6 طرق للتخلص من الامساك خلال شهور الحمل

نقدم لك عزيزتي الحامل 6 طرق للتخلص من الامساك خلال شهور الحمل، الذي يحدث نتيجة التغيرات الهرمونية لجسمك، ارتفاع نسبة هرمون البروجيسترون، المتسبب في ارتخاء عضلات القناة الهضمية، كذلك ضغط الرحم على المستقيم في المراحل المتقدمة من الحمل وحبوب الحديد التي يتم تناولها أثناء تلك الفترة.

جمعنا لك عزيزتي الحامل 6 طرق للتخلص من الامساك خلال شهور الحمل، تعتمد على العلاج المنزلي الأكثر آمان بالنسبة لك خلال شهور الحمل .

طرق للتخلص من الامساك خلال شهور الحمل

1. مشروبات ملينة

اعتمدي على شرب بعض المشروبات الملينة التي تساعدك على تجنب الإصابة بالامساك خلال شهورالحمل مثل:

- الليمون: الذي يقوم بتحفيز الجهاز الهضمي على طرد السموم والمواد الغير مهضومة في القولون.

- البرتقال:افضل علاج للامساك فهو غني بفيتامين C الذي يسبب نقصانه في الجسم  الإصابة بالإمساك.

- الخوخ: عصير الخوخ فعال في تلين البراز وتخفيف الشعور بالامساك خلال شهور الحمل.

- التفاح: عصير التفاح من الملينات الفعالة لتجنب الامساك، لذلك عليك تناول 2كوب يوميا خلال شهور الحمل.

- بذور الكتان: يمكنك إضافة ملعقة من مطحون بذور الكتان أو زيت بذور الكتان إلى كوب من الماء، يثم يتم تناوله يوميا للحد من حالة الامساك أثناء الحمل.

2- شرب المياه خلال شهور الحمل

عدم تناول الكميات الكافية من المياه خلال شهور الحمل، يعرضك للإصابة بالامساك المزمن، لذلك عليك تناول 8أكواب يوميا خلال شهور الحمل وخصوصا على الريق في الصباح وقبل النوم.

3-تناول الأطعمة الغنية بالألياف

احرصي عزيزتي الحامل على تناول الأطعمة الغنية بالألياف ضمن غذائيك الصحي خلال شهور الحمل، اضيفي إلى وجباتك هذه الأطعمة المحفزة لجهازك الهضمي:

• الخضروات الورقية: الجرجير، البقدونس، الكرفس، السبانخ، الكرنب، الخرشوف.
• الحبوب الكاملة : الخبز البني، الأرز البني، الدقيق الأسمر، البقوليات

4- الفواكة المجففة:

 يمكنك الاعتماد على الفواكة المجففة كوجبات خفيفة على مدار يومك خلال شهور الحمل مثل" التين، التمر، الزبيب، القراصيا، المشمش، الخوخ، التوت البري".

5- التدليك والتمارين الخفيفة

لا غنى عن ممارسة التمارين الخفيفة خلال شهور الحمل، لتجنب الإصابة بالامساك ، لذلك عليك اتباع التعليمات التالية:

• تدليك البطن برفق في اتجاه عقارب الساعة أثناء الجلوس.
• المشي لمدة نصف ساعة 3مرات في الأسبوع
• ممارسة تمارين اليوغا الخفيفة أثناء شهور الحمل.
• ممارسة السباحة قدرالمستطاع لتحفيز عضلات الجسم خلال شهور الحمل.
• الاسترخاء  في ماء دافئ  مع إضافة  الزيوت المعطرة "  الليمون، الجريب فروت ، اللوز" أثناء الاستحمام، ما يساعد على تلين البطن وتمرير البراز بسهولة أثناء الحمل.
• جلسات المساج أثناء شهور الحمل علاج طبيعي لتحفيز الجهاز الهضمي

6- أدوية آمنة خلال شهور الحمل

يمكنك استخدام الحقنة الشرجية، تحاميل الجليسرين الغنية بالألياف، لتلين فتحة الشرج، تجنب حدوث النزيف أثناء عملية الإخراج.

ملحوظة هامة

في حالة عدم استجابة جسمك للطرق الطبيعية السابقة، عليك مراجعة الطبيب المتخصص على الفور وعدم تناول أي أدوية إلا تحت إشراف الطبيب.