طرق التعامل مع الأرق للمرأة الحامل
يعتبر الأرق من المشاكل التي ترتبط بمرحلة الحمل إرتباطا وثيقا، وذلك لأسباب عديدة، وهو ما يستدعي إنتباه المرأة الحامل للتغلب عليه والقضاء على الأسباب التي تؤدي إليه
كيفية التعامل مع الأرق للمرأة الحامل
يجب أن تلتزم الحامل بالنصائح التالية الخاصة بطرق التعامل مع الأرق، وهذه
- البعد عن التوتر ومسببات القلق وتعزيز التفكير الإيجابي دائما
- تجنب نوم قيلولة خلال الظهيرة، حتى لا يؤدي ذلك إلى سهر الحامل وأرقها
- تجنب التعب والإرهاق قدر الإمكان
- إختيار وسادة مريحة للنوم ووضعية ملائمة لحمل المرأة
- ممارسة الرياضة بعد إستشارة الطبيب بشكل منتظم
- ممارسة اليوغا بصفة خاصة لأنها تحقق الإسترخاء والهدوء النفسي
- الخلود إلى النوم في وقت محدد يوميا
- تجنب تناول السوائل بكثرة قبل النوم، حتى لا تضطر الحامل للإستيقاظ لدخول المرحاض ليلا أكثر من مرة ويعد ذلك من مسببات الأرق عند المرأة الحامل
- تجنب تناول الأطعمة الحارة
- تناول وجبات خفيفة وفقيرة الدهون
- قراءة كتب مفيدة قبل النوم، كتلك التي تتعلق بالحمل، وعن المولود الجديد قبل النوم
وأخيرا، يجب على الحامل عدم التفكير في لحظة الولادة بشكل مبالغ فيه، والإنشغال بالإستعداد للمولود الجديد، و التفكير في لحظة لقائه ورؤيته بعد الولادة، لأن ذلك أمور إيجابية ستبعث على هدوء الحامل وتحقيق إسترخائها
