5 اكلات للحامل لنمو الجنين بشكل صحي

5 اكلات للحامل لنمو الجنين بشكل صحي، تعتبر من أهم الأطعمة التي تساعد على نمو الجنين، اكلات الحامل متنوعة أثناء شهور الحمل، إلا أن الاضرار الناتج عن بعضها قد تضر بصحة الجنين.

جمعنا لك عزيزتي الحامل5  اكلات لنمو الجنين بشكل صحي، نصحت بتناولها العديد من الدراسات الصادرة عن منظمة الصحة لعالمية أثناء شهور الحمل.

5 اكلات للحامل لنمو الجنين بشكل صحي

اختاري ما يحلو لك أيتها الحامل ضمن وجبات الغذائية وحسب إرشادات طبيبك الخاص:

• البيض

يحتوي على نسبة عالية من البروتينات المفيدة، غني بمادة كولين، 12 نوع من الفيتامينات والمعادن"، يمكنك تناول واحد أو إثنين من البيض يوميا أثناء شهور الحمل فهو:

• يعزز بنمو الجنين بشكل عام
• يحافظ على صحة مخ الجنين
• يمنع عيوب الأنبوب العصبي

• الأسماك

مصدر غني بالدهون المفيدة وأحماض " أوميغا 3"و خصوصا " السلمون"، ما يساعد على

• نقوية الإبصار بعد الولادة
• نمو خلايا المخ لدى الجنين

• البقوليات

تحتوي على نسبة عالية من الألياف البروتينات النباتية" العدس، الحمص، اللوبيا، الفول، الفاصوليا البيضاء، الحمص" ، مصدر جيد لكل من" الحديد، حمض الفوليك، الكالسيوم، الزنك"، تعمل على:

• نمو خلايا الجسم بشكل صحي
• نمو وظائف الكبد والكلى
• نمو العظام خلال مراحل تطور الجنين

• الحبوب الكاملة والمكسرات

مصادر غنية بالألياف و E والسيلينيوم، يمكنك تناولهما كوجبات خفيفة ضمن نظامك الغذائي أثناء شهور الحمل، ما يساعد على:

• نمو الأنسجة العصبية
• نمو الأنسجة الأساسية لوظائف مخ الجنين

• منتجات الألبان

مصدر هام وأساسي للكالسيوم، لا غنى عنه أثناء شهور الحمل، كونها تساعد على

• تكوين الهيكل العظمي للجنين
• الحفاظ على نبية العظام وزيادة كثافتها وسلامة نموها

اكلات مفيدة لصحة الجنين

• الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن" السبانخ، البروكولي".
• اللحوم البيضاء الخالية من الدهون" الدجاج، الديك الرومي".
• الفواكه الحمضية" الليمون الحلو، البرتقال، الغريب فروت".
• الفواكة الملونة" الموز، المشمش، الأناناس، الأفوكادو".

اكلات  تعرقل نمو الجنين

• الحلويات الصناعية" الكيك، المعجنات"
• الدهون والزيوت المشبعة" السمن، الزيوت المتنوعة"
• الأطعمة غير المطبوخة جيدا
• الأكلات غير المعقمة
• الأعشاب التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين" شاي الاعشاب"

ملحوظة هامة

عليك عزيزتي الحامل الإلتزام بتعليمات طبيبك أثناء شهور الحمل، تناول الأكلات المخصصة لنمو الجنين والمفيدة لكل مرحلة، مع الإكثار من تناول كميات كبيرة من الماء فهي عامل أساسي لنمو الجنين بشكل صحي.