه المشاعر طبيعية جدا خصوصا للأمهات الجديدات، و من المتوقع أن تستمر لمدة أسبوعين أو ثلاثة من بعد الولادة و تذهب تلقائيا مع وجود يد مساعدة و مساندة نفسية من الزوج أو العائلة، إلا أن البعض من النساء تمر عليهن هذه الفترة من دون تحسن ملحوظ في النفسية و الحالة المزاجية بل و تزداد سوءا أحيانا، و عندها من الوارد أن تكون الأم مصابة بحالة اكتئاب ما بعد الولادة، فما هو اكتئاب ما بعد الولادة و طرق الوقاية منه و علاجه.
اكتئاب ما بعد الولادة
اكتئاب ما بعد الولادة هو اكتئاب مرضي يبدأ في أي وقت خلال أول شهرين بعد الولادة، و من اعراضه:
- العصبية و الشعور بالقلق الزائد عن الحد.
- صعوبة في التركيز.
- الحساسية الزائدة.
- الغضب.
- البكاء المستمر.
- المشاعر السلبية مثل فقدان الأمل أو الحزن.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي اعتادت الأم ممارستها.
- الصعوبة في النوم.
- الإرهاق و التعب المستمر.
- التغير في الشهية أو عادات الأكل.
- الصداع المستمر و الآلام في المعدة و الظهر.
علاج اكتئاب ما بعد الولادة
يعتمد علاج اكتئاب ما بعد الولادة على أن تكون الأم مستعدة و متعاونة للتخلص من هذه الحالة و المرور بها بسلام من دون أن تؤثر على حياتها و علاقتها مع طفلها، و ذلك عن طريق عدة ممارسات هامة:
- على الأم المصابة بحالة اكتئاب ما بعد الولادة أن تتناول الأكل الصحي و أن تتناول الكثير من الخضروات و الفاكهة لاحتوائها على الفيتامينات الطبيعية التى من شأنها أن تغير المزاج الحاد و تعمل على الاسترخاء الطبيعى للجسم و العقل.
- الراحة مطلوبة و ضرورية للأم بعد الولادة، و على الرغم من أن المولود الجديد يشغل معظم وقتها، إلا أنها يجب أن تحرص على تخصيص وقت للاستلقاء و الاسترخاء، و الحصول على قسط كاف من النوم.
- تجنب العزلة و محافظة الأم على تواصلها مع الآخرين، فعليها أن تتحدث مع عائلتها و أصدقائها، و يفضل أن تشارك مشاعرها مع صديقة مقربة أو مجموعة من الأمهات.
- تستفيد الأم المصابة بحالة اكتئاب ما بعد الولادة من بعض أنواع العلاج الأخرى مثل عمل مساج أو تمارين الاريوبكس الخفيفة أو ممارسة اليوغا.
يُذكر بأنه إذا كانت رغبة الأم قوية في أذى نفسها أو طفلها، أو شعرت بعدم رغبتها في الاهتمام بالوليد، أو تطورت لديها مشاعر الغضب و الحزن، فيجب عليها طلب المساعدة الطبية المتخصصة.
الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة
- ممارسة الأم لهوايتها المفضلة كالرسم أو سماع الموسيقى أو القراءة و غيرها.
- العناية بالمظهر الخارجي ما يمنحها الإيجابية و الثقة في النفس، سواء من خلال شراء ملابس جديدة أو العناية بالبشرة أو تغيير لون الشعر.
- يجب ألا ترهق الأم نفسها بأعمال المنزل التي يمكن تأجيلها، أو أن تستبدلها بخدمات من الخارج مثل وجبة غداء جاهزة.
- يجب ألا تخجل الأم من طلب المساعدة من الزوج أو العائلة أو الأصدقاء سواء كان للعناية بالمولود أو للمساعدة في المسؤوليات المنزلية.
- الشمس و الهواء الطلق لهما مفعول السحر في تحسن الحالة النفسية و تجديد الطاقة، لذا يفضل أن تخرج الأم من المنزل للتنزه في النهار مع احدى الصديقات أو حتى المشي حول المنزل، و يمكنها أخذ طفلها معها في عربة الأطفال.
