5 طرق للتغلب على الارق عند الحامل
تعاني الحامل من ارق شديد خلال فترة الحمل، وخصوصا في الشهور الاخيرة منه اذ تزيد معاناتها من الارق بشكل كبير، لذا يجب ان تهتم الحامل بالتخلص من الارق حتى يمكنها الاستعداد لمرحلة الولادة وهي في صحة جيدة وحالة مزاجية افضل
ما هي اسباب ارق الحامل خلال شهور الحمل؟
من مسببات الارق خلال الحمل ما يلي
- كثرة الحاجة الى التبول خلال الحمل وخصوصا في الشهور الاخيرة، حيث كبر حجم الجنين وضغط الرحم على المثانة، فتستيقظ الحامل خلال نومها عدة مرات وهو ما يزيد من الارق لديها
- تمكن القلق والتوتر من الحامل والاسباب كثيرة منها التفكير في الولادة ومشاعر الخوف منها
- التغيير في الهرمونات، حيث يؤدي هرمون البروجسترون الى حدوث تغيير في طبيعة نوم الحامل فيحدث الارق
- تعتبر آلام الظهر سببا رئيسيا في حدوث الارق لدى الحامل
والآن .. كيف تتخلص الحامل من الارق؟
يمكن للحامل اتباع الطرق التالية للتغلب على الارق
اعتماد وضعية نوم صحيحة
يعوق كبر حجم البطن الحامل من النوم الهادئ والعميق خلال الحمل، لذلك يجب ان تعتمد الحامل على وضعية النوم على الجنب كونها افضل وضعية ستحقق النوم والراحة للحامل، ومن الافضل بحسب راي الاطباء، ان يكون النوم على جنبها اليسار حيث سهولة تدفق الدم والمواد المغذية للمشيمة، من اجل الحفاظ على سلامة الجنين
الاهتمام بالتغذية الصحيحة
على الحامل ان تعتمد نمط تغذية صحي خلال الحمل، وذلك بتناول الاكل الصحي، وتجنب تناول المشروبات الغازية التي تزيد فيها نسبة الكافيين احد اسباب ارق الحامل، كما يجب منع تناول الاطعمة المقلية والحارة
استشارة الطبيب بشأن آلام الظهر
على المرأة الحامل ان تستشير طبيبها الخاص بشأن الالام التي تشعر بها وتمنعها النوم بشكل جيد، مسببة لها الارق طوال الليل، مع الالتزام بكل توصيات الطبيب في هذا الشأن
التغلب على مشاعر القلق والتوتر
على الحامل ان تتغلب على مسببات القلق والتوتر، وان تقوم تتجنب التفكير السلبي وتفكر فقط في الايجابيات التي ياتي على راسها انها على وشك ان تضع مولودا جميلا يحتاج اليها لتبدأ معه رحلة نمو جميلة وممتعة
التاكد من ملائمة درجة حرارة الغرفة
لتخلد الحامل الى النوم في هدوء اضافة الى كل ما سبق، عليها ان تتاكد من ملائمة درجة حرارة الغرفة لها بأن تكون غير باردة او حارة حتى لا يسبب احدها حدوث الارق لديها
