5 فيتامينات ضرورية لحمل صحي

5 فيتامينات ضرورية لحمل صحي، ركزي عليها عزيزتي قبل الشروع في فكرة الحمل، كي يستوعب جسمك هذه المرحلة بكل ما فيها من تغيرات قد تمري بها أثناء الحمل.

نقدم لك عزيزتي الحامل 5 فيتامينات ضرورية لحمل صحي، نصحت بها جميع الدراسات المهتمة بصحك وخصوصا منظمة الصحة العالمية، كذلك أكدت عليهم استشارية النساء والتوليد أميرة أحمد من القاهرة.

5 فيتامينات ضرورية لحمل صحي

هي مجموعة من الفيتامينات الأساسية التي يمكنك الإعتماد عليها من المصادر الغذائية، كذلك ينصح قبل التخطيط للحمل مراجعة الطبيب لتعرف على حالتك الصحية وعمل الفحوصات، كي يتم تحديد ما يحتاجه جسمك من الفيتامينات قبل الحمل، لبدء حمل صحي مفيد لك ولجنينك. 

فيتامين " A"

يعتبر من أهم الفيتامينات الضرورية لحمل صحي، للأسباب التالية:

• يعزز فرصة الحمل بطريقة طبيعية.
• يحافظ على صحة عينين الجنين أثناء الحمل وبعد الولادة.
• يساعد على تنظيم دورة الخصوبة الخاصة بك.
• يحارب إصابة الجنين بالعدوى أثناء فترة الحمل.
• يعزز الدورة الدموية للجنين أثناء الحمل.
• نقص فيتامين " A" يسبب إصابة الجنين بالعمى.
• يتوفر فيتامين "A " في المصادر التالية"صفار البيض، البازيلاء، الجزر، السبانخ، البطاطا الحلوة، الحليب ومشتقاته، اللحم البقري، البندورة، المشمش، الخوخ، القرع".

فيتامين" C"

يلعب  فيتامين " C" دور هام وضروري لحمل صحي للأسباب التالية:

• يحمي البويضة من جروج الحمض النووي التي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض في الشهور الأولى.
• يمنع حدوث إضطرابات كروموزومية لدى الجنين أثناء الحمل.
• يحفز الكولاجين الذي يعد أحد مكونات" الغضاريف، العظام، الجلد" للجنين أثناء الحمل.
• نقص فيتامين "C" في جسمك، قد يؤدي عزيزتي إلى إصابة جنينك بضعف في النمو العقلي بصفة عامة.
• مضاد للسموم التي قد تتعرضي لها أثناء الحمل.
• يتوفر فيتامين " C" في الأطعمة التالية" البرتقال، الليمون،  الفراولة، الشمام، الكيوي، الغريب فروت، الفلفل بأنواعه، جميع الخضروات الورقية، القرنبيط، البندورة".

حمض الفوليك

ينصح بتناوله قبل البدء في الحمل بشهر على الأقل، للأسباب التالية:

• يمنع إصابة الجنين بالتشوهات أثناء الحمل.
• يمنع إصابة الجنين بعيوب الحبل الشوكي.
• يقاوم الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.
• يقي من تأخر نمو الجنين داخل الرحم.
• يحافظ على وزن الجنين داخل الرحم.
• يجنبك الولادة المبكرة والإجهاض.
• يقلل من خطورة إصابتك بتسمم الحمل.
• يتوفر حمض الفوليك في" الملوخية، الفاصوليا، السبانخ، البندورة، الخس، الأرز الأسمر، العدس، الفول، البرتقال، الأفوكادو، اللحوم، الأسماك، المكسرات، مستخلصات الخميرة".

فيتامين D

يعد من الفيتامينات الضرورية لحمل صحي، للأسباب التالية:

• هو المسؤول عن إعطاء الأوامر للأمعاء لتزيد من كمية الكالسيوم والفسفور الذي عليها أن تقوم بامتصاصه.
• صاحب الدور الرئيسي في المحافظة على صحة عظام الأم والجنين.
• يفي من الإصابة بمرض هشاشة العظام في المستقبل.
• يعتبر فيتامين " D" مهم ً لنمو عظام الجنين في آخر ثلاثة أشهر من فترة وجوده في الرحم، وهي الفترة الأهم في اكتمال نمو عظامه.
• يتوفر فيتامين "D" في الأطعمة التالية" زيت كبد القد، السردين، السلمون، الكافيار، المحار"، كذلك لا تنسي التعرض لأشعة الشمس فهى المصدر الأساسي لفبتامين" D".

فيتامين"E"

هو من أقوي الفيتامينات المساعدة على حدوث حمل صحي، للأسباب التالية:

• يمنع من أكسدة الأحماض في جسمك.
• يحفز عملية التبويض لحدوث الحمل.
• يمنع أكسدة الليبوبروتينات قليلة الكثافة.
• يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
• يتوفر ففيتامين "E" في الأطعمة التالية" اللوز، الصنوبر، زيت جوز الهند، زيت بذرة القطن، زيت عباد الشمس، الحبوب، الخردل الأخضر، الزيتون وزيته، البروكلي، الأفوكادو، الهليون، السبانخ، الفاصوليا، الأرز، الذرة، البيض، الحليب، اللحوم الحمراء، المأكولات البحرية بأنواعها".