ما هي بدائل الحليب خلال فترة الحمل

ما هي بدائل الحليب خلال فترة الحمل، سؤال متداول بين الحوامل اللواتي لا يستطعن تناول منتجات الحليب ومشتقاته أثناء شهور الحمل.

ورغم أن الحليب من الأطعمة التي تحتاجها الحامل، للحصول على الكالسيوم والبروتين المفيد لها ولنمو جنينها، إلا أن هناك العديد من البدائل التي توفر الكميات الكافية من الكالسيوم والفيتامينات اللازمة، لتحقيق التغذية المتوازنة خلال فترة الحمل لكليهما.

بدائل الحليب خلال فترة الحمل

حددت اختصاصية التغذية شيماء محمد من القاهرة، بعض الأطعمة البديلة للحليب، كي تختار الحامل ما يناسبها للحصول على الكالسيوم والفيتامينات اللازمة دون معاناة خلال فترة الحمل، في النقاط التالية:

• البيض
• البروكلي.
• السبانخ.
• الفراولة.
• حليب الصويا
• العسل الأسود.
• الخبز الأسمر.
• الكرنب والملفوف.
• جوز الهند وحليبه.
• جميع أنواع البقوليات.
• الفواكة المجففة، خصوصا التين.
• السمك، خصوصا السردين والسلمون.
• المكسرات النيئة، خصوصا اللوز وحليبه.
• الموالح مثل البرتقال، الكيوي، الغريب فروت، اليوسفس، الليمون

من ناحية أخرى، يمكنك عزيزتي الحامل التحايل على منتجات الألبان، بإضافتها إلى  الأطعمة والحلويات الخفيفة المحببة لك مثل المهلبية، البودنج كيك، البشاميل، المشروبات الساخنة، في حالة عدم القدرة على تناول كوب من الحليب الصافي المنزوع الدسم يوميا.

وأخيرا استفيدي عزيزتي الحامل من الأطعمة المقدمة يوميا كبدائل للحليب خلال فترة الحمل، كونها تحوي جميع العناصر الغذائية المفيدة سواء الكالسيوم، البروتين، حمض الفوليك، الفيتامينات المتعددة والمركبات المفيدة.

فضلا عن ذلك فهي تساعد الجسم على امتصاص المعادن وتقاوم البكتيريا الضارة وتحافظ على سلامة العظام وقوتها، ما يجعلها مفيدة لك ولجنينك أثناء شهورالحمل أو بعد الولادة.