فوائد تمارين الضغط لتقوية عضلات الصدر

تعد تمارين الضغط واحدة من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن أن يمارسها الرجال لعدة أسباب، أهمها أنه أحد التمارين التي تساعد على تحريك أكبر قدر ممكن من عضلات الجسم، وخاصة عضلات الصدر، كما يساعد أيضا على تقوية عضلات الصدر وزيادة حجمها وقوة تحملها بمرور الوقت، وبالإضافة إلى ذلك فإنها من نوع التمارين التي تحتاج إلى أقل قدر ممكن من المعدات والاستعدادات لممارستها.

تمارين الضغط وعضلات الصدر:

عضلات الصدر لها وظائف عدة من بينها تحريك الذراعين العلويين نحو مركز الجسم وتحريك الكتفين في اتجاه الأمام، وتمارين الضغط تقوم بمحاكاة كلتا الحركتين لذلك فإن ممارسة تمارين الضغط بطريقة منتظمة تساعد على زيادة حجم عضلات الصدر، وزيادة قوتها وقدرتها على التحمل، ولأن تمارين الضغط واحدة من فئة التمارين المعقدة فهي تقوم فعليا بتدريب أكثر من عضلة في نفس وقت.

أنواع تمارين الضغط:

هناك أنواع مختلفة من تمارين الضغط وكل منها يستهدف بشكل خاصة مجموعة محددة من العضلات، على سبيل المثال فإن ممارسة تمرين الضغط على مستوى السطح-وهي الصورة القياسية لتمرين الضغط-تستهدف الجزء الأوسط من الصدر، أما في حالة تمارين الضغط التي تتضمن رفع الجسم إلى الحد الأقصى فهي تركز على الجزء السفلي من الصدر، بينما تركز تمارين الضغط التي تعتمد على الانخفاض العميق بالجذع على الجزء العلوي من عضلات الصدر.

الطريقة الصحيحة لأداء تمارين الضغط لتدريب عضلات الصدر وأكبر قدر ممكن من العضلات الأخرى في الجسم:

أداء تمرين الضغط بالطريقة الصحيحة يعطي نتائج أفضل وأكثر فاعلية في تقوية وزيادة حجم عضلات الصدر، وأفضل وضع يمكنك أن تبدأ به ممارسة تمارين الضغط يتلخص في التالي:

ابدأ بالاستلقاء على البطن مع وضع اليدين على الأرض وترك مسافة بينهما بحيث يكونان على مسافة أبعد قليلا من عرض الكتفين، بعدها قم بمباعدة قدميك قبل أن تقوم بدفع جسمك إلى الأعلى بعيدا على الأرض، مع مراعاة تمديد ذراعيك بالكامل، وشد عضلات البطن والحفاظ على خط مستقيم على مستوى الكتفين وصولا إلى الكعبين، بعدها قم بالانخفاض بجسمك في اتجاه الأرض مع ثني المرفقين حتى تصل على ارتفاع يعادل قبضة اليد من سطح الأرض قبل أن تعود لرفع جسدك إلى الأعلى مرة أخرى.

هناك عدد لا بأس بها من التنويعات أو الصور المختلفة لتمارين الضغط وتتضمن تنفيذ الخطوات السابقة مع وضع القدمين على كرسي مرتفع أو مقعد للأوزان، ثم وضع اليدين على الأرض.

التحمل العضلي:

الاستمرار في ممارسة تمارين الضغط بانتظام وحتى بعد أن يعتاد الجسم عليها وتصبح أقل تحديا أو صعوبة بالنسبة له، تساعد على زيادة التحمل العضلي لعضلات الصدر وزيادة قوتها، كما يشجع أيضا على زيادة حجم عضلات الصدر وعلى زيادة قدرة الجسم على القيام بالتمارين التي تزيد من حجم عضلات الصدر بفاعلية أكبر مثل تمارين رفع الأثقال.