تمارين رياضية لاطلالة رائعة بالفستان الأسود

الاسود يليق بك، مقولة نهوى سماعها دوما خصوصا عند التمتع بجسم ممشوق ورشاقة لا مثيل لها.

وتزامنا مع حلول موسم الاعياد، يشكل الظهور بأبهى حلة لدى الكثير من السيدات أمرًا في غاية الأهمية. فان كنت عزيزتي ممن يرغبن بارتداء الفستان الاسود للاحتفال برأس السنة والظهور بمظهر رائع يلفت اليك الانظار، نقدم لك آنا مونتيرو، اختصاصية اللياقة البدنية في فيتنس فيرست آنا مونتيرو بعض التمارين الرياضية التي تناسب كل جسم.

تمارين رياضية لاطلالة رائعة بالفستان الأسود 

بدءًا من الفساتين بلا أكمام إلى الفساتين القصيرة بقصات ضيقة، فالقائمة لا حصر لها. وتقول آنا مونتيرو: "من المهم أن تعرفي جسمك وتعرفي المظهر الذي تريدين الظهور فيه بالفستان". وهي تفضل التدريبات المضاعفة التي تجمع بين مناطق الجسم وتشد العضلات وترفع معدل ضربات القلب بهدف حرق الدهون. 

ويرتبط الجزء العلوي من الجسم مع عضلات المعدة، كذلك الأمر مع الساقين وعضلات الألوية، مما يعني أنه عند الجمع بين الاثنين، سيساعدك ذلك على الظهور بأفضل شكل عند ارتداء أي فستان. 

فستان الكورسيه

يعتبر هذا الفستان المفضل في موسم الأعياد، حيث يتطلب الانتباه لخط الفخذ. 

عليك التركيز على تدريبات كامل الجسم، مثل دروس T.U.F.F والتي من شأنها حرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في وقت واحد عن طريق ثلاث مستويات من الحركة، مما يجعله تمرينًا ممتازًا لكامل الجسم.

فستان بدون رقبة

لإطلالة تركز على الجزء العلوي من الجسم، فإن النتيجة التي ترغبين بها تعتمد على مظهر العضلات المشدودة، ومن أجل العمل على تمرين كتفيك وظهرك ومنطقة الصدر عن طريق استهداف عضلات الذراعين.

عليك القيام بـ 20 تمرينًا لـ 4-5 مرات والتركيز على مجموعاتك العضلية الكبيرة مثل الصدر والكتفين.

الفستان الواسع من الأسفل

يركز هذا الفستان على منطقة المعدة والتي تواجه الكثير من السيدات صعوبة فيها لكن مونتيرو تؤكد أنها ليست بالمهمة المستحيلة وتقول: "دائمًا ما أختتم تمرين الجزء العلوي من الجسم بجلسة من تمارين الطحن وتمارين الألواح أو ما يعرف بالبلانك، إضافة إلى 4-5 مجموعات تتكون من لوح طويل مدته دقيقة و20 من تمزق البطن، يتبع ذلك تمارين قلبية لمدة 20 دقيق"

وتعد تمارين البيلاتس طريقة مثالية لاستهداف عضلات المعدة، وهي شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير والتي تهدف لتقوية العضلات، وتستهدف منطقة الجذع. 

الفساتين القصيرة

إن كنت من الأشخاص الذين يفضلون الفستان القصير، فيمكنك إعطاء ساقيك مظهرًا رائعًا من خلال تمارين شد الأربطة وعضلات الساق. والجسم الممشوق يعني دهون أقل وعضلات أكثر.

وللحصول على أفضل النتائج، جربي تمارين القفز في وضع القرفصاء، وتمرين الطعنات، ورفع الساق، والرفع الميتة (ديد ليفت) والتي ستساعد في تعبئة العضلات وحرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.

كما تنصح مونتيرو باتباع نظام غذائي صحي يكمل التمارين الرياضية لضمان الحصول على النتائج المرجوة، وتختتم بالقول: "في حال اتباع حمية قاسية قد يتعب جسمك ويبدأ في تخزين الدهون وفقدان العضلات، ومن الضروري استشارة خبير في التغذية وشرب الكثير من الماء".