ما هي كمية الماء التي يجب شربها قبل و بعد التمرين؟

الماء يمثل أهمية كبيرة بالنسبة لأجسادنا وهو ضروري بشكل خاص لعضلات الجسم وبصورة قد لا تتوقعها، وكشف المركز الوطني الأمريكي للصحة والتغذية (U.S. National Health Nutrition) عن أن نسبة الماء يجب أن تتعدى 30% من إجمالي السوائل التي يتم تناولها يوميا، ليس فقط لأن الدراسات أظهرت أن من يشربون كميات أكبر من الماء يوميا تقوم أجسادهم بامتصاص قدر أقل من السعرات الحرارية، وإنما لأن الماء عنصر حيوي بالنسبة لعضلات الجسم خاصة بعد الانتهاء من التمرين أو ممارسة الرياضة.

الجفاف ينقص القوة والطاقة والقدرة على التحمل

وقد تحدثت دراسة جديدة في الطب الرياضي، أن الجفاف نتيجة نقص الماء يتسبب في نقص قوتك بنسبة 2% وفي نقص طاقتك بنسبة 3%، وفي نقص قدرتك على التحمل بنسبة 10% وذلك خلال ممارستك للتمارين الرياضية، ولذلك يوصي الخبراء بأن تقوم بشرب ما يعادل" 175 ملل " من الماء قبل 30 دقيقة من ذهابك لممارسة التمارين الرياضية، حتى تتمكن عضلات جسدك من إطلاق كامل طاقتها والعمل بكل قوتها أثناء التمرين، ثم " 500 ملل" بعد التمرين، وذلك حتى يتمكن جسدك من تعويض ما فقده من الماء أثناء التمرين.

كمية الماء المطلوبة أثناء التمرين

بالنسبة لكمية الماء التي يجب أن تتناولها أثناء التمرين، فلقد اختلف عليها خبراء الطب الرياضي، إلا أنهم اجتمعوا على أن الماء الذي تتناوله أثناء التدريب وممارسة الرياضة يجب أن يتم تناوله في صورة رشفات صغيرة من الماء، ولقد تحدث عدد لا بأس به من خبراء الطب الرياضي عن أن كمية الماء الذي يفضل تناوله خلال جلسة تدريب مدتها ساعة تقدر بمتوسط 16 أونصة من الماء أي ما يعادل كوبين تقريبا.

العناصر المعدنية الضرورية للجسم

عنما نتحدث عن أهمية شرب الماء لا يمكننا أن نتجاهل الالكتروليتات (electrolytes) وهي عناصر معدنية ضرورية تتواجد في الجسم في صورة أيونات وتتضمن الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد، وبيكربونات، الكالسيوم والفوسفور، وغالبا ما يتسبب نقص بعض من هذه العناصر في الإصابة ببعض الأمراض ومنها أمراض العظام والأمراض الدرقية وحتى تتجنب الإصابة بالمرض لابد وأن تحافظ على التوازن ما بين نسبة الماء والالكتروليتات في الجسم.

تحذير من اختلال التوازن في الجسم

في حالة شرب كميات كبيرة من الماء فقط عند ممارسة الرياضة أو الجهد البدني الزائد لتعويض نقص الماء ودون تعويض الفاقد من الالكتروليتات سيختل التوازن في الجسم ما بين الماء والالكتروليتات أو العناصر المعدنية، وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بحالة مرضية تعرف باسم "نقص صوديوم الدم " أو hyponatremia، وتؤدي إلى الإصابة بنوبات تشنجية وفشل في الأعضاء وغيبوبة ووفاة، وهنا يأتي دور المشروبات الرياضية أو مشروبات الطاقة الصحية والتي تحتوي على كمية العناصر المعدنية التي يحتاجها الجسم لتعويض الفاقد في هذه العناصر، أو إعادة التوازن بين نسبتها ونسبة الماء في الجسم.